小轩窗

  1. 首页
  2. 养生食谱

女人饮食养生 8种食物多吃抗衰老

阅读:313

  抗衰老一直都是每个女人期待的事情,青春永驻,永远保持焕发的容颜,你也一定会期待吧!其实,只要在生活中注意正确的饮食习惯,保持良好的生活状态,你也是可以返老还童的哦!今天,三九小编就带着大家一起从养生常识中分享科学养生的办法,一起看看女人饮食养生有哪些注意点吧!

  女人饮食养生 吃8种食物抗衰老

  女人吃什么抗衰老之一:菠菜

  菠菜相信很多人都爱吃,它的功效也是非常大的,菠菜可以让女性不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

  女人吃什么抗衰老之二:鱼肉

  鱼肉含有最多的是蛋白质,女性能在鱼肉中摄取大量蛋白质!鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。

  女人吃什么抗衰老之三:圆白菜

  圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

  女人吃什么抗衰老之四:冬瓜

  冬瓜中有着大量的维生素,多吃冬瓜可以给肌肤带来更多的胶原蛋白与弹力纤维,能够起到良好的补水作用。经常食用,可以抗皱,让肌肤光滑如婴儿般。

  女人吃什么抗衰老之五:西兰花

  西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。

  女人吃什么抗衰老之六:豆腐

  除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。

  女人吃什么抗衰老之七:橙子

  防癌,一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。

  女人吃什么抗衰老之八:洋葱

  洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。

  养生常识

  人体每天都会有大量的细胞死亡,当然也会有新的细胞随之产生,科学家建议人每天饮8杯水,这样才能让体内水分处于均衡状态。那么,有哪些养生常识是你平日里不知道的呢?

  一、肌肤抗氧化

  人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用,最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。其实,抗氧化对我们并不陌生,像维生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素C的1000倍,维生素E的102倍。

  Tips

  1、每天至少吃1~2份由2~3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

  2、吃1~2粒番茄红素胶囊。

  二、适脂生活

  脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪,是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。

  Tips

  1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;

  2、每周吃1~2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

  三、胶原蛋白

  胶原蛋白是人体皮肤的主要成分,约占皮肤干重的70%~80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样,能让皮肤看起来非常丰润。此外,它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著。但是,随着年龄增长,人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快,供给不及耗损,再加上紫外线照射以及体内的氧化作用,均可能破坏胶原蛋白结构,让它失去原有的弹力,这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。

  Tips

  1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物:如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高,不宜多吃);

  2、适当补充抗氧化食物,延缓胶原蛋白的氧化破坏。

  四、饮食有道

  有人说,一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许许多多种延寿措施中,限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。

  Tips

  吃饭不要吃的过饱,一方面,吃的多了会让身体感觉不适,另一方面,过多的饮食也会给人体消化带来负担,8分饱是最佳的饮食习惯,既能保持营养均衡,也能带来更多的健康。

  五、补充能量

  随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单,最基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。

  Tips

  1、每天累计摄入约1斤主食;

  2、饥饿或疲惫时,要及时补充1杯果汁,或1个水果。

  六、补充蛋白

  未成年的女性肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%~45%,而老年人仅约占25%左右。从这个角度讲,衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外,人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。

  Tips

  每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%,它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,从而达到延伸肌肉衰老的目的。

  七、膳食纤维促进身体排毒

  随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用,可以说是维护人体胃肠健康的多面手。

  Tips

  每天1份粗粮:如玉米、小米、麦片、全麦食品等,以及1份富含膳食纤维的蔬菜,如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

  结语:通过以上的文章,你是否知道在日常生活中如何科学的养生呢?事实上,每个人都会有良好的生活习惯,但是偶尔的误区就会给健康带来危险的信号。所以,多加学习,你才能够对养生常识了解更多。小编建议每日里大家可以多抽点时间关注我们的文章,这样才能让自己的身体远离疾病烦恼哦!

相关文章

  • 吃什么食物能抗衰老 女人不老多吃8大紫色食物

      每个女人都想要永远年轻,永远不老。其实可以多吃紫色的事物,对抗衰老很有效。那么你知道女人想要不老要多吃那些紫色食物吗?今天小编帮大家总结了女人不老要多吃的8大紫色食物,让我们一起来看一下把。   一、洋葱   洋葱全身都是宝,拥有很强的美容功效,而且还对于瘦身很有效果哦!   洋葱中本身含有微量元素硒,是很强的抗氧化剂,有效的增强细胞的活力,延缓肌肤衰老。   而紫色洋葱的表皮中还含有花青素,

  • 女人养颜抗衰老必备的8种食物

       我们都知道食疗的妙处,食物具有抗击疾病的惊人功效。另外,食物还是抗衰老的一个“天敌”。吃对了,你可以轻松地在食物中拔回岁月时钟的“金钥匙”,而不必每天依赖多层护肤品遮掩。   1 葡萄   随手拈几颗葡萄入口,不但能享受美味,还能降低你的血压、胆固醇水平,并且减低心脏病的风险。   吃葡萄不吐葡萄皮” 这句绕口令挺有道理

