生活中我们总是随心所欲，其实在不知不觉中就造就了我们很多不良习惯。比如很多人喜欢躺在床上看书，然后看着看着就睡着了，第二天起来脖子又酸又痛，最痛苦的是变成了“歪脖子”。其实这里说到的“歪脖子”就是人们常说的落枕，我们对落枕有多少了解呢，是什么原因造成落枕，落枕了我们该怎么办，有没有什么治疗落枕的方法?下面就来告诉你。

　　落枕了怎么办，运动缓解技巧。首先在要介绍治疗方法之前呢，我们先来了解下落枕的症状。落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。

　　那么生活中如果患了落枕，应该怎么办

　　一、运动疗法

　　低头仰头

　　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。

　　左右摆头

　　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

　　摇摆下颌

　　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

　　伸缩颈部

　　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

　　旋转颈部

　　坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

　　按摩颈部

　　经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。

　　①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

　　②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

　　③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

　　④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

　　⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，且不可用力过猛。

　　二、热水冲洗

　　有什么方法可以让我们减轻落枕带来的疼痛，让我们的颈部肌肉得到放松呢?每个人皮肤可以承受的温度不一样，根据各人情况，用最热温度泡过的热毛巾热敷再冷敷，如此反复操作几次。也可以用热水对着颈部冲，时间可以自己把握。落枕可以得到很好的缓解。晚上再睡觉时就尽量选床板较硬的床睡，用毛巾或者小毯卷成个卷，睡觉时垫在脖子下面，有助于缓解不适。如果几天后症状没有得到改善，最好及时就医。

　　三、推拿

　　1、将木梳子或一些较薄的木制品烤热后在痛处来回刮，这样可以起到舒经活血的效果。

　　2、用擀面杖在颈部和背部的痛处擀动，这个方法的特点是受力均匀，能起到推拿治疗的效果。

　　落枕的原因

　　立秋刚过，气温就降了好几度，夏天已经逐渐离我们远去，天气会越来越凉，估计还有很多人习惯晚上开空调睡觉，然后睡觉时稍不注意保暖，早上醒来后便会感到脖子疼痛、僵硬等不适，甚至频频出现“落枕”。所有不要为了一时的凉快，让自己的脖子受委屈。

　　从中医的角度来讲，睡眠姿势不当、长期超负荷工作、过度劳累等，都可能使颈部肌肉牵拉过久，导致人体脉络空虚、气血运行受阻。加上夜间人体阳气渐衰、阴气渐盛，如果不注意保暖，便很容易因为邪气侵袭，使脉络运行进一步受影响，进而出现“落枕”等颈部不适。

　　要知道这个落枕的多种病因是什么，来告诉大家一些诊断要点

　　一、因睡眠姿势不良

　　二、急性发病

　　睡眠后一侧颈部出现疼痛，酸胀，可向上肢或背部放射，活动不利，活动时伤侧疼痛加剧，严重者使头部歪向病侧。

　　三、颈部外伤

　　患侧常有颈肌痉挛，胸锁乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等处压痛。在肌肉紧张处可触及肿块和条索状的改变。

　　四、睡眠时头颈姿势不当

　　五、是肌肉扭伤

　　如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，或因睡眠时，枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

　　六、受风寒

　　如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

　　七、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平

　　八、颈椎病引起

　　落枕的治疗方法

　　如果偶尔“落枕”，没有必要太过担心，规律生活作息、改变长时间伏案的工作方式、适当增加运动量、用热毛巾热敷颈部等，都有助于促进局部血液循环，有效预防“落枕”。

　　如果一个月内出现“落枕”达到3次以上，甚至频繁发作，就要密切关注。此时，除了从颈椎找原因，还要考虑是否由体内淤血凝滞、气血不活所致。

　　所谓“气为血之帅”，当气无法推动血运行之时，颈部再受到寒邪，很容易出现病症。这类病人除经常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。

　　除对颈部进行合理治疗等外，还可适当配合中医药调理，比如用党参、当归、元胡、川芎、桃仁等中草药进行益气、活血、扶正治疗，促进康复。

　　要想预防落枕，睡觉时还要注意选用适宜的枕头，枕头高度10~15厘米为佳，不能太硬。气血不活的人还可以在枕头里适当加些中药，如甘草、当归等，有助于促进颈部血液循环。天冷睡觉时被子最好能盖住脖子，避免因颈部长时间受凉引起颈肌痉挛等。

　　饮食中我们要注意吸收各种营养，多吃些鸡肉、牛肉、鱼肉这种含蛋白高的肉类，还有蔬菜和水果，要适当补充乳制品，每天还要保证人体所需的钙和维生素的量。生活中避免久坐不动，伏案工作或学习一段时间后要起来到处走走，活动了我们的筋骨的同时也能缓解我们眼睛的压力。

　　预防落枕有五招

　　1、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

　　2、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

　　3、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　4、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

　　5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

　　另外提醒大家，久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

　　结语：希望大家在日常的生活中注意改正一下不良的习惯，每一个良好的习惯的形成需要一个漫长的过程，同样一个坏习惯的形成也是经过了很长的一段时间，养成容易戒掉难。但是我们每天改正一点，很快这些麻烦和不便就会离我们越来越远，让我们越来越健康吧。