目录：

　　第一章：预防空调病饮食规则

　　第二章：对症预防食谱

　　第三章：日常预防保健方法

　　编者按：现在人的生活水平越来越高，科技发展的也越来越快，因此空调成了人们普及的家电。也成了人们冬季保暖的必用品。但是大家知道吗？长期在空调室待着会得“空调病”，这是危害健康的，因此要做一些预防措施，接下来为大家推荐一些预防健康食谱，快看看吧。

　　预防空调病饮食规则

　　空调病：空调病的主要症状因各人的适应能力不同而有差别。一般表现为畏冷不适、困乏无力、四肢肌肉关节酸痛、头疼、腰痛，严重的还可造成口眼歪斜，原因是耳部局部组织血管神经机能发生紊乱，使位于茎乳孔部的小动脉痉挛。

　　预防空调病之蔬菜——芹菜：

　　空调房间内较凉，芹菜又属凉性食物，为什么能对抗空调病呢？

　　芹菜的营养成分：不论是香芹、西芹还是一般的芹菜、，它的成份和功能是一样的，富含维A原、维B1、B2、维C和维他命P，及微量元素、食物纤维、甘露醇、蛋白质等成份。

　　芹菜预防空调病的原理：在密闭的空调房间，人体的内热无法排出，容易使病，芹菜就具有清内热的功能，并能增进肠胃蠕动，有助于祛除暑热。

　　挑选何种芹菜讲究多：

　　1、选购芹菜时，应挑选菜梗短而粗壮，菜叶翠绿而稀少的；

　　2、芹菜新鲜不新鲜，主要看叶身是否平直，新鲜芹菜的菜叶是平直的，存放时间较长的芹菜，叶子尖端就会翘起，叶子软，甚至发黄起锈斑。

　　预防空调病之饮食——喝粥

　　喝粥的功效多多：

　　在密闭的空调房间，人的体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统都会发生变化，而夏天人们食欲减退，也会限制营养的吸收。对抗空调病，喝粥是一种特别好的补充营养的办法。

　　1、喝粥能增强食欲，补充体力；喝粥能为身体补充水分，有效防止便秘。

　　2、还能预防感冒，防止喉咙干涩，调养胃肠。

　　为何用凉米饭熬粥？

　　砂锅熬粥最好，可是个“慢工出细活”的事，上班族却赔不起时间。用凉米饭熬粥，既省时，营养也不会丢失。

　　粥里面加香油有什么好处？

　　提醒，熬好粥后，记住加点芝麻香油，哪种香味不仅诱人食欲，并有益于食物的消化吸收。

　　对症预防食谱

　　风热表证型

　　患者表现为发热、微恶寒，鼻塞，流涕，咽喉痒、痛、红、干，欲饮水，咳嗽痰黄，舌苔薄白，脉浮数，宜选择辛凉发散、清淡易消化的食物及药膳。

　　桑菊浙贝茶

　　【原料】桑叶100克，菊花50克，浙贝母50克。

　　【制法】将上述原料研为粗末，用纱布袋分装，每袋15克，每次用1袋，放入杯中，用沸水冲泡，频频饮用。

　　【特点】本方亦食亦药，具有疏风清热、解表宣肺的功效，适用于有发热头痛、鼻塞咳嗽症状的空调病患者。方中桑叶、菊花，疏风清热，清肝明目；浙贝母止咳化痰，相互配伍，可辛凉宣散，将闭锁在体内的热邪驱出体外，达到宣肺止咳的目的。

　　葱豉豆腐汤

　　【原料】豆腐250克，淡豆豉12克，葱白15克，调料适量。

　　【制法】先将豆腐切成小块，加入淡豆豉放水同煮，煮沸10分钟，再入葱白，略煮片刻，趁热食之。

　　【特点】本品辛散解表，清热润燥，适用于有发热、口渴、咽干等症状的空调病患者。方中的淡豆豉、葱白可辛散解表；豆腐性寒味甘，可清热润燥，三者合用可驱散体内的风热之邪。

　　风寒表证型

　　表现为恶寒发热，无汗，头痛、周身酸痛，鼻塞不通，音哑，喷嚏，流清涕，有少量清稀痰，苔薄白，脉浮紧。宜选用辛温发散而清淡易消化的食物及药膳。

　　芫荽生姜汤

　　【原料】芫荽（香菜）10克，生姜10克。

　　【制法】将芫荽洗净切碎，生姜洗净切片。

　　先将生姜放入锅中，加水一碗，在火上煮沸2分钟，然后加入鲜芫荽及调味品即刻出锅。

　　【特点】本品中芫荽辛温，可发表鼓邪外达；生姜性温味辛，可发散风寒，温中止呕，二者配合可将闭锁在体内的风寒邪气透达于表，而且对胃寒恶心，也有治疗作用。

　　暑湿外感型

　　表现为身热不畅，微恶寒，汗出而热不解，头痛头重，身重困倦，胸闷呕恶，食欲不振，口淡而黏，小便赤短，苔黄腻，脉濡。宜选择清热解表、祛暑利湿易于消化吸收的食物及药膳。

　　扁豆荷叶粥

　　【原料】扁豆（去荚）15克，鲜荷叶1张，粳米100克，糖适量。

　　【制法】将粳米及扁豆淘洗净，加入水煮粥。待粥熟后，加入适量的糖，搅拌均匀，趁热以荷叶覆盖粥面上，直至粥呈淡绿色，弃荷叶，即可食用。

　　【特点】本品有清热、解暑、化湿的作用，适用于有发热头重、脘闷泄泻、恶心纳呆等症状的空调病患者。扁豆性平味甘，健脾和胃，清热祛湿；荷叶性凉味苦辛，既能清热解暑，又能祛湿止泻，还带有宜人的清香气味；粳米性平味甘，健脾益气。三者配合，可清暑湿。

　　三鲜茶

　　【原料】鲜藿香15克，鲜佩兰15克，鲜薄荷20克。

　　【制法】将三味原料切碎，放入茶壶中，用沸水冲泡代茶饮。

　　【特点】藿香、佩兰清暑化湿，薄荷辛凉疏散，清解暑热，相互配伍，具有清暑疏散、芳香化湿功效，对于暑湿外感型的空调病有一定裨益。

　　日常预防保健方法

　　◆1.使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，增气换气，使室内保持一定的新鲜空气，且最好每两周清扫空调机一次。

　　◆2.从空调环境中外出，应当先在有阴凉的地方活动片刻，在身体适应后再到太阳光下活动；若长期在空调室内者，应该到户外活动，多喝开水，加速体内新陈代谢。

　　◆3.空调室温和室外自然温度不宜过大，以不超过5度为宜，夜间睡眠最好不要用空调，入睡时关闭空调更为安全，睡前在户外活动，有利于促进血液循环，预防空调病。

　　◆4.在空调环境下工作、学习，不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，这样降温太快，很容易发病。

　　◆5.严禁在室内抽烟。

　　◆6.应经常保持皮肤的清洁卫生，这是由于经常出入空调环境、冷热突变，皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引起感染化脓，故应常常洗澡，以保持皮肤清洁。

　　◆7.使用消毒剂杀灭与防止微生物的生长。

　　◆8.增置除湿剂，防止细菌滋生。

　　总结：以上推荐的那些食谱，预防空调病效果非常好，而且强身健体，大家不妨试一试吃一吃，还有小编推荐的那些预防保健措施，大家在日常生活中也要常做，这样才能保健身体哦。