崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。当脚崴了我们该如何应对？来看看本文吧。

　　目录

　　1、崴脚的原因 2、崴脚以后怎样处理

　　3、崴脚用什么中药方 4、打篮球脚崴了怎么办

　　5、孩子脚崴了怎么办 6、孕妇脚崴了怎么处理

　　7、脚崴了如何急救 8、怎样防止脚崴

　　崴脚的原因

　　崴脚，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

　　我们在颠簸的路上走路跑步，或者从高处下来的时候，脚突然外翻或者内翻、旋转，就会导致重力失衡。

　　因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。

　　如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

　　由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。

　　不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。

　　因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。

　　如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

　　人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。

　　崴脚以后怎样处理

　　1.分辨伤势轻重

　　轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。

　　一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路。

　　疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

　　如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。

　　假如一时去不了医院，也可以暂时按照别的办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。

　　2.正确使用热敷和冷敷

　　热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。

　　血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

　　细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢?原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点。

　　一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重。

　　二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大。

　　三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。

　　3.适当活动

　　在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

　　4.正确按揉

　　在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

　　5.合理用药

　　出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。

　　6.打上石膏

　　1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

　　2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。

　　3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

　　4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

　　5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。

　　6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

　　崴脚以后怎样治疗

　　1.崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。

　　2.伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3到5次，每隔2小时1次为佳。

　　这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。

　　3.24小时后改用温水热敷，每日2次即可。24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。

　　4.崴脚后，最好是及时找专科医生就诊，以免留下后患。

　　崴脚用什么中药方

　　1：处方：鲜土牛膝50克，食盐5克

　　用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。

　　疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有效率达100%

　　2：处方：栀子、乳香各50克

　　用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。

　　疗效：用药两次。痊愈率达96.4%

　　在脚轻度崴伤的时候，伤者可以在剧烈疼痛之后，把崴到的那只脚的脚尖作为支点，分别顺时针和逆时针方向慢慢转几圈。这样活动之后，伤者可以恢复走动，但是部分地方的疼痛可能还会持续好几天。这时候就可以用伤湿止痛膏贴敷伤处来减轻疼痛和促进受损组织的恢复。

　　如果脚踝关节扭伤的程度比较严重，则可按如下的方法进行处理

　　①扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛的踝关节。

　　因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩，以防血管继续向外渗血或渗液，从而起到消肿、止痛的作用。

　　②冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴消肿止痛膏来活血化瘀。

　　③受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟)。

　　这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。

　　④韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时，应立即到医院做X光片检查，以便尽早确定病情，并进行对症治疗。

　　脚踝扭伤比较严重的患者还可试试下面3种治疗方法

　　1.舒筋活血治疗法

　　受伤者可端坐或仰卧于床上，医者(医生或患者的亲属)一手握住受伤者受伤的脚踝，另一手握住受伤脚的脚尖。

　　先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚，以此带动踝关节缓慢地拔伸，拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲，以及向内和向外翻动数次(动作要轻柔，不可用力过度)。

　　做上述动作的同时，握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络，但切忌在患部用力按揉。

　　按摩完毕后，将伤脚向脚背方向伸展，与小腿呈90度角后再轻度外翻，然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝，限制伤脚的行走。包扎3周后，解除固定，患者可开始练习步行。

　　这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物(如云南白药、三七片等)，以促进受损组织的修复。

　　2.药物熏洗治疗法

　　取新鲜枸骨(枸骨是一种常见的中草药，也叫猫公刺、六角茶，该药具有活血化瘀、舒筋活络、祛风止痛的功效)的根茎1000克，用刀将其砍成碎块后加入到5000毫升的水中进行煎熬。

　　待水沸后再继续煎煮30～60分钟，然后将熬好的药液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡伤脚的容器)里，待药液微凉(以降至皮肤能承受的温度为最佳，切勿直接将脚放入刚熬好的药液中以免烫伤)后将受伤的脚放入药液中浸泡，并用厚棉布或其他东西盖住桶口，以防止药液的蒸气外泄。

