小轩窗

  1. 首页
  2. 养生食谱

5种减肥食品这样搭 速效甩赘肉

阅读:263

  单一的减肥食品瘦得快反弹得也快,只有均很的营养才能让你真正瘦下来。下面,小编就帮你用5大减肥食品与其他食材营养搭配,为你打造最有效的减肥食谱,让你甩脂瘦身更有效。

  单品减肥法只能让你瘦一阵子

  苹果、卷心菜这类曾引起风潮的单品减肥法,让不少人误解为只要单吃某种食物便能瘦身。但这样持续3餐只食用苹果之类食材的极端减肥方法,也让许多人发出“怎么还是瘦不了……”的哀叹。

  若只食用某种低热量食材,因为1天所摄取的总热量减少,所以体重可以暂时减轻。但是,若持续无糖类和脂肪的饮食,连基础代谢所需的热量都无法确保。结果,身体为了不再消耗多余热量,反而陷入代谢降低的恶性循环中。

  营养均衡才能瘦一辈子!

  单独存在的营养素无法在体内顺利发挥作用。因此需要其他的食材补充瘦身食材所缺的营养!

  多种营养素透过在体内相互作用,才能顺利地提升代谢、燃烧脂肪。此外,若只单吃海藻、菇类和蔬菜,无法充分摄取身体所需的营养。

  所以瘦身者如果不能均衡饮食,便无法获得瘦身食材的益处。不单独食用瘦身食材,而和其他食材一起食用,营养均衡,才能打造出不会复胖的易瘦体质。

  五大食材营养搭配,甩脂更速效

  1.卷心菜——爽脆口感大受欢迎!

  瘦身独白:我含有抗氧化作用的维生素C,和与代谢相关的钙等营养素哟!

  瘦身吃法:

  ①搭配鱼、肉类

  有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材,活用于各式料理。

  像是在肉丸子中加入卷心菜,不仅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可获得大大饱足感,热量自然也降低了哟!

  ②餐前食用

  准备好一桌菜色后,拿起你的白饭前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小编包你立刻饱了一半,不会胃口大开,不知不觉吃下太多热量。

  减肥食谱推荐:丸子烧卷心菜

  用料:肥瘦猪肉馅100克,卷心菜200克,鸡蛋2个,植物油500克(约耗50克),酱油10克,精盐5克,水淀粉50克,葱、姜末儿少许。

  做法:

  ①将卷心菜择洗干净,切成小块。

  ②肉馅放入盆内,磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

  ③将油放入锅内烧热,将肉馅挤成丸子,放入锅内炸成金黄色,捞出沥去油。

  ④将植物油放入锅内,投入卷心菜煸炒,加入精盐炒匀后,再加酱油和少量水,烧3-5分钟,然后将丸子放入同烧,至卷心菜入味即成。

  2.海带——富含矿物质!

  瘦身独白:我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维,还能降低胆固醇。

  瘦身吃法:

  ①替代咸点

  海带有嚼劲,属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带,下午和晚上时可以当作咸点,代替豆干、牛肉干等零食。

  ②加姜吃

  海带低卡高纤,且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒,体虚的人不宜食用,可以搭配姜等热性食材调整料理的属性,例如海带汤加姜煮等。

  减肥食谱推荐:红番茄醋拌嫩海带

  用料:红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

  做法:

  ①番茄底部先用刀划上十字,再用开水烫,轻轻松松把皮剥下来,去皮、去籽,切成约1厘米的丁。

  ②所有调味料混合拌匀后,加入红番茄和切段嫩海带,轻松搅拌几下即可。

  3.香蕉——营养价值、满足感高!

  瘦身独白:我可以较全面地补充维生素B族和膳食纤维、蛋白质、糖类等营养哟!

  瘦身吃法:

  ①搭配豆浆、酸奶

  豆浆含有蛋白质、大豆异黄酮素,能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡,而香蕉含大量食物纤维和维生素E,能分解大豆蛋白,并促进代谢。早餐时喝1杯香蕉豆浆,饱足感满点且营养丰富。也可以喝酸奶配香蕉哟!

