目录：

　　第一章：健康“从心开始”

　　第二章：春季气压低 警惕诱发冠心病和风心病

　　第三章：护心要有针对性 危害女性心脏有十点

　　编者按：心血管疾病在这个不太温暖的春季也容易爆发，如何养好我们的心血管，减少疾病的爆发成了当前最重要的事情了。下面小编就为你支招吧！

　　健康“从心开始”

　　新年开始，我们需要对健康有—个全面规划。中国医学会健康大讲堂第四讲前不久在北京举行，著名心血管病专家胡大—教授为大家送上2012年新年新祝福—健康“从心开始”，新年护心要有新计划。

　　一项新投资

　　投资动脉就像投入养老保险

　　“动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资健康就像投资养老保险。”为动脉投资，是胡一教授给大家提供的第—份新年规划，而投资动脉，需要从年轻时做起。

　　胡大一举例说，美国对朝鲜战争的300例士兵尸体解剖发现：77.3%有冠脉粥样硬化斑块，39%有导致血管狭窄的斑块，而这些士兵的平均年龄22.1岁。因此，别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟，特别是过度疲，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆发了。

　　血管中的“垃圾”越堆越多，就像包饺子，饺子馅儿越来越多，皮越来越薄，破裂的危险越来越大、吸烟、不控制血压，就会出现斑块破裂。

　　建立良好的饮食及运动习惯，就相当于为动脉投入养老保险。胡大—提醒说，不能认为，我30多岁，没毛病，烟照抽，酒照喝，肉照吃，不运动。其实这就是病根，预防—定要前移，一定要在18岁以前养成良好的生活习惯，否则到四五十岁就晚了。

　　一种新观念

　　走路代替饮酒保护心脏

　　以往很多人认为，适量饮酒对保护心血管有一定好处。其实这是一个非常片面的观念。“如果每天坚持30分钟的决走、慢跑，达到升高好胆固醇的作用和喝洒是一样的。”应该多走路，树立保护心血管的科学观念。

　　每逢新年这种节假日，便常有因大量饮酒诱发脑出血病，喝死在酒桌上的事件发生。长期大量饮酒会使心脏扩大，心肌收缩力减弱，发生酒精性心肌病。胡大一建议，不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病。如果喝酒不舒服就不喝。喜欢喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升，葡萄酒—天不超过150毫升，啤酒一天300毫升。

　　而胡大一教授自己就是限制饮酒加强运动的实践耆。他带计步器每天坚持走一万步，十一年来从未间断。

　　一个新改变

　　保持饥饿就是保证生命质量

　　“适度保持饥饿感就是保证生命质量”。这是胡大—教授给出的新年饮食规划。

　　饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。实际上吃八分饱，不但有利于健康，也应该是—种享受，是一种生活的质量。

　　胡大一说，过去我自己饮食控制非常困难。食欲好，吃什么都很香。而且我这个年龄，经过三年困难时期，在河南重灾区，当年饿肚子的感觉太强烈，现在见什么都很香。孩子不吃的东西，我自己打扫战场都吃光了，一粒米都不剩，怕浪费，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，不想吃的我坚决不吃，想吃的也留有余地。保持饥饿感也是一种幸福。

　　春季气压低 警惕诱发冠心病和风心病

　　春天是万物复苏的季节，也是各种疾病的高发季节。一年四季之中，春季是气候变化最无常的季节，气温忽高忽低，骤升骤降，容易使人体交感神经系统发生紊乱，进而导致调节功能失控，病菌会乘机而入。这个季节，对于患有心血管疾病的患者而言尤其需要警惕，因为稍有不慎，很容易诱发冠心病和风心病等各类心血管疾病。

　　春季容易发作的心血管疾病

　　专家指出，随着气候的转暖，人们的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。有的老年人，特别是患有冠心病的人，心脏对由静止期到活动期的负荷量增加一时不适应，加上有的老人对活动量掌握得不好，活动量过大，容易诱发心绞痛或心梗。专家进一步解释说，由于老年人自身免疫功能下降，随着户外活动的增多，遭受风寒侵袭和细菌感染的机会也随之增多，容易发生感冒、发烧、肺部感染等呼吸系统的疾病，而这些病都有可能诱发或加重心血管疾病。温差较大，对血管收缩、舒张的调节要求较高，因此，心脑血管病变如高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等在春季更容易发作。

　　冠心病

　　每年2-4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期。主要是天气变化无常，乍冷乍热，时风时雨，常使原有冠心病患者病情加重或恶化。

