编者按：秋冬时节是流感常发的季节，做好预防流感的防护工作对我们每个人来说都是十分必要的。那么我们该如何预防流感呢?一起来了解下吧!

　　1、吃肉

　　英国圣乔治医院的首席营养师、英国营养协会会员凯瑟琳·柯林斯说，一般的成年人每天需要摄入40克到60克的蛋白质，35克的肉可以提供7克的蛋白质，另外肉类还富含锌和硒等矿物质，这些矿物质对维持免疫系统的健康十分重要。除了肉类之外，干果类食物、鱼类、南瓜、葵花子、牛奶以及全麦食品也富含锌。

　　2、给鼻子保温

　　人在受寒时会不由自主地打颤，这虽然是人体一种下意识地抗冻措施但也意味着这时患流感的几率在增加，所以天寒地冻时保暖相当重要，这时可以在鼻子上戴上围巾。

　　3、不贪睡反而有助增强免疫力

　　英国劳格保大学睡眠研究中心的主任吉姆·霍尼教授说，可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好，但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益，研究显示在几天里适当减少睡眠的时间反而有助于增强免疫系统的能力。当然，如果你本身就压力很大，再减少睡眠会让你更容易患上流感。

　　4、丢掉维生素制剂

　　每天都吃一大堆维生素制剂不太可能有助你降低患流感的几率，反而会对健康无益。英国营养基金会的营养专家安娜·德尼说：“从食物中获取营养成份要比吃维生素制剂更有益，我们过去误以为水果和蔬菜中含有的维生素让这些食物对健康有益，但现在我们明白了除了维生素之外，水果和蔬菜中含有的其他营养成份同样重要。太多的人现在都在大量地吃维生素制剂，但我们并不清楚长期来看这会对健康产生何种影响，可能会是负面的影响。”

　　另一方面，维生素D可能是一个例外，有研究显示65岁以上的老年人每天摄入一些维生素D可以降患流感的几率降低20%，将呼吸道感染的几率降低22%。

　　5、多摄取植物油

　　摄取植物油有助于降低感染的几率，这些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。专家指出，植物油有助于维持免疫系统平衡，减少过敏等不良反应。

　　6、打太极拳

　　太极拳这种来自东方的古老艺术将放松的心态和适度的锻炼融为一体，有助于集中注意力并培养身体的柔韧性，其可以大幅提高免疫系统的功能。

　　7、短时间内加压

　　在短时间内感受到压力的增加实际上有助于增强免疫力，当我们感受到压力时，人体就会释放减压荷尔蒙和肾上腺素，这种抵抗能力可以为人体发出警告，以防范受到感染。免疫系统在这个时候就会增加免疫细胞的制造数量。所以你可以尝试从明天开始，给自己制定一个完成某项工作的最后期限，当然这种压力最好在短时间之内就结束。

　　长期的压力会产生负面作用。在压力很大的公司工作的人会比工作环境更轻松的人受感染的几率大很多。另外业余爱好也是有益的，例如爱打桥牌的人会在娱乐一会儿之后免疫系统功能增强。

　　8、不要节食

　　尽管肥胖会导致受感染的几率增加，但过度节食减肥也会令免疫系统受损。那些时常增重又减肥的妇女体内白细胞较少，而白细胞又被称为防范卫士，其是人体免疫系统防范体系中的一个主要组成部分。安·沃尔克博士说：“过度节食意味着人体会处于极大的压力之下，能量和营养都不够，这将损伤免疫系统。”

　　如果想减肥，可以尝试适度的体育锻炼，配以健康的食谱，例如低糖低脂的食物等。

　　9、做爱

　　研究显示，那些定期拥有性生活的人较之独身人士体内用来抗击病毒的抗体细菌更多，这其中的原因是性生活积极的人他们的免疫系统也更趋成熟。

　　10、多喝酸奶

　　每天坚持喝酸奶不仅可以降低患流感的几率而且还可以缩短患病的时间。研究显示，每天喝酸奶的人患流感的时间比仅服用维生素的人短2.5天。酸奶中含有的对人体有益的乳酸菌可以维持肠道内的细菌平衡。专家说：“有证据表明通过喝酸奶来维持肠道免疫系统的平衡可以起到增强整体免疫系统功能的作用。”

　　流感疫苗副作用

　　预防流感最好接种。目前还没有找到对付流感的有效治疗药物，接种流感疫苗是预防流感及其并发症的最有效手段。由于流感病毒毒株几乎每年都发生或多或少的变异，因此，流感疫苗需要每年接种。

　　但是呢，流感疫苗虽好，却不是所有的人都适宜接种的。专家介绍，它有严格的禁忌：对鸡蛋和任何一种疫苗成分过敏的人群、中度或重度急性发热的病人、曾患格林巴利综合征者、怀孕3个月以内的孕妇以及严重过敏体质等人群禁止接种流感疫苗。另外，专家表示，从未接种过流感疫苗，或前一年仅接种了1剂流感疫苗的6月-8岁儿童，建议接种2剂，间隔≥4周;以后每年接种1剂即可，其他人群每年仅需接种1剂。

　　在日常生活中，注意均衡营养，并坚持适当锻炼;室内注意多通风换气，必要时使用具有防流感作用的空气除菌喷雾;冬季外出时做好保暖措施。

　　如果室内外温差较大，应在门口适当停留片刻，以使机体能有个适应过程;养成良好的卫生习惯，勤洗手，做到不随地吐痰、擤鼻涕，以减少流感传播的机会;流感流行期间尽可能少到人群密集的公共场所及人多的地方活动。

　　戴口罩也是简便易行的预防措施;坚持多喝水，每天进餐时，可适量吃点醋和大蒜。

　　总结：综上所述，预防流感我们可以多吃些肉，多喝些酸奶。一定要做好流感的防护工作，这样才是对自己和家人的健康负责任!