目录：

　　第一章：春季养生 防春困过敏有高招

　　第二章：春季花粉过敏怎么办

　　第三章：告别春困春燥过敏 春季“三防”实用保健手册

　　第四章：春季养生多开窗可防春困

　　编者按：告别寒冷的冬季，我们迎来的是温暖怡人的春天，春天万物苏醒，百花齐放，但是却是许多疾病缠身的季节。比如春困、过敏等等，那么春困怎么办呢？如何预防过敏？接下来小编给大家支防御高招，赶快去看看学学如何春季养生吧。

　　三招保你春天不再困

　　阳春三月，春光明媚，可是面对这么明媚的景色，我们却总是一副懒洋洋的样子。有时为了工作，我们勉强打起精神，却发现自己还是困倦不堪。这种表现叫做春困。其实，春困是季节交替给人们带来的生理变化的一种反应。冬天，气温比较低，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也髓之闭合以减少热量的散发，维持人体正常体温。

　　到了春季，气温升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也变得旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。而随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增大，所以大脑的供氧量必然显得不足。以人们会感到困倦思睡，总觉得没睡够。

　　要对抗春困，这里有三招，您可以试试。

　　第一招：头面部按摩。

　　头面部有许多经络和穴位，有节奏、有规律地对头面部的穴位进行按摩，有利于促进大脑的血液循环，解除困乏。有种方法既简单又有效，那就是眼保健操。一套操下来，面部的许多穴位都能得到按摩，既安全又可靠。

　　第二招：梳理头部。

　　梳理头部，同样能够改善脑内血液循环，缓解大脑缺氧的状态。而且这种方法既省时又方便，只要有把梳子就行。梳理的方法是，用梳子从前额部往后，一直梳到颈项部，如此反复几次。

　　第三招：凉水洗脸。

　　从中医上说，春困可能源于肝经风热，凉水洗脸可以清凉头面、提神醒脑；从西医上说，春季气温变暖，引起面部血管扩张，血液过度分布到脸上，而使颅内血量减少，凉水可以刺激血管收缩，帮助更多的血液回流大脑，以达到解困的目的。

　　春季花粉过敏怎么办

　　阳光明媚的春季，大家都喜欢出门游玩。可是稍不注意，一到户外绿地或花丛中，有的人就会出现打喷嚏、流鼻涕、流眼泪．鼻、眼及外耳道奇痒，甚至皮肤上还会出现红斑、丘疹、细小鳞屑，并有瘙痒感或灼热感。这表明我们得了花粉过敏症。不过这也不要紧，只要我们做到以下几点便能有效预防花粉过敏。

　　多喝酸奶

　　中医认为“正气内存邪不可干”，也就是要提高身体低抗力，尽量避免与过敏原接触。在饮食上，少吃容易上火的食物，多饮水以增强自己的抗病能力。另外，日本研究发现乳酸菌有抑制过敏的作用，所以在这个季节多喝点酸奶，也是预防花粉过敏的好办法。

　　勿在室外久留

　　白天尽可能少呆茌室外，尤其是每天花粉指数高的时间，例如晴天时的傍晚。要做户外活动及各种运动项目时，尽可能选在花粉指数低的时候，比如清晨、深夜，或是一场阵雨之后。

　　出门尽量戴上眼镜

　　戴眼镜可以减少眼睛受到影响的机会，所以不妨用有镜片的眼镜代替隐形眼镜，或是在外出时带上太阳镜。

　　勤换衣服

　　如果你在花粉指数很高的时候外出，回来后记得换上干净的衣服。

　　白天也要关紧门窗

　　白天也要关上门窗，以防止花粉飞入。

　　勿在室外晾衣

　　尽可能在屋内晾干衣服，而不要把衣服晾到室外，否则衣服、被单、库单等都很容易沾染花粉。

　　避开污染物

　　要避开会让你过敏症状加剧的所有东西，比如灰尘等。

　　使用药物

　　不管你怎么严防死守，过敏有时是不可避免的，此时药房里所卖的抗组胺药对你的过敏症状会有极大帮助。如果症状严重，应该尽快看医生，一般来说，医生会给你使用色甘酸钠、口服激素等效果更强一些的药物。

　　告别春困春燥过敏 春季“三防”实用保健手册

　　春为四时之首，是养生的开始，也是疾病的多发期，容易引起诸多不适。春困、春燥、春季皮肤过敏是人们最普遍的春季不适，如果不预防和治疗，轻则身体受罪、影响心情，重则严重影响干扰日常生活和工作。所以做好春季“三防”，是春天来临的重中之重。那么，一定要锁定今天小编为你准备的春季“三防”保健计划，让你能健康度过疾病高发的春季。

　　春季三防之一——春燥

　　春天是美丽的，但也是气候干燥、容易上火的时节，所以，春季应特别注重养生。

　　第一，多喝白开水，让身体得到有效滋养;多到户外呼吸新鲜空气，适量运动。户外活动要逐步增强，不可心急，运动时不要出汗太多。

　　第二，注意休息和生活规律，适时调节情绪，保持平和心态，知足常乐。

　　第三，在饮食上要少食辛辣、多食清淡食物。常言说，多食果蔬防春困、饮食清淡消春燥、注意保健身体好！苦味蔬菜有败火的作用，可适当多吃，如苦瓜、野菜等，可帮助祛火、消除春燥。春天多吃野菜对身体也有很多好处，不少野菜中含有生物活性成分，能提高人体免疫功能。

　　另外，豆芽最适合春季吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，豆芽还具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃。特别是黄豆芽，有健脾养肝之功效，维生素B2含量较高，可预防口角发炎。

