很多时候，很多人遇到一些比较棘手的时候或者自己有坏习惯影响到他人的时候，会造成自己精神紧张，紧张性习惯有的时候会影响大家的健康哦，所以下面小编为你介绍紧张怎么办哦。

　　一些在紧张情况下就会出现的坏习惯对周围人的影响甚至比对自身的影响还要恼人，而另一些紧张性习惯会对人体健康造成真正的危害。医学专家揭示了为什么一些表面看似无害的紧张性习惯有损于健康的原因。

　　一、咬指甲

　　如果你有看恐怖电影的时候一紧张就会咬指甲的习惯，那么它会对指甲和周围的皮肤造成伤害。口腔内的细菌会转移到皮肤上，指甲上的细菌也会转移到嘴巴里，造成牙龈和咽喉感染。

　　二、拉扯头发

　　经常拉扯头发会造成头皮根处受损，后果是可能造成暂时性或者永久性的脱发和感染。强迫性地拉扯头发可能是一种精神冲动控制障碍(拔毛发癖)，需要进行心理治疗和药物治疗。

　　三、扭脖子

　　强行地扭动脖子会使得脊骨发出声音来，虽然这可能会让你感觉很好，但反复这样做会让周围的韧带容易松动和受到损伤。此外，这样大幅度的运动会造成小关节受到磨损，长此以往会导致关节炎，而且在极少数的情况下会因为颈部的受伤而引发中风。

　　四、摸脸

　　从微观上来说皮肤很薄，反复摸自己的脸或者挑粉刺的话就会伤到皮肤。如果流血或者刚刚结疤，那么就不要再碰长粉刺或者发痒的地方，涂抹药膏或者润肤霜就可以了。

　　五、磨牙

　　在面临压力境地时咬牙或者磨牙会损害口腔健康，引起牙齿破损或者断裂，此时就需要对牙冠或者牙根管进行修复治疗，严重时还会导致出现类似颞下颌关节紊乱症的下颌关节损伤。

　　人们咬牙或者磨牙是因为压力造成的反应，但是多数情况下是病变造成的，如牙齿的错位和缺失。

　　治疗方法包括对牙齿进行矫正，从而改善咬合状况;甚至可以对肌肉注射肉毒杆菌，从而降低张力，防止潜在的损伤。

　　六、吃硬糖

　　粘在牙齿上的硬糖会导致蛀牙。因为糖能给细菌提供养分，为蛀牙提供生长繁殖的环境条件。用力地咬硬糖有可能造成牙齿损伤，需要进行修复。因此最好是吃无糖或酸性较低的糖果。

　　七、舔咬嘴唇

　　精神紧张的时候舔嘴唇会让消化酶沾在皮肤上，导致皮炎和唇炎，使得嘴唇干燥开裂。在压力境况下舔咬嘴唇会导致纤维瘤的生成，出现鲜红色的肉增生，这时就需要进行外科手术切除了。

　　八、咬脸颊内侧

　　在通常情况下，因为脸颊内侧被咬过的地方会肿胀，而变得更容易被咬到。随着时间的推移会导致慢性炎症、出血和留下疤痕。

　　九、嚼口香糖

　　把口香糖嚼得吧唧响不但会骚扰到同事，还可能让颞颌关节遭受使用过度的危险。而无糖口香糖则主要会造成消化疾病，它所含有的山梨糖醇在过量食用(每天18-20支)时会造成轻微腹泻。此外，在咀嚼口香糖的时候会吸入过多的空气，增加胃部的空气而导致腹胀。为了健康，可以把嚼香糖的习惯改成喝水。

　　十、咬笔头

　　因为病菌会潜伏在笔头上，所以这个习惯会让人被病原体感染，包括感冒病毒。要是咬钢笔的话，除了不小心弄得满嘴墨水外，还可能会对牙齿、牙龈和口腔内其他的软组织造成损伤。

　　怎样克服紧张心理?试试快速放松法

　　人们在不同的情况下，可能会出现不同程度的紧张，这种紧张可能是短时间的，也可能会长时间的存在于人们的内心，影响人们的情绪。那么，我们应该怎样克服紧张心理呢?专家为我们提供了几种可以让人快速放松的方法，不妨来试一下吧。

　　怎样克服紧张心理

　　1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

　　2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。

　　3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

　　4、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。

　　5、散步：一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

　　6、打开音乐，随歌而舞：无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

　　7、不要过度恐慌：如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

　　8、对自己说话：这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

　　9、什么都不做：每个人都需要有段空白时间。

　　结语：怎样克服精神紧张心理呢?相信大家看了小编的文章之后肯定知道了，有的时候紧张心理会影响大家的健康哦，所以大家一定要消除这样的不好的心理，这样大家才会更加健康，更加的快乐。