目录：

　　第一章：双手托天理三焦 预防颈椎病效果更好

　　第二章：颈椎保健十四招儿

　　第三章：颈椎病中医“反”着治

　　编者按：颈椎病困扰了很大一群人，以前只有老年人因为衰老导致颈椎疾病的，现在出现了一批年轻的人因为电脑也成了颈椎病患者。究竟如何让才能免受颈椎病的困扰呢？

　　双手托天理三焦 预防颈椎病效果更好

　　做两手托天理二焦，能够有效通畅三焦，调理气血，可以预防颈椎病，对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛，消除身体疲劳也有积极效果，而且对身体的养生保健有着良好作用。

　　有些年轻人抱怨生活节奏越来越快，工作压力越来越大，尤其对坐办公室的上班族来说，经常保持一个姿势，不期然间就得到健康“头号杀手”颈椎病的青睐，说它是“头号杀手”，因为这种病难治愈，而且此病造成的病痛波及范围广，可引起颈部疼痛、活动受限、头晕、恶心、头疼、视物不清、手臂麻木疼痛、背部麻木疼痛等症状。这种病能够给我们带来如此大的痛苦，我们何不提早预防它，做到防病于未然呢？在我们的养生功法当中，八段锦中的两手托天理三焦就能有效预防颈椎病。

　　两手托天理三焦，是我国传统养生功法八段锦的第一式，在宋代曾慥的《道枢·众妙篇》中提到：“仰掌上举以治三焦也。”其实这就是后代所说的两于托天理三焦，在清代《新出保身图说》中歌诀中写道：“两手托天理三焦。”这里所记载的已经同我们今天的说法一样了。

　　由于历史悠久，八段锦在其传承流变过程中发展出多套大同小异的做法，两手托天理三焦也演变出多种变体，在这里我们介绍一种便于学习的做法：全身自然放松，站立姿态，两脚平行分开，约与肩同宽；双目自然看向前下方，口微微闭合，以舌尖抵上腭；两臂自然下垂，两手手掌向下；精神处于安静状态。

　　随着吸气，两手于掌掌心向上，十指交叉，放于肚脐下三寸处；呼气时，两手配合向上抬至胸前，此时手掌掌心翻转向里、向外、向上，同时缓缓上抬过头顶，两臂尽力向上伸展，后脚脚跟抬起，足趾抓地。

　　呼气完后，可稍停片刻，然后两手随吸气向身体两侧分开，缓缓下落，脚跟着地，恢复做动作前的自然状态。

　　为方便学习此功法，还可以记一下概括了动作要领的歌诀：十指交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。式随气走要缓慢，一呼一吸一周全。呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

　　在做两手托天理三焦时需要注意的是：可反复做此功，次数视个人情况而定；在做的过程中要自然放松，动作不要过于僵硬，用力要柔中带刚，不要用力生猛，以防造成肢体损伤；年老体弱者练习此功法要结合自身状况，循序渐进，不要急于求成。

　　做两下托天理三焦，可以预防颈椎病，对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛，消除身体疲劳也有积极效果，而且对身体的养生保健有着良好作用。

　　那么做两手托天理三焦是如何起到预防颈椎病的作用呢？那先让我们来了解一下颈椎病的来龙去脉，《黄帝内经》中说：“久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”其实这句话的意思概括起来说就是平时身体要适重的活动一下，不要总是保持一种状态，因为这样就会对身体的筋肉骨骼造成伤害，造成颈椎病的一个主要原因就在于脖颈经常处于一种状态，颈部的筋肉骨骼在超负荷的工作状态下就容易变得僵硬，没有活力，使气血在经过脖颈时通行不畅，那么就会导致颈项部的筋肉骨骼无法得到充分的濡养，头部气血供养短缺，出现颈部疼痛，活动受限，头晕、恶心、头疼、视物不清等症状，尤其是在有风，寒冷或者比较潮湿的环境下工作或生活更容易导致该病的发生；由于我们手臂上的六条阳经和下肢的六条阳经分别从上臂和背部经颈项上达头部，一旦颈项部出现阻塞，还会累及我们的上臂和背部，致使手臂麻木疼痛和背部麻杰疼痛。

　　颈椎病是这样一种让人痛苦万分的疾病，他能够直接影响我们人体的“司令部”——大脑，而且这种病在治疗起来也很麻烦，那么在平时可以做两手托天理三焦，有效预防颈椎病的发生，顾名思义，做双手托天理三焦最重要的作用是通畅三焦，调理气血，三焦是我们身体上—个有名字却没有具体形状的器官，而且他与五脏没有表里关系，因此又被称为“孤府”，不要小瞧它是一个孤单的脏器，交际上它覆盖的范围和所起的作用实在不容轻视，一般来说，上焦包括我们胸部的心肺，中焦包括上腹的肝、脾、胃，下焦包括下腹的肾、膀胱等，三焦有总管各个脏器的气化的功能，医学古籍《难经》中就提到了三焦能够“主持诸气”，意思就是它联系五脏六腑，能够管理五脏六腑的气化。