  • 女人抗衰老 青春永驻就要多吃5种食物

      衰老对于每个女人来说都是非常恐怖的,女人抗衰老是一生都在忙碌的事业,延缓衰老有很多的方法!市场上有很多的抗衰老产品,但是我们不能保证其健康安全性,女人如何抗衰老才有效呢?其实生活中有很多抗衰老的食物,一起来看看吧!   女人抗衰老助长寿必吃五种食物   现在生活压力大,人普遍容易早衰,所以想要长寿,一定要从饮食方面入手,盘点五种养颜长寿食物,让你永葆青春。   1、绿茶   绿茶富含多酚类抗氧

  • 健康饮食 秋季多吃这11种养生食物

      秋天是需要进补的季节,在饮食方面一定要合理搭配。那么你知道秋季养生要吃哪些食物吗?你知道健康饮食有哪些吗?今天小编推荐大家秋季多吃这11种养生食物,一起来了解一下吧!   1. 咸鸭蛋   咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高。   2. 莴苣   含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动、通利消化道,可治疗便秘,是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒,

  • 四种蔬菜抗衰老 女人25岁后养生必备食物

      自古以来蔬菜是含有极高的营养食物,人体里不能缺少它,而蔬菜当中更是拥有抗衰老的作用。现在就教你四款有益健康就抗衰老的食谱吧!   抗衰老食品:西兰花   推荐理由:西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。   美味菜式:西兰花豆酥鳕鱼   原料:鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜  调料:豆豉、盐、味精、料酒、糖、

  • 改善女人外貌的8种饮食

      很多研究都发现,某些营养素会让你变得更迷人,有一些营养素会在特定的日子发挥功效。   今天我们请教顶尖的皮肤科医师和营养师,请他们列出美丽清单。在每一个项目中,他们给出最快产生出最佳效果的营养食品建议。接下来就要告诉大家让你变更美的八种营养食品,在这个阳光灿烂的夏日,让你更加性感迷人!   1、奇异果让你看起来更年轻   如果你希望将来有一天能看起来像荷莉贝瑞那么美,就多吃奇异果。它是为他命C

  • 女人延缓衰老多吃这些食物

      女人过了25岁以后,身体各器官开始走向衰老,外在容颜也开始变化,女人如何延缓衰老,可从饮食调理。在这里为大家推荐4种延缓衰老的食物,女人想要延缓衰老可多吃这种食物,可帮助女性朋友恢复活力,维持年轻美丽容颜。  1、核桃  不要吃炸薯条,而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。  澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情况,

  • 春季去火多吃8种食物 什么水果去火

      您容易上火吗?您知道吃什么水果去火吗?那您知道去火的食物有哪些呢?今天呢就让小编来告诉您有关如何去火的知识,感兴趣的朋友们赶快来跟我一起学习学习吧。   什么水果降火   西瓜   味甘性寒,有清热解暑,泻火除烦,开胃、助消化、利尿功能,主要用于暑热烦渴,小便不利。   但心力衰竭和水肿病人不能多食。   荸荠   味甘性寒,具有

你可能感兴趣

  • 【抖音同款】糖尿病怎么吃糖尿病食谱糖尿病食物糖尿病饮食食疗养生食谱书籍大全养生书籍营养食谱九种体质降血糖的主食糖尿病书籍


  • 低GI饮食法 吃对食物自然瘦 里克盖洛普 营养食谱膳食指南 抗衰老饮食全食物调养营养学 健康饮食轻断食书 纽约时报书


  • 吃出自愈力 诺贝尔医学奖得主力荐 基于分子营养学的健康饮食指南 用每日饮食抗病抗癌抗衰老 改善亚健康提倡充分运用食物的力量


  • 糖尿病一日三餐怎么吃 糖尿病食谱糖尿病书籍糖尿病饮食书糖尿病食物救命饮食糖尿病菜谱糖尿病饮食指南食疗养生书籍中医大全三高


  • 糖尿病饮食宜忌糖病尿书糖尿病饮食指南糖尿病食谱食物书糖尿病人怎么吃养生菜谱正版【凤凰新华书店旗舰店】化学工业出版社


  • 轻断食 早安果汁 晚 食物减肥法书籍 果汁沙拉制作书籍 减肥食谱科学减肥方法 易胖体质饮食健康减脂抗衰老书


  • 【读】男性养生药膳大全 本草纲目中药煲汤食疗药膳食谱大男性饮食食疗养生书健康饮食抗衰老养胃 中医保健养生书籍


  • 男性养生药膳大全书籍本草纲目中药煲汤食疗药膳食谱大全男性饮食女性食疗养生书健康饮食抗衰老养胃书籍中医保健养生补肾汤炖汤


  • 药膳书籍本草纲目中药煲汤养生速查全书食疗药膳食谱大全男性饮食女性食疗养生书健康饮食抗衰老养胃书籍中医保健养生补肾汤炖汤


  • 【书】低GI饮食法 食疗养生营养食谱膳食指南抗衰老饮食全食物调养秘笈营养学全食物调养秘笈健康饮食轻断食书籍


热门标签

回到顶部