肾气充足才能保持身心健康，现代人大多数都会受到肾虚的困扰。那么你知道肾虚的症状有哪些吗？你知道肾虚怎么调理吗？今天小编帮大家总结了中医推荐的几种养肾方法，下面让我们一起来学习一下吧。

　　1.叩齿咽津翕周法

　　本法包含两点：第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈。

　　含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿咽津。

　　第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次，此即翕周。

　　本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用，能防治性功能衰退。

　　2.双掌摩腰法

　　取坐位，两手掌贴于肾腧穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。

　　本法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。

　　3.按摩下肢涌泉法

　　取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次。

　　摩擦时，最好意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。

　　4.疏通任督法

　　取半仰卧位。

　　点神阙

　　一手扶小腹，另一手中指点按神阙穴(位于脐窝正中)，默数60个数，然后换手再做一次。

　　搓尾闾

　　一只手扶小腹，另一手搓尾闾(即尾骨)30～50次，然后换手重做30～50次。

　　揉会阴

　　一只手或双手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30～50次。

　　揉小腹

　　双手重叠，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法温运任脉，疏通任督，培补元气，燮理阴阳。

　　本法久练有疏通经络、滋阴补肾、调节任督冲脉等功能，对前列腺炎、泌尿结石、子宫疾患有良好的防治功效。

　　腰腹锻炼 让你轻松治肾虚

　　双手搓腰温肾阳

　　双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。

　　腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。

　　肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。

　　然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　按摩小腹健膀胱

　　很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。

　　因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。

　　因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹处。

　　具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向旋转按摩20次，再逆时针方向按摩20次;

　　用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。

　　拳捶腰腹经脉畅

　　细心的人会发现，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部。

　　虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。

　　这是为什么呢?其实这也是一种对肾的保健按摩。怎么做呢?

　　首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。

　　双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　总结：上述各法，既可单项做，也可综合做。只要认真坚持这些保健功法的锻炼，就能使肾气旺满，阴阳协调，精力充沛，从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。