目录：

　　第一章：摆脱颈肩痛 控制好你的七情

　　第二章：颈椎病该如何护理

　　第三章：推拿疗法 有效缓解颈肩痛

　　第四章：电脑族如何预防颈肩痛的发生

　　编者按：日常生活中，许多人都有颈肩痛情况，你知道颈肩痛什么原因引起的吗？颈肩痛怎么办？颈椎病该如何护理？怎么样预防颈肩痛？下面小编给大家一一解答。

　　摆脱颈肩痛 控制好你的七情

　　34岁的小刘近期失业了，为此成天长吁短叹，连日来他感觉颈肩部疼痛，并伴有牵拉性头痛，休息数日后仍不见改善。无奈之下，小刘到医院求诊。医生的诊断让小刘吃了一惊：原来颈肩痛与自己的不良情绪有很大关系！

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　　七成颈肩痛与心情有关

　　颈肩痛是一种常见的不适症状。过度操劳、外力损伤，颈椎病、颈部组织结构畸形、内分泌失调等都可以表现为颈肩痛。颈肩部参与运动和支撑运动的结构由韧带、小关节面、关节囊、神经根、肌肉、椎体等组成，这些部位任何一个出现问题，都可以让你疼痛难忍。

　　除了上述原因引起颈肩痛外，不良情绪是引起颈肩痛的重要因素之一。到医院就诊的颈肩痛患者有70%都或多或少带有心理、情绪问题。要远离颈肩痛，首先要远离“七情困扰”。

　　情绪低迷 肌肉紧张

　　喜、怒、哀、乐、悲恐、惊的这七情与颈肩痛，看起两者来风马牛不相及，在中医看来却是有着前因后果的关系。医学心理学研究表明，两者确实存在联系。

　　人的姿势在很大程度上是情绪在躯体上的表达描绘。一个人的姿势可以告诉你他当时的心理状态、所经历的事情、身处的环境。如当人感觉疲乏、沮丧时，往往会弯着脊背耷拉着脑袋，就是我们常说的“垂头丧气”的样子；当人处于紧张、惊恐状态时，不知不觉就会绷紧肌肉，缩着脑袋。情绪紧张，机体就会不知不觉处于紧张状态，使颈肩部肌肉不能放松，肌肉呈等长收缩状态，阻断了血液的内部循环，导致氧化不全、废物清除不尽。颈肩部处于一种绷紧的、偏斜的姿势，从而使局部韧带劳损、肌肉缺血性产生疼痛感，严重的可造成颈椎节段不稳。

　　心情郁闷耸耸肩

　　如今工作紧张，社会压力大，不少人面临工作、情感等挫折的压力，或多或少会影响到情绪。心情不好不仅颈肩痛，各种毛病都会拜访你。年轻人遇到挫折应懂得释怀，可以对挫折“耸耸肩”——既表示你不在乎，又能缓解颈肩疲劳。

　　保护颈肩各组织的平衡可以做这些事情：

　　1、每隔1小时活动一下。若连续3、4小时保持同一姿势可致软组织劳损。

　　2、调整心态，即便心情不好也不要耷拉着脑袋。遇到心情不佳、工作困难可向朋友、家人倾诉，网上织织围脖、甚至逛街购物等，也是一种调整心态，发泄情绪的方法。

　　3、枕头要选对，仰卧睡时不能太高，侧卧睡时不能太低。一般枕头以仰卧时高约一拳。或侧卧时高为一拳加二指为宜。

　　颈椎病该如何护理

　　颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢──脊髓，而产生半身无力。

　　病变是难以逆转的，但是可以作些预防措施以避免它继续恶化，下面几点是我的体会，特编成歌诀以便于记忆：

　　晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时；看书毋妨添支架，沈思亦可托腮颐；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子；早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。

　　低头屈颈长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久，最好一两小时便休息一下，或变换一下体位或动作。

　　晚上睡高枕亦使颈椎屈曲，长年如此，会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。

　　用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰动作时会增加压迫，故每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。

　　颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会缓解，颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作；

　　一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬；

　　另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。

　　早上嗽口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，亦是避免劳损的一法。

　　由于椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛，有时会在某个位置卡住了，即发生了移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起晕眩、头痛等症状。

　　用推拿、牵引等方法可以迅速复位，症状便缓解。没有就医时，亦可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位。不过年纪大，有高血压者忌用；没有人在旁也不可擅用此法。

　　牵引是治疗颈椎病的一种有效方法，长期有症状的患者可以在家里自行安装一套简易的牵引用具，只需仿效医院缝制一条用以固定头颅、悬吊脖子的颌枕带，加上一个滑车、一条绳子，以及代替砝码的重物便可。

　　推拿疗法 有效缓解颈肩痛

　　（1）病人端坐，术者站在病人背后，一手置于病人的病肩上，另一手的手掌置于病人的同侧肘下；当患者手臂外展向上时，置于病肩上的手用力下压，以阻止胸廓肩胛骨的运动，置于时下的手用力向上推，使病人的手臂尽量往上伸展，如此反复进行20 次。

　　（2）术者面对端坐的病人，一手手掌置于病人病侧肘下，另一手握住病人病侧手腕，将其上肢向外作环形转动，如此反复转动20 次。

　　（3）病人背靠墙站立，并将两手放于自己的头后，术者面对病人握住其正常一侧的肘部，使之靠墙（主要防止病人扭转身子），另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压，如此反复动作20 次。

　　（4）令病人保持第三个手法的位置，将健侧手臂伸直过头靠墙，由术者用手抓住病人患肢的肘关节部，顺势用力朝墙壁推压，如此反复动作20 次。

　　以上4 个推拿动作共80 次。如病人可忍，应循序渐进，每个动作逐渐增至每次做30 下甚至40 下，每天1 次，14 次为一疗程，一般可痊愈。此法对肩周炎，肩下峰滑囊炎，颈肩综合征等疗效显著。

　　电脑族如何预防颈肩痛的发生

　　随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多上班族受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解颈肩痛的这种不适。

　　抬臂敲键盘肩膀会酸痛

　　造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

　　改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

　　垂头看屏幕脖子容易疼

　　引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

　　改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过３５度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

　　总结：综上所述，我想大家都已经了解了七情困扰颈肩痛，那么要想颈肩不痛，心情一定要保持好哦，对身心健康都是很大的。（文章原载于《家庭保健》，刊号：2012/04，作者：罗汉华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）