颈椎病是一种常见得职业病，如果你很不重视，疼起来要人命的，不仅危害健康，还会影响正常的生活和工作，那么颈椎病的自我治疗方法有哪些?颈椎病的自我治疗体操是什么?颈椎病的最好锻炼方法又有哪些?下面小编全面的教你们几种简单的颈椎病自我疗法，有颈椎病的可以来试试哦!

　　目录

　　1、颈椎病的自我治疗方法 2、颈椎病自身锻炼方法

　　3、颈椎病自我保健方法 4、颈椎病的自我治疗体操

　　5、 颈椎病的每天自我疗法 6、颈椎病自我治疗的窍门

　　7、枕头治疗颈椎病 8、如何预防颈椎病

　　颈椎病的自我治疗方法

　　1、局部按摩

　　用拇指和食指拿捏颈椎旁边的大筋(胸锁乳突肌、斜方肌)，拿捏时有酸胀感，从上至下，由轻至重。用手掌摩擦颈项部，左右交替，至颈项部感觉发热为度，用双手食、中、无名指分别按揉双侧颈部肌肉使其放松。

　　2、换枕头

　　用自制的长椭圆形枕，长35-1000px，直径350px，可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作，睡眠时垫置颈部。

　　3、颈椎操

　　转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字;多进行颈部牵拉运动如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。

　　4、工作放松

　　工作间隙可以尝试把头缓慢地尽量向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地左转，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5-10次，一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10-20次，每天重复三四次。

　　5、热水颈部暖敷

　　用温度为80~90℃热水袋，裹上两层毛巾，枕于颈部，可改善局部气血循环，缓解颈部疼痛等不适。

　　6、按摩天宗穴

　　上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，促进气血运行，一般一次点按10~15分钟。

　　7、运动疗法

　　如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝，游泳，打羽毛球和练瑜伽都是比较适宜颈椎病的运动。

　　8、涂抹辣椒酒

　　辣椒味辛性温，酒性发散，外涂可温通经络。

　　颈椎病自身锻炼方法

　　最近几年，颈椎病有年轻化的趋势，患了颈椎病，会严重影响工作和生活质量。患者一般有两种情况，一种是不大严重没有好办法，就不太在意继续工作和生活，另一种就是很严重，不得不去医院就诊。其实有一些很好的运动，自己可以在家独立完成。这些动作不但可以缓解症状，坚持下去，还可以很好的治疗颈椎病。

　　自身锻炼疗法

　　1、回头望月

　　自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。

　　2、拉弓射箭

　　左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左则转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。

　　3、双手托天

　　自然站立，两脚分开与肩同宽，两肘关节屈曲，两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对，缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气，然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次。

　　4、颈部操

　　首先应保持颈部中立位姿势。

　　中立位：自然站立，两眼平视

　　前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。

　　①颈部前屈，然后回到中立位。

　　②颈部后伸，再回到中立位。

　　③颈部左侧屈，然后回到中立位。

　　④颈部右侧屈，再回到中立位。

　　颈椎病自我保健方法

　　颈椎病的典型症状

　　1、 颈椎关节周围组织受压症状：颈部紧绷、僵硬、活动受限甚至疼痛。

　　2、 颈神经根压迫症状：转动头部或头部负重时，出现颈部疼痛或一侧上肢放射性疼痛。并出现单侧或双侧上肢皮肤感觉异常和无力。

　　3、 椎动脉压迫症状：头部向一侧转动时出现头晕、恶心甚至猝倒。平素有单侧上肢麻木或头痛。

　　4、 交感神经刺激症状：眼睑下垂，瞳孔缩小，眼球下陷，心律异常。肢端发凉，面部潮红。多汗或无汗，或恶心呕吐。

　　5、 脊髓压迫型：首先出现下肢行走不利，既则出现上下肢行动不便，步态不稳，并伴有感觉障碍及肌肉萎缩。重则出现瘫痪以及感觉消失。

　　颈椎病的自我保健

　　左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

　　左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

　　前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

　　环绕颈项。双脚距离与肩膀相同;双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。

　　回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。

　　颈椎病的自我治疗体操练习要点

　　自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

　　颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

　　颈椎病的自我治疗体操

　　颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢-脊髓， 而产生半身无力。颈椎病病变是难以逆转的，现将颈椎病的自我治疗体操介绍如下。

