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　　第一章：周末补觉易诱发心脑血管病

　　第二章：牢记7大方法 预防心脑血管疾病

　　第三章：预防心脑血管疾病的三条建议

　　编者按：平时上班要早起，忙碌的红色那个班族们总是会认为自己睡眠不足，因此在周末时就会长睡不起，偶尔的一两次还可以，但是长时间周末补觉易诱发心脑血管病。那么，如何预防心脑血管病?预防心脑血管病的方法有哪些?

　　周末补觉易诱发心脑血管病

　　随着生活节奏加快、工作压力增加，周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”，有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。

　　不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。

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　　杨小姐是一家软件公司的项目经理，为能在竞争激烈的行业中生存下来，她每周一到周五白天忙公司业务，晚上回家整理项目策划，经常凌晨一两点才睡，早上还要准时起床上班。“所以，每逢周末我就关掉手机，起码睡到转天11点多再起床，有时甚至早饭、中饭都省了，直接吃晚饭。”杨小姐说，起初自己觉得这样补觉还不错，而且每次睡到自然醒后感觉皮肤很好。可大概过了半年多，她开始觉得周末睡多了，周一上班反而更无精打采，且食欲不佳，有时连经期都不准。更糟糕的是，自己平时晚上经常会失眠，最多只能睡上三四个小时，白天又特别困，很是苦恼。

　　很多人以为平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来，其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。

　　想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯。专家表示，解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙，若不得不缩短睡眠时间，则要尽量保证睡足6小时。

　　此外，分段式睡眠法可有助补充睡眠，如预计当天会晚睡觉，有条件者最好午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时，一定不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟，还会使人难以再次入睡。

　　俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成风气，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的式样为宜，倡议双臂展开横着放。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛。

　　睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，影响睡眠。不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。睡眠式样无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的地位也有所不同。

　　仰卧时手臂最好天然蜷缩放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做征服状。但双手上抬超出头顶，误区。放在胸前和肚子上都不切确。手臂抬过头顶，白领女性最易犯的睡眠误区。肩部和上臂的肌肉不能悉数获得抓紧，光阴一长就会惹起肩臂肌肉酸痛。

　　右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。白领。很多人侧身睡觉时习性头枕发端睡。手臂遭到头部的压力，使其规模的血管神承遭到箝制，影响血液循环的流通，从而招致麻痹疼痛。

　　俯卧时会箝制心脏和肺部，影响呼吸，所以并不提倡这种睡姿，额外是患有心脏病、高血压的人尤其要当心。但倘使仍然养成习性，睡觉时应当心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身体各个部位的状貌为宜，倡导双臂展开横着放。

　　牢记7大方法 预防心脑血管疾病

　　1.患者不宜晨练

　　因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。

　　2.防止栓塞

　　血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖

　　3.心态平衡

　　情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

　　4.进补要适度

　　我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

　　5.适当运动

　　心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

　　6.多食鱼

　　鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸的鱼类等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

　　7.多吃富含精氨酸的食物

　　富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

　　预防心脑血管疾病的三条建议

　　一，诱因 不良习惯导致胆固醇沉积

　　高润霖院士强调，心脑血管疾病是当前危害国人的“头号敌人”，我国近年来发病率呈升高趋势，发病年龄降低。

　　他解释说，人在年轻时血管壁很光滑，但是随着年龄增长，特别是抽烟、高血压和糖尿病等情况，使内皮细胞损伤，血里的胆固醇就会沉积，长成斑块。

　　如果斑块长到冠状动脉上会发生心绞痛。往往安静时没感觉，可是一运动，胸骨附近持续疼痛，“不是针扎地疼，而是紧缩压迫地疼，一休息又好了，这就是心绞痛，属于冠心病的典型症状。一旦斑块破了，血管堵死，就会导致心肌梗死或脑卒中。”

　　二，症状 “不典型胸痛”更令人担心

　　高院士表示，在临床中他们还发现，“不典型胸痛”更让人担心，比如胃疼、脖子疼、牙疼、嗓子疼等等。曾有病人在拔了一颗又一颗龋齿后，仍然不见好转，到最后才确诊为心绞痛。“这种疼痛，有一个共同特征———在运动时发生，休息几分钟很快就好了。”

　　急性心肌梗死也不例外，它的疼痛时间相对剧烈，但表现上也有“伪装”。有的嗓子疼，或者突然觉得不舒服，甚至超过20%的患者不疼，尤其是糖尿病患者，而表现为突然晕倒、心衰或气喘。“比如已逝的侯耀文在当天吃面条后，上腹部曾恶心呕吐。”高润霖建议发病后立刻乘车去医院，千万不能骑车和走路。

　　三，预防 良好生活方式从年轻时开始

　　高润霖表示，出生后第一个10年，人可能已有动脉硬化的早期表现，但待三四十年后明显表现才发生，所以高峰期往往出现在五六十岁，但预防却应从年轻时就开始。

　　专家表示，吸烟是心肌梗死的主要诱因，尤其年轻人。有数据表明，老年吸烟者心肌梗死风险增加3倍，年轻者则增加7倍。

　　“控制了高血压、糖尿病、胆固醇的增高，戒烟、避免酗酒，加上良好的生活方式、适度的运动，能起到很好的预防作用。”

　　总结：心脑血管病是如今危害人们身体健康甚至是生命的最大祸端，因此，预防心脑血管病很关键。以上小编为您盘点的预防心脑血管病的方法赶快来学习下吧。