　　春天，忽冷忽热，人们容易发生燥邪疾患。预防春天干燥的最安全方法就是食疗，不仅对身体有益，而且还能防病。但春燥还分温燥和凉燥。因此根据春燥的类型来进行食疗，是预防春燥的关键。

　　春季“三防”之二——过敏

　　春天空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应;此外，日光在冬季时较弱，春季时则突然增强，有些人不适应这种变化，也会过敏;风沙虽然不会引起过敏，但会刺激皮肤，出现不适症状。过敏的人一般采用服药或进行脱敏治疗等方式使自己的皮肤可以“享受春天”，然而效果并不是很好。

　　经常过敏的人通常属于过敏体质，是由体内的一种特异蛋白造成的，这种体质是不可改变的，防止皮肤过敏的最好办法就是减少接触，外出时尽量做好防护。易过敏的人在春季应少晒太阳，少到公园等花粉、柳絮较多的地方去。使用防过敏药物一定要在医生的指导下进行。

　　防过敏的措施

　　1.彻查你的家

　　舒适的室内往往比室外更容易让人过敏，这似乎不太合乎逻辑。家中的很多家具和枕头等都是用布料做外罩的，毛毯紧紧的遮住了窗户，这样温暖而潮湿的空间简直就是滋生过敏的温床。研究表明，室内空气污染是室外污染的10倍以上，因为我们一般情况下，90%的时间是在室内。因此，对房间进行全面清理极为重要，以便确定你的房间哪里是过敏源聚集地（如床上用品、地毯、潮湿的地区、空气过滤器都有可能），然后打扫干净。

　　2.健康饮食

　　不恰当的饮食习惯会导致健康问题，并且使其更加恶化。正确的食用食物可以帮助你解决许多健康问题，包括哮喘和季节性过敏。医学研究已多次得出结论，在水果、蔬菜、坚果、种子、绿茶和其他食品饮料中发现的抗氧化剂，可抑制一些疾病，是控制过敏的关键因素。当然，如果你对这些过敏，请不要吃太多富含抗氧化剂的事物。

　　3.减掉多余的脂肪

　　太胖的话呼吸会很困难，当你不过敏时是不会想到这个问题的。太多腹部脂肪会阻止你的肺脏充分扩张和隔膜向下移动，换句话说，你不能很好的进行呼吸。减肥就可使你呼吸更顺畅了。

　　4.减少压力

　　每当你面临的压力，如交通堵塞、火灾、或支票被退回，你的身体会释放一连串的应激激素。他们又会将信号发送给身体的各个部分。如果每天都发生这种情况，并且还得不到放松，这些压力就会影响到你的健康，你的免疫系统会受到伤害。削弱免疫系统的功能会增加过敏反应的机率。所以应学习如何减轻压力，至少要学会如何正确面对压力。

　　5.常用过敏药的补充

　　以下建议是在你吃抗组胺药时配合使用的，这样可缓解过敏症状：

　　每天补充多种维生素和矿物质，包括镁、硒、维生素C 、维生素E 和所有的B族维生素；每晚睡前喝一杯薄荷或甘菊茶；草药补充剂、干常春藤叶或葡萄籽；每两星期吃一次松果菊。

　　春季“三防”之三——春困

　　春天来了，人体细胞增强了活力，新陈代谢日趋旺盛，体表毛孔舒展，腠理疏松，血管变软，末梢毛细血管的供血量增加，而流入大脑微血管的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是出现了懒洋洋的感觉，无精打采，昏昏欲睡，表现为中枢神经系统受抑制的“春困”，这是季节变化的结果。

　　“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，但我们却不可松懈对之。一些年长的人，由于阳气回升太过，他们会感到精神萎靡，身体倦怠，易导致旧病复发。怎样克服“春困？”最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。

　　春季养生多开窗可防春困

　　一日之际在于晨，一年之际在于春，转眼又到了万物复苏的春季了。春天气候逐渐转暖，是一年中最美好的季节。然而，也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意保健养生。

　　春暖花开，气候宜人，暖洋洋的天气，却常使人感到懒洋洋，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。这就是人们所说的“春困”。

　　春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。冬天，人体为了适应寒冷的环境，保护体内的温度而防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，因此人的大脑比较清理。而春天，气温适中，皮肤和肌肉微细管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。

　　“春困”虽然是自然气候因素作用于人体的结果，是不可避免的，但只要顺应人体自然变化规律，遵循春季养生原则，注意自我保健和调理，是可以减轻甚至克服的。

　　俗话说，早睡早起精神好，这一良好习惯的养成有助于提高夜间睡眠的质量，保证有充足睡眠时间，有助于消除疲劳，减少白天的困倦现象。春天亦不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。还要注意居室空气的新鲜流通。窒内空气不通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”发生，使人感到头晕困乏。所以，经常打开窗，保持室内新鲜空气，不仅对防治“春病”有利，对克服“春困”也有作用。

　　春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花等宜常吃。寒凉、油腻、粘滞的食物，易伤脾胃阳气，应尽量少食。还可增加一些富含苯乙胺、咖啡因的食物，诸如绿菜、咖啡、香蕉、巧克力等，能兴奋神经系统，消除疲劳、防止困倦。

　　另外、体育锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，能有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

　　总结：综上所述，我们知道了，春困过敏是可以预防的，小编以上盘点的这些防御方法，效果都是很不错的，希望给大家带来帮助哦。（文章原载于《养生杂志》，刊号：2012.03，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）