　　浸泡伤足时，患者要不断活动受伤的踝关节，以便使药液能够充分熏蒸到患处。患者可每次熏洗20～30分钟，每天熏洗1～2次，直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时，不但没有任何痛苦，而且疗效显著。

　　3.中药外敷治疗法

　　取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克，大黄30克，并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉(视受损范围的大小而定)与少量的面粉、温开水调成糊状，直接敷于受伤的脚踝处。

　　可每2日换药1次，一般连续用药6天后，伤处的肿胀便会明显消退，疼痛也可明显减轻。再继续用药6天，伤处的肿胀与疼痛即可完全消失，受伤踝关节的功能可恢复正常。

　　打篮球脚崴了怎么办

　　工具/料

　　冷水(最好是桶装的)

　　冰块(没有条件的话只有用水了)

　　云南白药气雾剂(配带保险剂)，红花油，伤骨片(口服药物)等

　　方法/步骤

　　崴脚事发阶段

　　立刻停止运动，退至场边，坐下来，把脚轻轻放地上，松开鞋带并脱掉鞋子袜子(可能有点痛，注意动作的幅度，可让别人代替完成)。

　　初步处理阶段

　　迅速叫人拿冰块或者冷水过来冷敷，用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。(此举的目的是冷却血液，让其凝固，崴脚之后血管肯定破裂，防止其出更多的血)，想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛，并且减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。确认没伤到骨头可以自行解决，伤到了还是乖乖去医院吧!

　　缓冲阶段

　　做好前一系列准备之后，坐到场边休息片刻，一定要休息，不能马上就离开，否则移动起来伤情只会加重!(有担架的情况另作考虑)，待疼痛减少之后，方可在其他人员的搀扶下去医院或者其他有药物基础治疗的地方，一定要有人搀扶(情况严重的话)。

　　治疗初步阶段

　　(送至医院就不用我说了，我们分析的是没有到医院的情况)到达安全的地方之后，有条件的可以继续用冷水浸泡约半个小时(夏天需要换水，毕竟温度可能会升高)，以保证停止流血，稍微洗一下受伤脚。擦干之后，有条件的喷上云南白药保险剂(一定是保险剂而不是气雾剂，保险剂是用来冷却的，还不是用气雾剂的时候)。

　　一天以内一定不能擦红花油活络油等刺激性物质，否则好不容易凝固的血管又会破裂，反而加重病情。

　　治疗阶段

　　待完成之前的事情了，过上一两天，基本上没啥大动作了，短期以内只能是坐着或者躺着(躺着的时候注意姿势，不能伤到骨头，最好让受伤部位朝上)，期间可以使用药物治疗了，但是不能对伤处用力!尽快消肿最重要，要是看见又肿起来了，马上采取避免措施!!过了一两周之后，伤口开始愈合了，基本能够承受一定量的力度，可以使用红花油等撮一撮，使淤血尽快散掉，可以时不时地轻微活动一下关节(程度自己把握)，但是还是得较少运动(自己活动是带有治疗目的性的，而走路却是伤害性的)，口服药物，外擦药物自己看着办

　　治愈阶段

　　自己感觉已经快好了(大概一个月左右吧)，恭喜你了，但是这短时间千万别运动起劲，看着别人出去玩你就老实地待着吧，这个阶段特别要注意!新伤易治，旧伤难愈啊!别搞得又受伤了，反反复复很麻烦的，千万别留下后遗症，自己把握。

　　孩子脚崴了怎么办

　　按摩方法一

　　(1)患儿仰卧位，家长以拇指点揉丘墟、太溪、昆仑、申脉，阳陵泉，力量由轻到重，每穴操作半分钟。

　　(2)家长一手固定足部，另一手大鱼际着力，在踝关节周围进行轻柔缓和的揉摩，时间为2～5分钟。

　　(3)家长一手握住足跖部，另一手握住足跟部、拇指按在伤处，两手稍用力向下牵引，同时进行轻度内翻和外翻。时间为1～3分钟。

 