  ②替代甜点

  食用方便的香蕉,味甜又容易有饱足感,最适合当点心食用,替代下午嘴馋想吃甜食的贪吃欲。只是,1根香蕉有80-90千卡,热量不低,所以1次只能吃1根哟!

  减肥食谱推荐:香蕉豆浆瘦身饮

  用料:香蕉1根、无糖豆浆适量。

  做法:

  ①香蕉去皮,切成3cm块状。

  ②将豆浆、香蕉放入果汁机。

  ③用果汁机榨30秒,直到香蕉变成泥状,与豆浆融合。

  ④倒入杯子就完成了。但因香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色,建议完成后立即饮用。

  4.菇类——增加饱足感!

  瘦身独白:我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟!

  瘦身吃法:

  ①替代肉类

  菇类低热量又有嚼劲,多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类,增加料理分量,兼降低热量。

  ②煮鲜菇汤

  用各式菇类,煮1碗鲜菇汤,就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品尝,也可以消耗许多热量哟!

  减肥食谱推荐:鲜菇汤

  用料:鲜香菇50克,茶树菇50克,蟹味菇50克,西兰花100克,黄豆芽100克,胡萝卜少许,姜、盐、蘑菇精适量。

  做法:

  ①鲜香菇、胡萝卜切片;茶树菇切段;蟹味菇、黄豆芽去根部;西兰花择成小朵;姜切末儿。

  ②炒锅烧热后,加少许油,油烧六成热时下姜末儿爆出香味,倒入黄豆芽翻炒片刻。

  ③加入各种菇类,加水烧开后,再烧2?3分钟,加西兰花、胡萝卜片同煮。

  ④最后调入盐、蘑菇精即成。

  5.豆腐——大豆的蛋白质含量高!

  瘦身独白:我除了含有维生素B族、维生素E、钙之外,还有优质的蛋白质,且不含胆固醇哟!

  瘦身吃法:

  ①加热食用

  豆腐可补充瘦身时容易缺乏的蛋白质。但其本身是冷食材,加热食用才可以提升代谢,并且防止手脚冰冷哟!

  ②搭配海带、金针菇

  容易消化、三两下就吃完的豆腐,搭配富有咀嚼感的海带和金针菇一起食用,可以增加食用豆腐时的饱足感哟!

相关文章

  • 夏日5清凉西瓜减肥餐 轻轻松松甩赘肉

      目录:   第一章:夏日5清凉西瓜减肥餐 轻轻松松甩赘肉   第二章:宅女瘦身瑜伽 快速燃脂15斤   第三章:4种不同体质 4种减肥方法   编者按:夏季,是西瓜盛产的季节,西瓜的营养价值很高,对于夏季想要减肥瘦身的美眉来说,西瓜是个不错的选择,下面小编教大家如何制作西瓜减肥食谱,快去看看学学吧!   夏日5清凉西瓜减肥餐 轻轻松松甩赘肉   西瓜减肥原理   如何减肥?吃什么减肥?快速减肥

  • 夏日瘦身新时尚 卷心菜减肥餐速效甩肥肉

      目录:   第一章:夏日瘦身新时尚 卷心菜减肥餐速效甩肉   第二章:三个心理暗示法 让你瘦身减肥效果翻倍   第三章:抓住每个机会来减肥 全天瘦身忙不停   编者按:夏天来了,爱美的美眉都在寻求减肥秘方,到底如何减肥效果最好呢?夏季减肥效果最好的是什么?下面小编给大家推荐最快速减肥秘诀,即卷心菜减肥食谱,赶快到下文看看其食用方法。   夏日瘦身新时尚 卷心菜减肥餐速效甩肉   最胖的时候,往

