乳腺癌严重威胁着女人们的生命安全，你知道乳腺癌怎样预防吗?哪些好的生活方式能够帮助女人们逃离乳腺癌的魔爪呢?什么食物能够帮助女人们不再受乳腺癌的困扰呢?想要知道答案，就赶紧去下文看看吧!

　　怎样预防乳腺癌

　　一、避免高脂高热饮食

　　根据癌症协会预计，全球因癌症死亡的病例中有1/3源于不健康的饮食习惯。在生活中要注意避免长期摄入高脂肪、高热量的食物。多吃蔬菜，比如：花椰菜、甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜，每周最好吃4次以上;最好还能多吃谷类、豆类、海藻类食物，以及一些含碘食物，如海带、木耳等。

　　二、常饮绿茶

　　绿茶具有解毒消炎的特别功效，同时它也能够防止多种癌症，对乳腺癌也有预防作用。为了达到预期的功效，我们每天大约需要饮用5杯绿茶。

　　三、有选择地食用肉类

　　过多摄入牛肉制品，会引起类胰岛素激素水平的增加，这在更年期到来之前会增加患乳腺癌的几率，而肥的猪、牛、羊肉一般都会导致毒素的积淀，最好少吃。

　　四、食用有机食品

　　有机食物没有化学物质的侵害，对健康有益，常吃有机食品的人身体里面的有害物质会明显减少。

　　五、躲开吸烟者

　　加拿大健康研究中心的研究者发现，那些自己不吸烟的人，假如长期由于同事或是家人在其周围吸烟，患乳腺癌的几率将增加68%。

　　六、远离酒精

　　适量饮酒，特别是红酒，有益健康。但若畅饮无度，将会提高绝经期后患乳腺癌的几率，建议每周饮酒量以不超过2杯为好。

　　七、做饭时加入少量姜黄

　　姜黄会调整雌性激素的转化，帮助排除体内的致癌物质。做饭时可以加上1/4或1/3茶匙的姜黄，这种印度香料可以抑制雌性激素的提高。

　　八、不滥用保健品

　　不少女性担心自己青春不在，经常服用保健品养颜，殊不知一些保健品中可能含有雌激素，长期服用容易引起雌激素不平衡，从而极易导致乳腺癌的发生。应在医生的指导下服用保健品。

　　九、穿合适的内衣

　　最好佩戴有钢托的、罩杯合适的胸罩。钢托可以把下垂的乳房适当托起，起到很好的保护作用;胸罩的罩杯则要与乳腺的形状相符;胸罩内侧的面料最好用纯棉的。最好不要戴胸罩入睡，据统计，夜间戴胸罩的妇女比只在白天戴胸罩的妇女患乳腺癌的可能性高。

　　十、谨慎对待丰胸丰乳

　　长期使用激素类药物丰乳是不可取的，尤其年轻女性卵巢本身分泌的激素量就比较多，如果雌激素水平持续过高，患乳腺癌的可能性就会增大。硅胶手术丰胸，如果操作不当，可能会对腺体造成破坏，所以尽量不要进行丰胸手术。

　　十一、掌握生育时机

　　很多都市女性不愿意生育或推迟到35岁以后生育，这很可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。女性怀孕时会产生大量的孕激素，对于保护乳房健康很有利。建议在国家倡导的晚婚晚育的前提下，生育年龄别超过35岁。

　　十二、多多睡眠

　　夜间工作者由于褪黑激素和皮质醇的分泌受到了干扰，患乳腺癌的可能性比白天工作者大。褪黑激素可以抑制雌性激素的分泌，皮质醇可以促进抗癌细胞的代谢。专家建议晚上10点到凌晨6点是最佳的休息时间。

　　十三、适当运动

　　生命在于运动，去健身房、去公园或自己在家安排适当的运动，都可以降低患乳腺癌的风险。

　　预防乳腺癌的食物

　　大红枣

　　大枣又名干枣、红枣，是人们喜欢吃的一种干果。据中医“神农本草经”记载，大枣性味甘平，无毒，药用主心腹邪气，安中养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补元气少津液，身中不足和百药，久服轻身延年。民间谚语说：“天天吃大枣，青春永不老”“五谷加大枣，胜过灵芝草”。

　　大枣营养丰富，含有较高的糖、铁、无机盐、维生素。尤其是维生素C含量特别丰富。鲜枣含量更高，每百克含维生素C高达343毫克，比苹果、梨等高百倍以上。有研究证明，大枣中富含三萜类化合物和二磷酸腺苷。三萜类化合物大都具有抑制癌细胞功能，它的作用超过某些抗癌药。二磷酸腺苷有调节细胞分裂的作用。二者协同作用结果可以使异常增生的癌细胞分裂趋向正常。大枣可治贫血：取大枣100克浓煎，食枣饮汁每日三次。大枣治虚劳烦闷失眠：大枣20个，葱白7根，水1500毫升，煮余500毫升去渣顿服。

　　大枣还具有抗疲劳增加人耐力的作用。常吃大枣能祛病延年。

　　红薯

　　最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”为：红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、西兰花、芹菜、倭瓜、甜椒、胡萝卜、金花菜、苋菜、荠菜、苤蓝、芥菜、西红柿、大葱、大蒜、青瓜、大白菜等，其中红薯名列榜首。

　　通过对26万人的饮食调查发现，熟红薯的抑癌率(98.7%)略高于生红薯(94.4%)。红薯中含有一种活性物质——去雄酮，它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。

　　大蒜

　　蒜含有丰富的大蒜素和微量元素硒，可以预防癌症。大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情况每周吃几次就可以起到预防乳腺癌的效果。

　　胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素摄入人体后能转化成维生素a。维生素a能维持人体上皮组织的正常结构和功能，使致癌物质难以侵犯，调动机体的抗癌能力。食用胡萝卜最好是用油熟食，这样才有利于胡萝卜素的吸收。

　　芦笋

　　含有多种抗癌营养成分，其中含有一种丰富的组织蛋白，能有效地抑制癌细胞生长，同时还含有丰富的叶酸、核酸、硒和天门冬酰胺酶，可防止癌细胞的扩散。但芦笋不宜生吃，也不宜存放一周以上食用，而且应低温避光保存。

　　猴头菇

　　含多糖体、多肽类，对癌细胞有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞，增强人体免疫功能，起到防癌治癌的作用。

　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道预防乳腺癌的方法有哪些了吧?还有小编为大家介绍的一些可以预防乳腺癌的食物，女士朋友们也要记得吃哦!