因为工作压力和生活压力的双重影响，疲劳对于很多上班族的人来说是“家常便饭”了，而过度疲劳确实比疲劳更加严重的，那么如果出现了过度疲劳该怎么办呢?让小编来告诉你吧!

　　过度疲劳怎么办 让疲劳“退避三舍”的方法

　　过度疲劳怎么办

　　第一，熬夜后要注意用饮食保养眼睛

　　通常在熬夜之后是非常容易使眼睛部位的肌肉发生疲劳的现象，从而导致视力的下降以及其他眼科疾病的出现。

　　维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　因此多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，是个不错的解决方案。同时，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

　　第二，要做到让脑部真正地休息

　　很多人都由于工作压力过大，导致一回到家就开始拼命的工作，以至于在睡觉之前都想着如何才能解决工作，这种状态是十分不健康的。

　　这样会导致脑部负荷过重，要是有一天它罢工了，你就后悔莫及了。因此将工作与生活分开那是最好的。睡前2小时不要让工作影响到自己。

　　还可以从饮食着手缓解大脑疲劳，比如排骨黄豆汤，用黄豆100克，带髓猪排骨1000克，葡萄酒30克，葱3根，姜4片，精盐和味精适量。

　　先将黄豆用净水浸泡2小时左右，把排骨切成块状，与姜片一道放入加足水的砂锅中，先用大火煮开，后改用小火炖至黄豆熟烂、猪骨能嚼为止。

　　黄豆猪骨汤不但能够健脑益神，而且还具有一定的养血宁心的作用。经常服用此汤的话还能够消除因大脑疲劳所带来的一系列的症状。

　　第三，要注意过度工作后要留足时间恢复技能

　　一个合理的睡眠是必不可少的。其次就是吃一些对恢复体能有特殊的功效的食物，比如核桃、大枣、桂圆、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而且胆固醇的含量很低。

　　第四，谨防失眠成为你的常态

　　紧张的职场工作让大家失眠的几率很多，运用一句经典台词，这个社会你要不失眠，患上点精神抑郁，你都不好意思跟别人打招呼。这说明，精神压抑到失眠是都市人的常态。

　　它也是走向过劳死的一个重要缓解。因此在日常饮食里可以吃一些缓解失眠的食疗，比如龙眼肉粥，将龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克，将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。适用于食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白者服用。

　　或者是人参鸭汤，将西洋参5克、枸杞子30克、百合20克、鸭1个，将鸭和枸杞子洗净后，把西洋参分别塞入鸭中，加适量水，大火煮沸，改小火煎煮30分钟，吃鸭肉喝汤。适用于熬夜后出现目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚等症者食用。冬季里服用效果更佳。

　　缓解疲劳的方法

　　大脑零压力

　　如果说是压力的增大，那么的话就是会让很多的人，是会白天无法的的集中精力，一啊不能的了，似乎的哦哦话不能的话就是说明夜晚的是无心睡眠的。

　　那么的话就是这就是大脑疲劳的一种是比较常见的症状，它的话就是在时刻的是提醒你是需要适当的进行休息的，缓解脑部的压力，这样的话就是可以很好的是体力和精力都得到放松，这样的话就是会为大脑保存能量的。

　　头部按摩

　　按摩的话就是可以很好的是每隔2小时的时间是做一做头部的按摩，这样的话就是可也很难的不但能够促进大脑的思维活跃度的，更可以的就是需要的是在片刻休息间让压力得到很好的缓解。

　　放松音乐

　　处在的一个环境也是很重要的，身周环境当中如果说嘈杂声太多的话，那么就是会分散着你的注意力饿，专业的话就是会让脑力在无形中进行消耗的。

　　安静催眠曲

　　这样的话就是可以很好的是会促进入睡，这样的话就是更是能够很好的是让大脑适时地的是彻底的而平静下来的，那么的话就是会工作带来的所有的一些的是紧张情绪全部的是会驱赶出大脑，进行的就是彻底的在放空。

　　缓解疲劳的食谱

　　天门冬萝卜汤

　　原料

　　天门冬15g，萝卜300g，火腿150g，葱花5g，精盐3g，味精、胡椒粉各1g，鸡汤500ml。

　　制作

　　1、将天门冬切成2-3mm厚的片，用水约2杯，以中火煎至l杯量时，用布过滤、留汁备用;

　　2、火腿切成长条形薄片;萝卜切丝。

　　3、锅内放鸡汤500ml，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。

　　4、食前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食。

　　功效

　　止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。

　　苁蓉鲜鱼汤

　　原料

　　鲜鱼肉400g，肉苁蓉15g，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量。

　　制作

　　1、将鲜鱼肉切薄片;肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。

　　2、铝锅内加水(或火锅)，放人酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟，再加入胡椒粉调味即成，食鱼肉、饮汤。

　　功效

　　补肾强精，消除疲劳，调节人体功能。适用于肾精不足，性功能减退等症。

　　鲜莲银耳汤

　　原料

　　干银耳l0g，鲜莲子30g，鸡汤1500ml，料酒、精盐、白糖、味精各适量。

　　制作

　　1、把银耳发好，放一大碗内，加鸡汤 1500ml蒸1小时左右，待银耳完全蒸透取出，鸡汤留置待用。

　　2、将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂)。

　　3、再烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳，喝汤，每日1次。

　　功效

　　滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。

　　总结：通过上述的文章对过度疲劳怎么办，缓解疲劳的方法以及缓解疲劳的食谱等有关知识的具体介绍，现在大家对于怎么缓解过度疲劳，大家心理应该都有了大致的了解。虽然疲劳算不上是一种疾病，但是如果长期处于疲劳的状态，对身体的伤害还是非常严重的。