　　一、缩颈

　　头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　三、上颈曲伸

　　通过点头动作轻微曲伸上颈。

　　尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

　　四、曲颈

　　头向前弯曲，再回到开始位置。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　五、伸展颈部

　　头部向后弯曲，然后回到开始部位。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　六、耸肩

　　上下耸肩、向前然后向后。

　　重复10次。

　　七、转动颈部

　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

　　维持3秒钟，重复10次。

　　八、牵拉颈部

　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

　　将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

　　练习要点

　　一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

　　二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。

　　三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

　　四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

　　五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。

　　在做颈椎病的自我治疗体操的时候，我们还需要注意以下几个方面。

　　1、用枕适当

　　枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

　　2、颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　3、姿势正确

　　颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间>1h，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　做到了以上三点，然后在配合我们图片上教的颈椎病的自我治疗体操，勤加以练习，持之以恒，这样就能减少颈椎病的发生了。

　　颈椎病的自我治疗体操

　　第一式：揉捏后颈

　　左(右)手叉腰，右(左)手放于后颈用四指揉捏后颈，左右各9次。

　　第二式：按揉风池穴

　　左右两手大母指放在风池穴上，正反按摩9次。

　　第三式：颈前俯后仰

　　双手叉腰，两手母指按肾枢穴，台头后仰望天，自然呼吸，停留5秒钟。然后向前缓缓低头，两眼看地，闭上口唇，自然呼吸。停留5秒，缓缓台头。如此反复做5次。

　　第四式：提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留5秒后，双肩慢慢的放松地放下，手臂自然伸直自然，然后双肩再慢慢往下沉，头颈部向上拔伸，停留5秒后，双肩放松自然呼吸，反复做5次。

　　第五式：提腿运动

　　双腿直立，两手向两边平伸，左腿弯曲向上台，停留5秒，左右交替做5次。

　　第六式：舒展运动

　　身体直立，双手绕头，顺时针，逆时针旋转，左右转三圈。

　　第七式：我心飞翔

　　首先左脚向前半步，重心前移，两臂侧平与肩平行，掌心向上，两手臂用力向后伸，身体向前飞，仰头看天，保持30秒，左右交替各3次。

　　第八式：双手叉腰

　　双手叉腰，头向右与肩放平到最大限度，停留5秒，直头向右后看5秒，身体保持不动，直起头。左右各5次。

　　第九式：手捧莲花

　　身体挺直双手放至胸前手心向上，双手慢慢向身体两侧转到颈后抱头，两手指尖相对，头向天看，停留10秒，反复5次。

　　第十式：叉腰旋转

　　双脚打开与肩同宽，双手叉腰，大母指放于肾枢穴，腰部旋转一圈，正反方向做9次。

　　第十一式：腹腰运动

　　身体站立，双手由胸前向上，手伸得越高越好，调动全身的能量，向上拉腰椎，然后身体慢慢向前下方弯腰，全身放松，尽量往下弯，同时手臂下伸。连做三次。

　　第十二式：曲臂下压

　　两脚稍微打开，与肩同宽，双掌由腹部向两边拉开，掌心向上台起，伸直手掌心向下平压至腹。重复三次。

　　颈椎病的每天自我疗法

　　由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

　　7：00 早晨主动调温

　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　10：00 5 分钟的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　14：00 两种按摩的方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法。

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　18：00 做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　20：00 晚餐补肾加分

　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　21：00 学学大鹏展翅

　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　22：00 享受中药热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。

　　23：00 选择健康枕头

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

　　颈椎病自我治疗的窍门

　　首先，应该注意平时工作时候的坐姿和适量的活动，适当做做办公室保健操。办公室保健操：可以有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病。

　　1手部运动

　　把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。

　　2背部和肩部运动

　　站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

　　3头部和颈部运动

　　把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

　　4伸展运动

　　长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，会感觉好多了。

　　其次，饮食上应以富含钙、蛋白质、维生素b族、维生素c和维生素e的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素b、e则可缓解疼痛。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜。

　　注意适当休息，避免睡眠不足。及改变不良用枕习惯。可适当使用热敷:对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。经常使用电脑的人来说，电脑显示器的高度还是以与自己视线水平为宜。另外，羽毛球、放风筝、蛙泳都是对颈椎有益的活动。

