肥胖的身体往往都是惹人厌的，而要想有好的身材，就得学会减肥。在所有容易肥胖的部位中，其实腰腹部是最容易减掉赘肉的，因为它也是容易脂肪变厚的。那么脂肪是什么呢?我们又应该如何减掉肚子上的脂肪呢?下面就是为大家提供的一些方法。

　　为了能让我们穿上美丽的衣服，我们不能放弃减肥，尤其是减掉肚子上的肉肉。而减肥的方式有许多中，在这里小编比较推荐的就是多运动以及对饮食的选择。

　　脂肪是什么

　　脂肪是存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。亦为食用油的主要成分。“脂牛正肪，不濯釜而烹，则欧歍之疾至”晋范望注：“今以脂肪之肉，必当澡濯釜鼎以煮渫之。”而秦牧的吃动物中说到“黑熊的肉脂肪层很厚，吃起来有点像猪肉。”某文摘1980年第5期：“他的皮下脂肪已开始增厚，怕挤车子。”

　　脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。自然界有40多种脂肪酸，因此可形成多种脂肪酸甘油三酯;脂肪酸一般由4个到24个碳原子组成。

　　人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综合其功能有：脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能;保护内脏，维持体温;协助脂溶性维生素的吸收;参与机体各方面的代谢活动等等。

　　如何减掉肚子上的脂肪

　　说到减掉肚子上的脂肪，我最先想到的就是哗啦圈，因为许多女性都非常爱这个方法而且见效也是很快的哦。

　　如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材吧，我们可以在睡觉前或者在看电视的时候做做仰卧起坐啊，这个相信大家都会吧。

　　仰卧起坐是最能减掉肚子的脂肪还容易练出腹肌哦。

　　首先需要说一下的就是，在按照上文所说的方法之前，你必须要能够保证自己至少坚持锻炼6到12个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

　　运动方法

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲1分钟。

　　3、跑步3分钟+俯卧撑1分钟。

　　4、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟。

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟。

　　6、跑步3分钟+平板支撑1分钟。

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟。

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟。

　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟。

　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟。

　　在做上文所说的方法的时候一定要注意以下几点哦。

　　1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

　　饮食方法

　　这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。

　　这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

　　结语：以上就是为大家介绍了如何减掉肚子上的脂肪的全部内容，相信大家在了解了脂肪是什么之后，应该都知道通过运动和吃什么食物来减肥了吧，小编介绍的这些方法都很棒的哦，大家如果有需要可要多试试啊。