　　(4)家长一手托住足跟，一手握住足跖部，同时用力，在拔伸的同时将踝关节尽量背伸，然后做环转运动。时间为1～3分钟。

　　(5)家长以拇指和其余四指相对用力，自上向下，反复中揉1～3分钟，然后两手掌相对用力。横搓下肢1分钟。

　　按摩方法二

　　(1)患儿仰卧，家长以大鱼际轻擦损伤部，以透热为度。

　　(2)以拇指指腹，在损伤的局部用轻柔的按揉法进行治疗，时间为1～3分钟。

　　(3)患儿坐位，家长一手由外侧握住足跟，用拇指压于韧带所伤之处，另一手握住跖部，用摇法1分钟。

　　(4)家长双手握往足部，在拔伸力量下将足跖屈，再背屈同时，以拇指向内向下用力按压韧带损伤部位，以患儿能耐受为度，如此反复操作5～8次。

　　(5)家长双手掌相对用力，自膝关节向下，反复搓揉至踝关节周围。以局部发红透热为度。时间为2～5分钟。

　　孩子脚崴了怎么处理

　　孩子脚崴了，出现红肿，不能马上按摩、热敷或贴敷伤筋膏，否则会疼得更加厉害。

　　因为，软组织损伤后，局部肌肉、韧带及肌腰等软组织会有不同程度的撕裂和毛细血管的破裂出血，所以损伤后不久，局部会出现肿胀、疼痛和功能障碍，不久会出现瘀血斑等。

　　扭伤初期，按摩、热敷或贴敷活血止痛的伤筋膏，能让局部受伤的毛细血管扩张和血液循环加快，加重局部的出血和肿胀，使疼痛加剧。

　　正确的做法是，应在急性崴脚的初期立即进行冷敷，如冲凉水、敷冰袋等，而且越早越好。

　　在较短时间内使受伤的地方温度降低，局部血管收缩，阻止进一步的内出血和疼痛。在家中冷敷，先把毛巾或纱布浸在冷水中，然后敷在受伤的地方，2-3分钟更换1次，持续20-30分钟。

　　另外，还可以用冰水或冰块冷敷。方法是，把冰水或冰块装入热水袋或塑料袋内进行外敷，每次10-15分钟。

　　一般在24小时内局部出血会逐渐停止，2—3天后再考虑用按摩等方法来促进受伤组织的新陈代谢，加速创伤的愈合。

　　孕妇脚崴了怎么处理

　　一、立即制动，进行消肿止痛及感染扩散的处理

　　扭伤后立刻检查有无骨折，如果没有应使伤部制动，以免加快伤部充血和肿胀。

　　然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位，每三至四小时冷敷一次，每次20至30分钟，

　　或者用药物疗法：生栀子和面粉用鸡蛋清调匀，湿敷肿处，加压包扎，一天更换一次。

　　不论是药物疗法还是冷敷疗法、在扭伤的早期使用都有止痛及抑制、减轻肿胀的作用，而且操作方法比较简单，在治疗扭伤二至三天后不再使用。

　　特别要注意的是在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤变紫变青，感觉麻木，则表示静脉血瘀积，必须立刻停止冷敷，否则将妨碍营养与氧的供应、降低细胞的抵抗能力，严重时引起组织坏死。

　　二、改善伤部血液循环，消炎退肿，加速淤血的清除

　　用药物疗法湿敷或冷敷二至三天后，扭伤的血管伤口已经凝结，此时为了活血化淤，防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法来进行治疗。

　　热敷时先把毛巾放在40至50度的温水中浸湿片刻，趁热敷在扭伤部位(切勿烫伤)，每3至4时一次，每次15至20分钟。

　　在热敷期间，采用内服中草药，拔火罐、按摩等方法配合治疗，特别是按摩在此期间的治疗极为重要。

　　但是按摩手法应从轻到重，从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。

　　三、软化或分离可能形成的粘连，促使扭伤部位功能的恢复

　　当伤部肿胀和压痛已经消除，但运动时仍感到微痛，关节活动无力，此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼。

　　比如关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操，针对性较强的各种轻柔的身体活动，以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。

　　锻炼的量应循序渐进，特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤部功能锻炼的同时，还应重视按摩，热敷和中草药熏洗，以加速治疗的效果。