　　颈椎病自疗就学“鹅精病”

　　最近，流行“鹅精病”，鹅精病什么意思?其实是网上流行一组热图，以三只活泼欢快的小鹅为主角，被网友戏称为“鹅精病”。“鹅精病”不仅看着能逗乐，学“鹅精病”做鹅颈操，还能预防颈椎病，是最简单的颈椎病自我治疗方法。经常脖子痛的上班族们都来发一通“鹅精病”。

　　脖子痛就学“鹅精病”

　　“鹅鹅鹅，曲项向天歌。白毛浮绿水，红掌拨清波。”跟着有韵脚的诗文，大家一起有节奏地做鹅颈操，如果能配上当前流行的萌萌“鹅精病”姿势，就更带感了。

　　鹅颈操的具体做法是全身放松，把脖子向前上方尽量伸展，稍停一会儿慢慢回缩，在此过程中让头画圈，再伸展、回缩。如此反复30-50次。做完后再把脖子适当地左右转动几下，不要太快。每天坚持学4至5次鹅颈。

　　鹅颈操能治疗颈椎病

　　这种操做起来很简单，可以说是现今最便捷最萌最fashion的颈椎病自我治疗方法，每天坚持发一通“鹅精病”，不仅萌萌哒，还可以让改善局部血液循环、缓解肌肉紧张的作用。上班族、学生族久坐不运动，容易脖颈僵硬，是颈椎病高发人群，鹅一样从上至下地前后画圈，像鹅脖子一样具有韧性，跟颈椎病say byebye。

　　鹅颈操注意事项

　　颈椎病患者做鹅颈操，一定要注意不要用力过猛，均以颈部感到舒适为度哦。不过，鹅颈操这种颈椎病自我治疗方法，还是要配合外部保养的，除了做鹅颈操之外，还应该注意颈都的保暖，秋冬戴围脖，夏季要避免空调或风扇直接吹脖子。睡眠时可用荞麦皮枕头，高度应该与人体单拳高度为宜。

　　颈消穴，让你可以自我治疗颈椎病。

　　人的身体如果出现各种疾病，关键是两大因素。

　　第一因素是神，失神了。

　　第二因素是我们自身的经络系统，经络系统出问题我们百病丛生。

　　颈椎的问题就是经络堵塞。

　　第一个是颈消穴。以指代针，把手伸开，找颈消穴，颈消穴是经验穴(书上没有的穴)。在大拇指和手腕之间找痛点按揉，每个人身体状况不一样，所以可在穴位所在区域内找痛点按揉，就能有作用。在电脑工作前先揉5分钟，工作4小时颈部都不会僵硬。

　　第二个是承浆穴。在穴位所在区域内找痛点按揉，就能有作用。

　　其中颈消穴是主穴，承浆穴是副穴，两个穴位配合使用就能达到比较好的效果。

　　颈消穴还解决呼吸问题，头昏脑胀或者肩不舒服了，它都有效，最有效是颈椎。

　　比较有效的颈椎病的自我治疗方法

　　现在越来越多的人被颈椎病折磨着，而又没有办法改善，颈椎病严重影响着人们的日常生活，那么颈椎病应该如何自我治疗呢?

　　步骤一：按摩百会

　　用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

　　步骤二：对按头部

　　双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。功效：清脑明目，振奋精神。

　　步骤三：按揉风池

　　用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

　　步骤四：拿捏颈肌

　　将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。功效：解痉止痛，调和气血。

　　步骤五：按压肩井

　　以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

　　颈椎病的自我治疗方法

　　方法一

　　左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度。

　　方法二

　　头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。

　　方法三

　　左右摆头。将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。

　　方法四

　　前后摆头。将头从正位、向前摆向后摆各五十次。

　　方法五

　　上下伸缩。将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。

　　方法六

　　擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩，各五十次。

　　方法七

　　按颈椎。用双手一下一下按颈推五十次。

　　方法八

　　梳头。用双手从百会穴往下梳头五十次。

　　方法九

　　擦脸。双手在面部上、下擦脸十五次。

　　除了自我按摩治疗之外，还可以用药物治疗，内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大，不像外敷功夫灸等膏药对人体没有伤害。因此选择功夫灸膏药等等外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，能彻底解决颈椎病的痛苦。

