目录：

　　第一章：防治调理膝骨关节病的十个要点

　　第二章：膝骨关节炎患者的饮食调理方法

　　第三章：膝关节骨性关节炎如何锻炼

　　编者按：关节炎是现在最为常见的疾病之一了，膝骨关节炎也是其中一种。患膝骨关节炎朋友在日常生活中一定要调理好自己的身体，这样身体才会恢复好？那么如何治疗膝关节骨性关节炎呢？膝关节骨性关节炎锻炼方法有 哪些？膝骨关节炎饮食调理又该怎么做？请看小编下文做的详细解答吧。

　　防治调理膝骨关节病的十个要点

　　膝关节骨性关节病是老年人最常见的一种关节疾病，也是引起老年人下肢残疾的主要原因，积极预防骨性关节病的发生、延缓骨性关节病的进一步恶化，应成为老年人的日常必修课。

　　1．在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物。

　　2．保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担。

　　3．首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

　　4．参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性。

　　5．骑自行车是非负重下锻炼膝关节的好方法。

　　6．天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　7．日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步。

　　8．适当的功能锻炼可以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。游泳和散步是最好的运动。

　　9．饮食方面，应多吃奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节滑液。

　　1 0．治疗方面，滕关节一旦出现疼痛，要积极治疗，采取热敷、理疗等简易疗法，控制症状，并要坚持骨质疏松的治疗。

　　膝骨关节炎患者的饮食调理方法

　　膝骨关节炎多发于45岁以上的中老年人，女性多见。膝关节疼痛、肿胀、畸形和功能障碍是其主要临床表现。

　　患病关节可有持续性隐痛，活动时加剧，休息后好转，上下楼或自椅子上站起时困难，关节不稳感，有时活动关节，还可感觉到摩擦音。晚期可有膝关节肿胀，活动受限，严重影响患者的日常生活，日常饮食可有效改善膝骨关节炎的症状表现，那么吃哪些食物比较好呢？

　　1.经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的感染。

　　2.保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

　　3.多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

　　4.多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。

　　5.禁服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。而茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

　　6.关节炎患者不要经常使用铁锅烹饪。习惯用铁锅炒菜和类风湿风性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。

　　7.生活要规律，饮食要适度，大便不宜干结。

　　上面介绍的是膝关节骨性关节炎的饮食疗法，希望对您有所帮助。

　　膝关节骨性关节炎如何锻炼

　　膝关节病患者的运动：散步、慢跑、骑车、床边运动等。

　　散步：

　　如果膝关节平时没有不适，可以到公园缓步慢行，腿要轻抬轻放。每天坚持散步20~30分钟，能一定程度上改善膝关节功能。

　　慢跑：

　　这种方式的强度较散步要大，锻炼时注意，小步跑，轻跑，切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动过程中出现关节不适，应立即停止，休息一段时间再尝试。

　　骑车：

　　骑车能锻炼腿部肌肉，锻炼关节的耐力，有助于减轻关节症状，而且由于脚踏板的杠杆原理，骑车不仅能锻炼膝关节，还不会对膝关节造成负担。

　　床边运动：

　　这项运动又简单又实用。具体做法是坐在床边，让小腿贴着床沿悬空或刚好沾地，然后缓慢用力，让小腿抬起至水平位置，再缓慢地放下来，反复练习10~20分钟。如果床高度不够，可以在椅子上做这项运动。

　　总结：以上盘点的这些方法，可以有效地缓解膝骨关节疼痛，以及预防膝关节骨性关节病带来的其它一些疾病。因此大家一定要注意这些，照着做，这样身体才能更加健康哦。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012.02，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）