　　脚崴了吃什么好的快

　　(一)微波姜丝蒸鲈鱼

　　【材料】鲈鱼一条，黄耆1两，姜丝，绍酒，胡椒粉。

　　【作法】

　　1)鲈鱼整理干净，双面打十字花刀，用绍酒，胡椒粉腌20分钟。

　　2)做调味汁：生抽2茶匙，绍酒1茶匙，胡椒粉少许，高汤少许。

　　3)鲈鱼放深碟，加黄芪和姜丝，淋调味汁，保鲜纸封住并留口疏气，高火7分钟，至鱼熟透即成。

　　【功效】鲈鱼鲜嫩味美，有滋补肝肾，健脾，强筋壮骨的作用，加姜丝可以促进食欲、去鱼的腥气，我国自古在习俗上，手术后的病人为求伤口愈合快，常吃鲈鱼或鲈鱼炖黄耆。而且此菜避免油烟，制作简单，烹调不熟练的人也可自己制作食用。

　　(二)豆豉牛柳

　　【材料】牛柳500克、洋葱一个、青椒两根、葱、姜、蒜少许、老干妈豆豉酱两勺、适量黄酒、料酒、鸡精。

　　【作法】

　　1)牛柳洗净切成片放入碗中，加少许的蒜末、姜末，各倒一小勺黄酒、料酒，用筷子搅拌后等十分钟。

　　2)在牛柳入味的过程中就可以把青椒、洋葱洗净切成片备用。

　　3)下一步就在锅内多加点油，达到中等油温后把牛柳下到锅内，待牛柳表皮微黄时捞出备用。

　　4)在锅内留适量的油，下葱、姜、蒜、洋葱、青椒煸炒出香味后把牛柳下锅稍微翻炒，加入两勺老干妈酱继续略炒加少许精盐(不能太多)，炒匀后即可出锅盛盘。

　　口味特点：肉香醇嫩，鲜咸甜辣。

　　【功效】牛肉的蛋白质含量比猪肉多，脂肪比猪肉少，其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要，瘦牛肉对病人或动过手术的人在修复组织和伤口愈合以及补充失血时食用特别适宜。此外，心血管疾病的病人食用牛肉也比较适宜。

　　(三)黄芪大枣炖土鸡

　　【材料】小土鸡1只，黄芪1两，大枣一小把，茯苓1两，姜块2块。

　　【作法】

　　1.土鸡去毛、洗净，用沸水烫洗后放入锅中。

　　2.再将黄芪大枣及茯苓姜块一并放入沙锅，加水煮开，再小火煮50分钟左右。

　　【功效】黄芪固本敛汗，排脓补气，不但可提升免疫，亦可促进伤口的愈合，此菜味道甘醇，鸡肉补气，茯苓利水，加入黄芪，可使补气利水功效加大，再加入大枣这个药引子，有提升免疫功能和皮肤伤口愈合的作用。

　　(四)红枣紫米蒸莲藕

　　【材料】中段莲藕3节，黑糯米80克，红枣60克。

　　【作法】

　　1)黑糯米泡水2小时，沥干。

　　2)莲藕去皮，在较粗的一端切口，塞入泡好的黑糯米，入锅大火蒸30分钟，加入冰糖和盐，再小火蒸煮2小时，取出晾凉切片。

　　3)红枣去核倒入果汁机，加水一杯捣成汁，倒锅中加冰糖煮开，水淀粉勾芡，倒在切片的莲藕上。

　　【功效】养血生肌，润色美肤。莲藕健脾开胃，益血生肌;红枣滋阴养血，健脾安神;紫米补血。此菜还可当主食或小吃食用。

　　(五)胡萝卜生鱼汤

　　【材料】生鱼约500克，猪瘦肉100克，胡萝卜500克，红枣10个，陈皮1小片。

　　【作法】

　　(1)胡萝卜去皮洗净，切厚片，红枣(去核)、陈皮(浸软、去白)洗净。

　　(2)猪瘦肉冼净，切块;生鱼去磷、鳃、肠脏，洗净，抹干水，下油起锅稍煎黄。

　　(3)把全部用料放放开水锅内，武水煮沸后，文火煲2小时，调味供用。

　　【功效】清补益气，健脾化滞。胡萝卜有健脾胃、化积滞的作用，生鱼又叫乌鱼，民间常用治疗水肿，并认为有愈伤的作用，可促进伤口愈合。猪瘦肉健脾养血，红枣补中益气，陈皮理气和胃。适用于夏季食欲缺乏，和病后，术后体弱，饮食欠佳者。