　　枕头治疗颈椎病

　　对于颈椎病来说，我们工作者并不是很陌生，即使是陌生，但是都知道脖子很痛吧，脖子痛就属于颈椎病了，颈椎病分为很多种，其中我们最常见的也是最早期的就是不用手术的治疗方式，那么我们应该如何治疗颈椎病呢?小面就为大家详细介绍一下枕头对颈椎病的治疗方法。

　　颈型颈椎病是骨科疾病中常见的类型，主要是由于颈椎生理曲度发生改变所致，早期颈椎病，主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊治疗，一般选择使用枕头保守治疗和预防。

　　那么用什么枕头好呢?乐休药方枕精心设计制作了关于不同阶段颈椎病人群自我治疗的诸多解决方案，方案以理疗性的颈椎枕头为基础，根据人体工学原理设计，有助缓解颈椎疲劳，保护颈椎健康。集热疗，药疗，牵引，玉石磁疗，按摩五大功能于一体，通过物理牵引和中药材热疗等中医和自然理疗手段解决颈椎病人诸多问题。

　　同时可以从以下几个方面调节。

　　1.注意适当休息

　　张弛有度，在生活中要懂得劳逸结合。避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

　　2.改变用枕习惯

　　颈椎病的病发多是由于生活习惯造成的，颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比如长时间低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。颈曲的改变或消失，往往意味着椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。

　　3.积极锻炼

　　特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

　　4.可使用热敷

　　对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

　　快速自我治疗颈椎病

　　三步快速缓解法

　　第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

　　第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。

　　第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

　　平时坐姿调正法

　　另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。

　　2、呼吸习惯调整法

　　许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼 10分钟之后，身板立 马就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。

　　走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。

　　吸气越深身体就越好!因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。而绝大部分人呢?别说吸气到腹部了，基本上吸气到胸口，立刻就出来了，这时候身体的氧气不够用，气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成许多地方经络不同，病痛就出现了，特别是颈椎这里，不仅会让颈椎痛，还会上大脑容易处于浑浑沉沉，精神烦躁。如果你精气神不好，身体不好，你看看自己是否呼吸很快很短。

　　如何快速调整呢

　　非常的简单，只需要你简单的练习。

　　10分钟，就会让你觉得全身能量非常的充分，精气神变的很足。

　　第一步：坐在椅子上，或者站立。(一开始最好坐在椅子上)

　　第二步：连续的腹式深呼吸(吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去)。

　　关键点

　　1、吸气要深要快，可以适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰，呼气返回。

　　2、吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。第一次你可以连续呼吸 3分钟，第一次联系深呼吸三分钟之后，你可以再深吸一口气，然后闭气，窒息上 10~20秒钟。然后再呼出来，这时候你就非常非常放松和舒服。

　　如果有的人经络非常不顺畅，呼吸过程中会晕，这时候可以暂停，吸气、止吸。

　　10秒钟呼出。休息一会儿再继续。如果深呼吸时间再长一些，身体一些部位会出现麻和涨的感觉，自我控制节奏，以让自己舒服为核心。经常如此锻炼，你的呼吸会越来越越深，肺活量越来越大，身体越来越好。

　　睡眠姿势调整法

　　1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。

　　2、不要再使用高枕头。

　　3、不要再使用软枕头。

　　4、最好使用专门修复颈椎的枕头，最好是记忆棉的枕头。

　　5、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。

　　中医根据诊断治疗，对减轻疼痛，麻木，头晕等症状有一定疗效。目前中医外用药物效果比较好的是蒲宁堂安颈贴直接贴于皮肤，外用药物渗透吸收。运用透皮吸收的中药，发挥药物之本性—发散透表的功能，增加药物的吸收利用率，提高药物的治疗效果。是目前治疗颈椎疾病最好最方便的方法。

　　如何预防颈椎病

　　由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

　　一、5 分钟的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。

　　二、两种按摩的方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法。

　　( 1 )脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　( 2 )两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　三、做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　专家提醒：颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的，而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

　　结语：对于颈椎病，在生活中我们一定要注意自己的生活习惯，颈椎病的发生最主要的原因就是我们没能养生良好的生活和工作习惯，一旦发现颈椎病，要及时的调理，按照上文的一系列方法去改善，小编相信你一定可以治好颈椎病，希望本文对你有所帮助!