  • 午间10分钟甩赘肉

      办公族们长期伏案工作,最容易在变成小“腹”婆了。那么,要怎样减掉肚子上的赘肉呢?下面,小编教你一组简单的瘦腰腹减肥操,午间10分钟,帮你轻松摆脱脂肪,塑造“腰”娆身姿。   1、坐姿,腰背挺直,双手水平抬到胸前交握,向右转90度,左右各做4次。   功效:锻炼腹侧肌和上臂肌肉。   2、坐姿,左手放在右腿上,右手保持水平向右后方用力推出,左右各

  • 5款红薯减肥食谱 轻松甩肉去脂

      你是否靠节食来减肥,却总是饿得头昏眼花,甚至会报复性地暴饮暴食?其实,节食是减肥最不明智的做法,且有越减越肥之悲。不妨试试红薯减肥吧,它含热量低,又颇具饱腹感。   据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉。   红薯含有均衡的营养成份   如维生素A、B、

  • 5款减肥食谱 秋末甩肉so easy

      在当今社会越来越多的人体重处于严重超标的情况,对于这种情况该怎么办呢?小编来帮你解决。以下是小编介绍的健康减肥食谱,通过此文章可以让胖纸们更快的获得完美身材。你还在等什么呢,赶紧来来看看吧。   减肥食谱 让你这个秋季瘦出完美身材   牛奶薏米   材料:鲜牛奶,薏米   做法:把鲜牛奶沸后,加入薏仁粉一些,搅拌一下就行了,很简单。   功效:润泽肌肤,美白,排水瘦身。   薏米绿豆百合

  • 7个清肠道通便法 让你立甩赘肉

      便秘,是腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。下面就教你几个防治便秘妙招,助你摆脱便秘,早日成功瘦身。   什么是便秘   便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。   

  • 夏日甩赘肉 8种刮油食物来帮你

      夏天可是减肥的好季节呢!看着大家都换上了美美的夏装,你还打算裹着宽松的衣物来遮掩身上的肉肉吗?都说要减肥必须要严格控制热量的摄取,才能保证你拥有曼妙身材。   可是,管住嘴不吃东西是不是又很难呢?而且节食也不健康啊!其实,减肥没那么难。自然界很多食物是具有刮油功效的,能帮助我们清除体内多余的油脂。现在就来看看哪些食物最刮油吧!   绿豆:   夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的

  • 酸奶混搭减肥方法

      酸奶除了具有很好的养生保健作用,向来也被认为不可错过的丰胸减肥食品。然而许多MM对于具体的酸奶减肥方法却不是很清楚。下面为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法,让你真正吃掉脂肪,瘦身12斤超easy。   一、酸奶青木瓜减肥法   材料:酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。   用法:当晚餐食用,一天1次。   Tips:青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质

你可能感兴趣

  • 瘦肚子甩脂机加热减腹仪器赘肉瘦身腹部减肥器材燃脂懒人减肥神器


  • 居康懒人甩脂腰带甩脂机瘦身有助减小腹部瘦腰瘦肚子赘肉减肥神器


  • 康佳甩脂腰带甩脂机减肥热敷瘦腰减小腹瘦肚子神器腰部赘肉减脂肪


  • 高档新款懒人甩脂机减肥神器瘦肚子腰部赘肉减小腹家用运动全身律


  • 新款新款懒人甩脂机减肥神器瘦肚子腰部赘肉减小腹家用运动全身律


  • 马甲线训练锻炼运动器材瘦肚子虐腹大肚腩减肥燃脂赘肉神器甩脂#


  • 马甲线训练锻炼运动器材瘦肚子虐腹大肚腩减肥燃脂赘肉神器甩脂*


  • 德国汗马甩脂抖抖机懒人运动减肥瘦肚子瘦腰去赘肉瘦身减小腹神器


  • 汗马甩脂机抖抖律动瘦肚子大肚腩减小腹赘肉燃脂懒人运动减肥神器


  • 康佳甩脂抖抖机懒人运动减肥瘦肚子瘦腰赘肉瘦身大肚腩减小腹神器


热门标签

回到顶部