小美是一名忙碌的上班族，工作压力大、三餐不正常又很少吃蔬菜水果，长期便秘，毎次“嗯嗯”都很辛苦，试了很多方法，宿便问题一直都没有改善，她觉得肥胖、身体不健康及肤质变差都是便秘惹的祸!

　　便秘的定义

　　便秘经常困扰大家，大多数人排便的习惯介于一天三次到三天一次，所谓「便秘」是指一周的排便次数少于三次。

　　怎么解决

　　1.少吃油炸及精制的加工食品

　　油脂会减缓肠道蠕动，使便秘更严重。

　　2.多运动

　　每天至少散步三十分钟或快走十分钟，以增强肠道肌肉的收缩能力。

　　3.维持身心的健康

　　规律的生活作息、正常的三餐饮时习惯、消除精神紧张焦虑、充足的睡眠等，都有助于便秘的改善。

　　4.养成定时排便的习惯

　　如果早上赶着上班或上学而来不及上厕所，可以把习惯改成每天晚上，而且要解干净。久了养成固定时间如厕的习惯，便秘自然就能改善。想上厕所时便立刻去做，如果你拖延了这种感觉，直肠就会紧缩。

　　5.适时就医

　　如果改变饮食及生活习惯之后，便秘情形仍无改善，则可能是其他原因或疾病造成的便秘，应就医请专科医师为您诊断治疗。

　　便秘及宿便问题是许多人挥之不去的梦魇，若能持之以恒确实做到以上预防及改善便秘的9大方法，相信大家都能无“便”一身轻，畅快更健康！