一觉到天亮，无疑是良好睡眠的重要指标。但是这样的良好状态，并不是人人都能有的。冬天天气那么冷，早上起床都是一件不容易的事，更不要说半夜爬起来上厕所了。但是，不起又不行，憋尿的感觉让人再次入睡困难，就算睡着了，睡眠质量也不高。可是，好不容易起来了，刚睡下不久，又想上厕所，这可如何是好?这么冷的天，起夜如此频繁，睡眠质量肯定不会好了。

　　一般来说，成年人白天排尿应在4-6次，晚上不应超过两次。若超过这个范围，就属于尿频了。尤其在晚上，就算是天气不冷，但总是扰人清梦的。长期睡眠不足，有害健康。但是，为什么会尿频?为什么睡前也没怎么喝水，还要起夜?

　　晚上起夜频繁的原因

　　1、生理原因

　　也许晚饭的时候喝了大量的稀饭，也可能是饭后吃了利尿的水果，如梨、柚子等。这些都可能造成夜晚尿频。不过这是生理性的，也不会每晚如此，因此不用太过担心。只要以后再吃稀饭的时候，适当提早晚饭时间，或是推迟睡觉时间，都可以有效避免。

　　2、炎症刺激

　　如果患有膀胱炎、前列腺炎、尿道炎等，也可能会刺激到中枢神经，使人总是会产生尿意，但是真的如厕后，却发现尿量并不多。这种情况下，就要引起警惕，去医院检查一下是不是真的有炎症，要及时治疗，以防病情加重。

　　3、结石

　　如果尿路结石，就会导致尿道口或输尿管被堵，而肾脏还在产尿，会引起肾积水。此外，结石容易导致泌尿系统的感染，刺激膀胱，产生尿频。如果平时有尿频、尿痛并伴有腰疼现象，要考虑到结石可能，应及时就医。

　　4、膀胱容量变小

　　这种情况多发生于妊娠期妇女，随着子宫的增大，膀胱被压迫，就很容易产生尿频现象。这种情况会在孩子出生后消失。所以，孕妈妈们会比较辛苦，冬天夜里起来，要特别小心不要着凉。还有一种压迫膀胱的现象是结核性的，非妊娠期妇女应去医院做彻底的排查。

　　5、神经性尿频

　　不少人会在入睡前精神紧张，不管睡得多晚，也不管是不是半个小时前刚去过卫生间，只要准备关灯睡觉了，就想要上厕所。这种尿频是精神太过紧张的原因，属于神经性尿频。有可能之前有过夜晚想上厕所，但又不想起来，或是起来以后很难入睡的经验。这个经验使人一睡觉就会想到起夜，从而形成了习惯。

　　如何预防起夜

　　如果是病理性的起夜，当然需要配合积极的治疗了，但可以采取一些措施控制病情的发展，。但如果是生理性或是神经性的起夜频繁，则是完全可以预防的。

　　1、白天的时候大量饮水

　　不要以为已经尿频了，就要少喝水。可以在白天的时候多喝水，增加排尿次数，使尿道里的细菌排出体外。这样就可以有效预防这些细菌持续增多，而引起炎症了。

　　2、热敷膀胱区

　　经常对小腹和膀胱区进行热敷，可加速秘尿系统的血液循环，增强体抗力，控制炎症的继续发展。平时洗澡的时候，也可以用热水对着小腹多冲一会儿。

　　3、多运动

　　运动可以增加排汗，使体液以汗液的形式多排出一些，这样就可以相应减少尿液的排放，从而减轻尿频的现象。另外，运动可促进血液循环，增强体质，也能有效预防细菌感染导致的尿路疾病。

　　4、调节心情

　　睡觉前不要有太大的心理压力，不要总是想着要起夜。实际上，只要晚上没有喝太多的水，没有吃利尿的水果蔬菜，起夜的可能性并不大。不妨在周末的时候试一下，看睡前不喝水，夜里会不会起夜，有了一次成功的经验，以后就更敢于尝试了。时间久了，自然就能消除这样的紧张情绪。

　　5、避免辛辣食物

　　如果是炎症引起的尿频，吃辛辣食物会加重炎症，应坚决避免。此外，吃辛辣食物，势必会想要喝水，如果在晚上，又会引起频繁起夜。

　　结语：起夜是每个人都经历过的事，一夜不超过两次就是正常的，只要晚上少喝点水就可以避免。但是如果次数太多，就属于尿频了。尿频的产生有多种原因，有生理性、病理性还有神经性的。如果是病理性尿频应及时就医，生理性和神经性尿频则可以通过采取一些措施来预防。