目录：

　　第一章：如何判断得了肩周炎

　　第二章：对于肩周炎的预防 你知道怎么做吗

　　第三章：缓解肩周炎的保健操

　　第四章：肩周炎的中医治疗方法

　　编者按：肩周炎是一种肩关节受损、活动不自如的疾病，原多发于50岁左右的中老年人，然后随着电脑的普及，越来越多的年轻人“加入”这一行列。那么是不是肩膀痛就是肩周炎呢?如何预防肩周炎?肩周炎的治疗方法有哪些?

　　你真是肩周炎吗

　　肩部疼痛常常被简单地归结为肩周炎，不但许多医生会作出这样的诊断，连很多普通老百姓自己都会下这样的结论。

↓点击图片直接进入下一页↓

　　实际上，肩周炎并不常见，是引起肩痛病因中较为少见的一种疾病。它常常出现在50岁上下的人群，因此又称为五十肩;因为常常造成关节活动的限制，又称为“凝肩”或“冻结肩”。

　　“冻结肩”就是我们俗称的“肩周炎”，大部分“冻结肩”属于无明显诱因的自发性冻结肩。少数可能因为外伤等各种原因造成。

　　真正的“冻结肩”在早期常表现为肩部疼痛，且疼痛剧烈。一般在3-6个月左右疼痛似乎有所缓解，然而肩关节活动障碍却越来越明显。患者梳头、洗澡、大小便后个人卫生、女性扣胸罩等都明显困难。

　　你可以做个简单的试验来判断你的肩痛是否“冻结肩”。将双侧肘部紧贴腰部，屈曲肘关节90度，双手拇指翘起朝天、余四指握拳;在保持肘部紧贴腰 部不动、屈肘90度不动的情况下，将双手向两侧分开，使双手间距离拉大。就好像做拉力器的锻炼似的，只是肘部不能动。如果自己不能完成这项试验，可以自己 保持上述姿势，请家人帮忙检查患侧手是否可以外移拉开。

　　如果肩痛侧的手能外移，则多数不是“冻结肩”;如果肩痛侧手外移程度明显低于健侧，多数是“冻结肩”，即俗称的“肩周炎”。

　　对于肩周炎的预防 你知道怎么做吗

　　关于预防相信朋友都有自己的了解，但是最重要的意思还是未雨绸缪，做好肩周炎的预防工作，我们不仅仅可以远离病痛的困扰，更多的是心理上没有疾病带来的压力困扰。对于肩周炎的预防你知道怎么做吗?下面我们就一起来了解下专家的介绍吧。

　　对于肩周炎的预防，专家说，疾病的预防在这个飞速发展的科技时代仍然是很重要的一件事关于它的预防主要有以下几点需要我们注意：

　　1、注意防寒保暖：

　　由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。特别是在处于长期在空凋冷气房内的人群。

　　2、纠正不良姿势：

　　纠正不良姿势，对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。学业紧张繁重的学生，要特别的注意，适当的调整不当的坐姿，也要养成手臂和肩膀适当的按摩运动的习惯。

　　3、加强功能锻炼：

　　对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　4、注意相关疾病：

　　注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

　　缓解肩周炎的保健操

　　两手抱头法：

　　两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　单手压肩法：

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　扩胸分肩法：

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　头压手掌法：

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　按揉穴位法：

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

　　肩周炎的中医治疗方法

　　肩周炎如何治疗好?肩周炎这是一种常见病，患者以中年人居多，由于疼痛是肩关节软组织无菌性炎症导致软组织粘连引起的，疼起来不堪忍受，且不断加重，最终严重影响肩关节的活动功能，降低生活质量。那么肩周炎的治疗方法有哪些呢?下面介绍下肩周炎的中医综合治疗方法。

　　1.中药以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的的。

　　2.拔罐 拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。

　　3.刮痧 刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次。

　　4.针灸 针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1～1.5寸针灸针，用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位，留针20～30分钟。每日1次。两周为1疗程。

　　5.理疗 选用超短波等高频电磁疗法，每日1次，10天为1疗程。可起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。

　　结语：很多上班族都被一些关节疾病所困扰，特别是每天久坐面对电脑、伏案工作的白领更是如此。所以在平时的生活中我们一定要多做缓解肩周炎的保健操，未病先防。