日常生活中不正确的坐姿、长时间敲击键盘以及睡姿不佳都会引起肩颈疼痛和僵硬。这就需要用按摩的方法自我调理,方法如下。

　　1.芳香按摩

　　马郁兰精油是缓解肌肉紧张痉挛的“灵丹妙药”，将其与迷迭香或是杜松子精油混合在一起(各2滴)，也能有效缓解肩颈部的肌肉紧张。

　　2.压力按摩

　　背部贴墙面站好，在后背部两肩之间的位置放一个网球，慢慢屈膝，再慢慢站起，让网球依靠墙壁在肩颈部“按摩”，可以帮助肩颈部的肌肉放松。在使用电脑时，不要让键盘和鼠标离你太远，后背最好靠在椅背上，这样可以保证双肩受力均匀，且肌肉得到必要的松弛。