　　风心病

　　是风湿性心脏病的简称。主要是由于风湿热反复发作侵犯心脏引起的。常因严冷、湿润、过度劳累以及上呼吸道感染后复发或加重。研究表明，春天是“风心病”复发率极高的季节。

　　心血管疾病防范保健最重要

　　据研究表明，心脑血管病每年有两个发病高峰期，即每年的11月至第二年的1月（秋冬季）和每年的3月至4月（冬春季）。这两个高峰期是由于季节转换、冷空气活动频繁而造成的。现代医学强调“预防重于治疗”，而“保健”又是预防中最重要的一环，在气候多变的春季，患有高血压、心脑血管疾病的老年人一定要做好防范和保健工作。他提醒老年人应该注意以下几点：

　　注重保暖

　　“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因此，患有血压、心脏病的中老年人更应注意防寒保暖，以预防心肌梗死、中风等疾病的发生。风心病患者，尤其要注意保暖，一旦有气管炎等细菌感染要及时吃药控制。第二是通风。尤其是在一些比较密闭的场所、装有中央空调房间的要经常通风，即使气温比较低，也要保持每天开窗2次，每次10分钟以上，利于空气流通，增加空气流动，减少细菌、病毒形成气溶胶在空气中的密度。第三是适量运动。春季户外运动肯定要增加，但要注意适度，尤其老人家早晨锻炼要以心脏能承受为度，不要做强度大的运动。包括出门买菜、接送孩子上学、放学，如果在路上发作了，不要忍着走，要及时停下缓过气来。另外，住高层又没电梯的老人，更要注意上述几点，歇一歇，避免供氧不足，加重心脏负担。

　　少去人多的公共场所

　　尤其是一些大型的集会或者是有些超市在地下室建设的，不通风。避免罹患感冒、发烧、肺部感染等呼吸系统的疾病而诱发或加重心血管疾病。第五是春季要积极治疗基础病。如果你是患有高血压、心脑血管疾病等基础病的人，药物治疗要及时和正确，自己不能乱吃药，如有不适要即使去医院就诊，避免病情加重。

　　护心要有针对性 危害女性心脏有十点

　　日常生活中对女性心脏造成危害的因素有很多，但哪一种对心脏伤害最大？下面列出影响女性心脏健康的10大风险，这样有助女性朋友更有针对性地“护心”。

　　1、父母亲有心脏病发作史，心脏病风险系数为0.7-3.4倍

　　如果父母一方或兄弟姐妹中有一人65岁前出现心脏病，那么你患心脏病的风险将增加70%。如果直系亲属中患病者超过两人，那你的发病风险增加4倍。值得一提的是，不良生活方式对心脏的影响有时也会超过遗传。

　　2、超重，心脏病危险系数是2倍

　　身体质量指数介于25—29之间者，心衰的概率增加21%。如果超过30，那么患心脏病的风险是体重正常者的2倍。

　　3、高血压，心脏病危险系数是1.86倍

　　如果你的血压超过140/90毫米汞柱，心脏病与中风风险分别增加1.86和2.62倍。即便血压介于120/80和140/90之间，心脏病风险也会分别增加76%和93%。

　　4、怀孕时出现并发症，心脏病危险系数是1倍

　　如果女性有先兆子痫、孕期糖尿病或高血压等疾病，那么患心脏病的风险等同于心脏压力测试不合格的人。

　　5、糖尿病，心脏病危险系数是1倍

　　正常血糖水平应低于5.56毫摩尔/升。超过7毫摩尔/升的人患心血管疾病的风险增加1倍。

　　6、每天久坐超过6小时，心脏病危险系数是0.5—1倍

　　经常坐着不动，不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

　　7、吸烟或经常吸二手烟，心脏病危险系数是0.25—1倍

　　吸烟会将心脏病发作风险增加一倍，同样二手烟也会损伤血管，增加心脏病或中风的发病风险。

　　8.高血脂，心脏病危险系数是0.72倍

　　血脂总含量超过6.19毫摩尔/升，心脏病风险增加72%。低密度脂蛋白最好不超过3.35毫摩尔/升，高密度脂蛋白不低于1.55毫摩尔/升。

　　9、疲劳感挥之不去，心脏病危险系数是0.45倍

　　有研究表明，难以入睡或醒来感觉不到轻松的女性，心脏病发作风险增加45%。每周有两次睡不好觉的女性，心脏病发作风险也会增加27%。

　　10、过于忙碌，人际关系紧张，心脏病危险系数是0.4倍

　　有针对女性的调查发现，工作压力会使女性心脏病及其他心血管疾病发作的风险增加40%。另一项研究表明，如果与丈夫或孩子关系紧张，女性患胸痛的几率也会大大增加。

　　结语： 虽然春天已经到来了，但是寒冷依然没有离开我们。预防心血管疾病，注意保暖是关键。（文章原载于《都市健康人》，刊号：2012.02，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。