在我们的生活中对于人体器官的一个保护是最为重要的，在我们的生活中有很多的习惯都是会伤害我们的身体器官的，特别是对于身体的肝脏器官的伤害，那么如何给肝脏减负呢?身体脂肪肝的诱因又有哪些呢?平时生活中的护肝秘方大家了解吗?下面就随着三九小编一起去详细的了解一下吧。

　　在人的身体器官中，肝脏的功能就是负责新陈代谢和起到消化作用，就算是非常微小的肝脏损伤都有可能危害到我们的自身安全。《印度时报》在一篇报道中指出，英美，以色列等国的很多专家总结出了“9个肝脏最厉害的杀手” 。

　　1.睡眠不足

　　如今，很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。美国睡眠协会专家尼尔·柯林教授表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7~8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

　　2.早上起床后不及时排尿

　　欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

　　3.暴饮暴食

　　大家都应该知道，如果自己吃的太饱那么我的肠胃就会增加很多负担，从而引起脂肪肝。帕拉迪博士曾经说过，暴饮暴食不但会增加体内的自由基，同时也会对我们的肠胃道造成损害。肝脏对我们人体的作用非常大，它不但可以为我们排出毒素，净化我们的血液，同时也可以帮助我们对付自由基。如果我们体内的自由基数量越多，那么我们自身的肝脏受到的伤害肯定越大。

　　4.不吃早餐

　　营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

　　5.吃药太多

　　《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎(简称药肝)。这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。

　　6.加工食物摄入过多

　　印度注册营养治疗师希达奇然·扎拉·侯赛因博士表示，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。

　　7.偏爱油炸食品

　　美国哥伦比亚广播公司在一篇文章中报道，如果我们坚持吃30天的油炸食品，那么我们的肝脏功能就会发生非常明显的变化，它会引发相当于肝炎的酶的变化。美国一位非常著名的医学专家德鲁。奥登博士指出，饱和脂肪酸于油脂的增加会诱发脂肪肝。如果食用不健康的食用油的话，那么就会增大心脏病和肝病的发病概率。相比较而言，芝麻油于橄榄油食用起来比较健康。

　　8.吃半生不熟或烧焦食物

　　侯赛因博士表示，半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物(特别是肉食)也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。

　　9.过量饮酒

　　以色列泽夫医学研究中心肝脏病学专家尼莫·阿希博士表示，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。阿希博士表示，每天饮高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝。

　　不良习惯会损伤肝脏

　　久坐不动

　　关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。电脑、电视、汽车让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，人就会越是郁闷或脾气暴躁。

　　七情郁结

　　肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨，太伤肝太伤人了。

　　如何给肝脏减负

　　目前对付脂肪肝仍以去除病因为主。原来就已有酒精性脂肪肝的患者应该绝对戒酒，不要为饮酒找任何借口，酒对肝脏的损害是超乎您想象的。酒精对肝细胞有较强的直接毒害作用，可使脂库转运到肝脏的脂肪增加，并减少脂肪肝内的运出，使肝对脂肪的分解代谢发生障碍，也影响消化功能，严重的肝功能损伤会导致脂肪性肝硬化。有统计表明酒精性脂肪肝中约有约有二至三成的人有发展为肝硬化的可能。在酒精引起的体内各器官的变化中，肝脏的受损是最先出现的。

　　除了酗酒，肥胖是引起脂肪肝的另一大原因，那什么样的胖才叫肥胖?衡量肥胖的标准是男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过80厘米，如果你的腰围已经“超标”，那么必须从现在开始重视，积极控制体重。

　　腹部肥胖的人是最容易患脂肪肝的，腹部的内脏脂肪支解后是最接近也是最容易进入肝脏的。冬天又特别需要注意控制饮食，因为机体在冬天会特意储存脂肪。时逢过年，这时候如果饮食不控制，暴饮暴食，再加上运动比较少，热量消耗少，将特别容易引起肥胖。

　　糖尿病性脂肪肝患者应积极地治疗糖尿病;营养失调性脂肪肝患者应平衡膳食，不可使某些营养物质摄入过度，也应避免某些营养物质缺乏;药物或毒物所致的脂肪肝患者，应慎用或不用皮质激素、四环素等药物，同时避免接触黄磷、四氯化碳等毒物。只有在积极、有效和长期去除脂肪肝病因治疗的前提下，才能使脂肪肝出现根本的转机，甚至恢复正常。

　　保肝护肝之自我保健

　　预防脂肪肝的重点在于饮食和生活方式。首先，吃的方面量不能太多，结构也得合理才行，要平衡膳食，多吃高蛋白、低脂肪、低糖、高维生素的食物。还有，就是多吃一些纤维素多的、高纤维素的食物，像粗粮，含纤维素就多，像日常的蔬菜，大白菜、韭菜、芹菜都是高纤维素的，都可以吃一点，动物的内脏，脂肪类的东西就要控制。三餐要规律，吃东西不要吃得太快，老年人饭后也要适当走走路、打打太极。睡前适当喝些水，睡前一个小时之内尽量不要吃东西。

　　治疗脂肪肝的较佳方法是体育疗法，可以在医生的指导下，选择医疗体操、步行、跑步、自行车、游泳等体育项目，要以耐力性锻炼为主。加强运动可促使脂肪分解，在减肥的同时增强体质，并有效地控制体重;

　　另外，在调整饮食，增加锻炼的同时，并可选择适当的降血脂药物，保护肝细胞，纠正肝脏的脂肪代谢，再辅以对症治疗。近几年来开发了很多新的去脂药物，临床运用以后疗效都不错。

　　医生提醒，在春节之即，奉劝大家要守住健康防线，在享受亲情、友情的同时避免贪杯，以免过多的酒加上高脂肪、高热量饮食而带来健康隐患。

　　密不外传6大护肝方

　　如何才能有效的养肝护肝呢?中医专家指出，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发;如果贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能量是有限的，饮酒过多会伤肝，尤其是肝脏受损或已有脂肪肝的人。这是因为酒精主要通过肝脏分解，若大量喝酒，肝所受的伤害是巨大的。下面我们一起来看看六大护肝秘方。

　　护肝秘方一：多喝水

　　多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　护肝秘方二：用中药护肝

　　中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。对于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝。

　　护肝秘方三：喝酒前吃点东西

　　喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。

　　护肝秘方四：心情开朗

　　要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

　　护肝秘方五：注意饮食平衡

　　饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。饮食合理，营养均衡也有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

　　护肝秘方六：保持适量运动

　　最后一个护肝秘方是加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

　　养肝护肝要注意日常饮食要清淡、洁净，尤其是各种熟肉制品、生猛海鲜等食物干净、熟透。

　　结语：通过上文我们能够了解到，在我们的生活中原来可致癌的杀手还有这么多是不是很惊讶呢?要想让你的身体更加的健康，为了自己以及家人的身体更长寿，那么上述文章小编给大家提的几点意见以及护肝的秘方大家不妨可以学习一下哦。