目录：

　　第一章：芹菜圆白菜两菜“联手” 14天吃出迷人美腿

　　第二章：对症下药 三种腿型的瘦腿方法

　　第三章：美腿6步曲 让你的腿瘦出完美比例

　　编者按：夏天如果能够拥有纤细修长的美腿，那么就不怕穿短裤短裙了，可是看着自己的“大象腿”，是不是很苦恼?想快速瘦腿吗?如何瘦腿?吃什么瘦腿?下面小编推荐一些瘦腿食谱和瘦腿秘籍。

　　芹菜圆白菜两菜“联手” 14天吃出迷人美腿

　　怎样瘦腿美腿?除了加强腿部锻炼外，编辑再教你瘦腿蔬菜食谱，将两种蔬菜一起吃，瘦腿效果明显，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。

　　芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　蔬菜减肥瘦腿食谱

　　材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

　　做法：

　　1、圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许;

　　2、去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用;

　　3、将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　专家意见：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝，钙是强健骨骼的“最佳搭档”。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　编辑提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

　　对症下药 三种腿型的瘦腿方法

　　瘦腿美腿要从生活习惯入手，根据自己腿部的特点，坚持不懈地塑造出美腿。腿粗固然不好看，要在瘦腿的过程中塑造一个健美的形态也非常重要。粗腿通常有三种类型，不同的类型应该根据自身的特点进行弥补和修正。

　　一、水肿型腿

　　就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。

　　避免久坐+敲胆经减腿法

　　平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一下。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅，敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环。

　　二、肥胖型腿

　　姑且称之为肥胖型粗腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

　　长时间有氧运动+拉伸肌肉

　　消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

　　三、粗壮型腿

　　就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。

　　适量运动+避免营养过剩

　　不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

　　美腿6步曲 让你的腿瘦出完美比例

　　瘦腿不容易，瘦出笔直完美的腿形更是难上加难。简单的减掉腿上肥肉并不能勾勒出腿部的性感，而科学的瘦腿运动则让腿部每个部位运动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。下边的几组瘦腿动作，为你勾画出完美的美腿计划，让你的腿瘦出完美比例。

　　美腿计划第1步：压低上身

　　两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。

　　此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

　　推荐瘦腿食物：西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

　　美腿计划第2步：踢毽子

　　两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

　　此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

　　推荐瘦腿食物：红豆

　　其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

　　美腿计划第3步：高抬腿

　　单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

　　推荐瘦腿食物：番茄

　　长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

　　建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　　美腿计划第4步：向两侧抬腿

　　把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

　　推荐瘦腿食物：芝麻

　　提供人体所需的维他命E，B1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

　　美腿计划第5步：弯曲/伸直膝盖

　　双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

　　推荐瘦腿食物：蛋

　　富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

　　美腿计划第6步：侧卧抬腿

　　在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

　　推荐瘦腿食物：海苔

　　富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

　　总结：以上盘点的这些瘦腿的最快方法和食谱，都是很有效的，大家一定要多多尝试，为了迷人的“小鸟腿”快行动吧。