健美的脚部位对女人来说太重要了，它不但可使人步态美、整体美，有利于行走和劳动，而且可减少疾病的发生。尤其是穿凉鞋的女人，脚或足趾常裸露在外，更需要拥有一双健美的职足。今天小编就给你的脚部养生带来小窍门，让你越来越美丽。
足部保健让你年轻起来
“人老腿先老”已成为人们的共识。因此，日常健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。其实有些年轻人也开始关注自己的保健了，尤其是足部保健，几个简单的动作其实就能效果不错。这里中医为你推荐一套锻炼腿脚的保健动作，让你人老腿不老。
1、卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
2、坐位蹬滚子运动
把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
3、踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
4、足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
5、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
6、倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
7、四肢爬行降血压
用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
8、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。
老人如能每天坚持上述足部保健，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
怎样爱护我们的脚
脚是我身体比较重要的器官，它在我们日常生活中起到了不可忽视了的作用，对于现代人来说，爱护身体健康的同时，更应该保护我们足部的健康卫生，这样才能让我们出行更方便，那么足部保健应该怎么做呢?
(一) 保持足部卫生
每天用温水清洗足部，趾缝间必须抹干。避免皮肤干燥爆裂可使用润肤膏保持皮肤滋润;脚底若沾上润肤膏，必须小心以防滑倒。定时修剪趾甲，修剪时应平剪并将锋利的甲角骨;剪脚指甲时不应过于贴近指甲的肉，以免受伤。
(二) 每天检查足部
每天仔细观察足部，如发现皮肤损伤、红肿、疼痛及关节变形等征象，应尽快请教医护人员，做好提前预防的工作。
(三) 穿着合适的鞋袜
穿着袜子不但能保暖，而且能减少走路时足部皮肤与鞋的磨擦，更可吸收脚汗，减少污垢积存在鞋内，要养成穿袜子的习惯。无论在居室内外，走路时应穿着鞋子;每人应有最少两对户外活动的鞋子，以便每天替换，保持足部健康。同时，选择合适的鞋能令走路轻盈舒适，更可以预防足部变形。
(四) 均衡饮食、适量运动
均衡饮食和充足水分是健康的基本元素。适量运动能加强血液循环、保持筋腱柔韧和关节灵活。日常走路只能活动足部的筋、肌和关节，所以每天应做适量的足踝及脚趾运动，如活动脚趾、用脚趾拾纸巾，以及活动足踝作上、下、左、右摆动等。
足部保健十法
(一)依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为 宜;鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖(如足温降至 17℃易于感冒、拉肚); 汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球;干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。
(二) 浴足法：用热水(水温以不烫伤皮肤为宜)浸足 20 分钟，如采用冷热水交替 浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。
(三)捏转趾法：用手拇食指捏足大趾 腹扭转 20 下(各趾下同)，能醒脑益智不忘。捏转 2～3 趾(及脚丫)明目; 4～5 趾固齿。
(四)按摩足心(即涌泉穴)法：手拇指捏足心(余 4 指放于 足背)用力 200 下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。
(五)被窝 运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各 10～20 下，可防治动脉硬化等。
(六)足麻肿治法：用力将足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高， 足尖触地数秒钟，每分钟做 5～10 次。
(七)耳聪明目法：右(左)手握左 (右)趾关节反复揉捏，重心在 2～3 趾腹、4～5 趾背间上一寸处，重复作 10 次。
(八)踩石子法：1 米方布一块铺地上，光滑石子堆上 6 厘米高，赤足踏石 5～8 分钟治白内障，每日 1～2 次。
(九)登楼梯法：每日进行 3～4 次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能
(十)健脑法：左(右)手固定 左(右)足趾，对侧手指使手指足趾互撞击，可起到健脑、增强记忆，预防 脑梗塞、老年痴呆等作用。
中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位;有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。脚部保健方法有以下几种。
浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40—50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20—30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。
晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
摩脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。
具体做法是每次先将全足按摩3—5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢(睾丸)反射区;黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30—40分钟。
赤脚健美：在家中脱掉鞋袜赤脚行走，到少可以获得以下几点好处：一是可锻炼脚心不着地的“部分”，而这部分又是人体平衡的重要支撑点，如果人体平衡功能不强，体内各部位负担不一，就会导致健康质量下降。二是打赤脚可使五个脚趾保持一定间隔自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。正是因为脚趾之间协调的动作，人的行走姿势才健美、自然，故赤脚锻炼不仅强身，而且健美形体。
动趾健胃：日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。
结语：通过上文小编给你介绍的足部保健知识，看过之后有没有雀雀欲试的感觉。足疗保健几乎没有副作用，而且足疗保健方法简单，操作容易，在家就可以自己养生。这个冬天大家不妨按照小编介绍的足疗方法进行保健，看看怎么样呀。
