现在人的生活条件越来越好了，得高血压的人也就越来越多，而且越来越趋向于年轻。其实，大家都知道肥胖并不是一个好的兆头，肥胖可能会引起多种疾病，那么肥胖能导致高血压吗?高血压又是什么呢?如何减肥能够避免高血压呢?

　　有数据表明在年龄相同的正常人里面，肥胖的人得高血压的发生率是正常人的一倍。所以肥胖和高血压是一对“好兄弟”，如果你变胖了，高血压就会在无形中接近你。

　　高血压

　　高血压(hypertension)是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱)，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

　　肥胖能导致高血压吗

　　肥胖会导致体形增大，血液量随之增加。 身上肉多，身体所需的氧气也随之增多。 这样，为了给肥胖身体的各个角落输送氧气，就需要有比正常人更多的血液，因此单位时间内流经血管的血液量增加，结果导致血管压力升高，形成高血压。

　　同时，胰岛素的增加也是血压上升的原因之一。大多数肥胖者都过量摄人碳水化合物，而碳水化合物的代谢需要胰岛素，如果胰岛素分泌旺盛，则儿茶酚胺的分泌会随之增加，结果导致交感神经紧张，血管收缩，血压上升。

　　如何减肥避免高血压

　　以上就是介绍了高血压有可能是因为肥胖而引起的，那么如果我们减肥了是不是就可以避免高血压了呢?

　　对于高血压，我想只要我们没有了肥胖，那么得高血压的几率就会大大的减少，那么我们应该如何减肥呢，下面就让我们一起来看看吧。

　　一、饮食减肥方法

　　减肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐规律，不挨饿，也是可以减肥的。不过这里要注意一下就餐的技巧。

　　1.控制总热量摄入

　　导致肥胖的罪魁祸首就是摄入的热量过多。如果要减肥首先就要控制摄入的热量。没人所需要摄入的热量都是不同的，要根据自身的情况来决定，基础代谢较高的人，运动量较大的人，每天可以适当多摄入一些热量。一般肥胖的女性朋友每天摄入热量不要超过1500大卡就能达到减肥效果。

　　2.细嚼慢咽

　　肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。

　　3.先喝汤再吃饭

　　饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

　　4.摄入丰富优质蛋白

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

　　二、运动减肥方法

　　1.自行车

　　消耗热量：慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时。

　　装备：家用自行车或者动感单车。

　　骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　2.慢跑

　　消耗热量：400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。

　　装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)。

　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等。

　　一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　3.快走

　　消耗热量：300-480千卡/小时。

　　装备：运动鞋或者普通平底鞋。

　　场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地。

　　快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

　　4.球类运动

　　消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时。

　　装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍。

　　球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。

　　5.跳绳

　　消耗热量：400-600千卡/小时。

　　装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关于高血压的相关内容，通过文中的介绍，相信大家对于肥胖能不能导致高血压都应该有了自己的看法。其实减肥对我们来说还是一个不错的选择，它既可以让我们拥有了一个好身材，也能让我们拥有了一个健康的身体。