　　(六)苹果番茄汁

　　【材料】苹果2个、番茄2个、柠檬1/2杯、蜂蜜2勺。

　　【作法】将苹果及番茄洗净，去皮切块一起放入果汁机中打汁滤渣。再依个人喜好添加柠檬汁或蜂蜜，调匀即可饮用。

　　【功效】番茄含有丰富维生素C，对防治坏血病、感冒和伤口愈合有重要作用。并且与苹果的维生素B1均可促进肠胃蠕动，增强胃动力。

　　脚崴了如何急救

　　核心提示

　　可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，这些小伤情况如果不严重，一般无需药物，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。

　　肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处

　　运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。

　　建议：一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。

　　肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。

　　急救措施

　　急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷(皮肤破损不严重)，首先是要制动休息，用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，瘀血消散。

　　另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等，2～3次/日敷伤处，外加包扎，促进瘀血消散，有较好的效果。

　　脚崴了如何康复治疗

　　冰敷

　　用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

　　抬高

　　不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

　　压迫

　　用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

　　拿拐杖

　　拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。

　　但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。

　　水疗

　　使用“冷热交替式水疗”，其方法如下。

　　先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。

　　最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。

　　以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

　　康复治疗的三大原则

　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

　　(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

　　(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

　　活动脚

　　不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

　　保护

　　走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。

　　对抗施力

　　用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

　　等张运动

　　用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

　　等速性肌力运动

　　利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

　　快走

　　不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

　　跑步

　　由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

　　绕圈跑

　　(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　绕圈跑

　　(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　(1)扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。

　　(2)如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。

　　(3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。

　　同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

　　(4)视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走。

　　如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，直至可以不用拐杖单独行走。

　　怎样防止脚崴

　　加强肌肉韧带锻炼

　　平常时候要自己多跳跳，让脚部的肌肉和韧带都可以得到锻炼。可以学习蛙跳和跳绳，弹跳的时候注意要用脚尖用力，才可以锻炼脚踝部位。

　　少穿高跟鞋

　　高跟鞋漂亮，能够让女性身姿挺拔、更有气质，但是因为鞋跟与地面的接触面积太小，人的重心不稳，稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤。

　　高帮鞋比较安全

　　高帮鞋的帮很长，几乎能够抱住整个脚踝的部分，这样就等于是给脚脖子加了一层防护。

　　唯一的确定就是穿着这样的鞋，在某些跑跳运动中会比较笨重、不灵便。

　　运动前要热身

　　以前在学校上体育课的时候，老师总是会要求我们先在一旁做做热身运动，把身体各个关节都尽可能地活动开，然后再进行正课的内容。

　　只有将紧绷的肌肉柔软化，才能够有效预防崴脚的发生。

　　要集中注意力

　　有时候你穿着平底鞋，也有可能会扭伤脚踝，很大的原因是因为你走路的时候心不在焉，没有留意脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。

　　尤其是在上下楼梯的时候，千万不能开小差，不要忙着发短信或是思考问题。

　　选对鞋子的尺码

　　买鞋子的时候，尽量选择最合适的尺码，稍微大一点穿着舒服，不挤脚。

　　如果是大了近一码，最好是在里面垫上鞋垫。如果穿着偏大的鞋，平常走路没有什么关系，但如果是跑跳过程中，鞋子会不跟着脚，很容易就摔跤，伤到脚脖子。

　　结语：崴脚真的是我们经常遇到的事情，有时候下楼梯不小心就崴了脚。脚崴了对我们日常生活影响非常的大，走路都会不方便。希望朋友们看完这篇文章之后能对崴脚有进一步的了解，预防崴脚，健康生活。