　　在做两手托天理三焦的过程中，由于上肢牵引向上，整个身体有一种向上的力，可以有效刺激位于上肢外侧的三焦经，不仅能够使各脏腑的气化正常，还可以起到按摩各脏器的作用，各脏器就不会出现阴阳失衡的状况，心、肺、脾气化正常就能使气血顺畅上达头部，尤其是肝、肾，肝主筋，肾主骨，肝肾两个脏器的气化正常，阴阳和谐，那么颈部的筋骨也就不会在长期保持一个姿势时，轻易疲劳、僵化，从而预防颈椎病的发生。

　　实际上，在做两手托天理三焦时，还可以有效疏通两上肢的经络，比如循行于两臂外侧上达头部的六条阳经，可以有效保障颈项部气血的顺畅运行；此外，做两手托天理三焦可以刺激从我们后背正中上行至头顶的督脉，督脉被称为“阳脉之海”，意思是它与手，足三阳经都有联系，可以总督全身的阳气，这样就可以保障运送气血供应大脑，因此对于预防颈椎病的也有着积极意义。

　　另外，刺激督脉还有联系脑、肾的功能，这是因为肾“主骨生髓”，脑被称为“髓海”，而督脉能够联系两者，肾精充盈，那么大脑就会精明，不会容易发生疲劳的症状，因此，做两手托天理三焦对大脑还有着不错的保健作用。

　　锦是我国古代一种名贵的丝织品，古人之所以把这套养生功法称之为八段锦，是因为这套功法练起来动作优雅，堪比名贵的锦绣。两手托天理三焦是八段锦的第一式，它不单单在动作上如行云流水，古朴高雅，对于身体保健、预防疾病也有着积极的意义，那么，我们不妨先从做两手托天理三焦开始。

　　身体立正，自然放松，两脚平行站立，与肩宽相等，两眼平视前方，舌尖轻抵上腭，两臂自然垂于体侧，手指伸展，精神处于安静状态。

　　两臂从身体两侧上举至头顶，两手手指相交叉，翻转手掌掌心向上，然后手掌尽力上托，同时两脚跟提起离地。然后手臂放于体侧，脚跟着地，恢复自然状态。可反复做此功法，对预防颈项酸痛有积极作用。

　　颈椎保健十四招儿

　　1后颈牵拉

　　以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次

　　2肩胛牵拉

　　将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

　　3摩面

　　两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

　　4梳头

　　双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

　　5提耳

　　双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

　　6搓颈

　　以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

　　7旋颈

　　即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。

　　8甩手

　　即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

　　9前俯后仰

　　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　10举臂转身

　　先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

　　11左右旋转

　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

　　12提肩缩颈

　　注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。

　　13左右摆动

　　头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　14波浪屈伸

　　下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

　　要注意的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。

　　颈椎病中医“反”着治

　　“倒行逆施”这个词，如果用到中医学上，就是反向治疗。比如：如果患高血压，就可以用热水泡脚，把壅滞在脑部的血液引向足部；如果患体位性低血压，表现为由卧位到立位时突然头晕，血管的舒缩功能减退，就可以练习倒立，增强血管的弹性；如果膝关节疼痛，练习走路时就可以倒着走。

　　从生物力学的角度说，站立行走容易给颈椎造成负担，加上脑力劳动者长期伏案工作，颈部和肩部的肌肉牵拉紧张而得不到缓解，形成慢性痉挛，所以，很多人都有颈椎病。怎样治疗呢？中医的反向治疗很奏效。

　　第一种方法是骑赛车

　　由于山地车车架的特殊构造，车座和操作控制梁的角度是在71度～74度之间，通常情况下，人们需要一个大的倾斜角度，而在72度时会感觉骑起来很舒适。我们的双手握在车把上，上身前倾势，头仰起，注意这是关键所在，由于平时我们工作时大多数需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来，起到了反向治疗的作用。骑车的场地最好选择环境优美的平地，可以有适当的转弯，速度依个人习惯而定。每次骑车不要超过1小时，每星期2～3次。

　　第二种方法是颈椎操

　　首先选择一个有靠背的椅子，靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。

　　第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。

　　第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

　　第三式：头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

　　每次做5～8分钟即可。动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。

　　第三种方法是练鸟功

　　中医很早就开始模仿动物的动作来强身健体，预防治疗疾病，如五禽戏、大雁气功等。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。鸟功就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的。

　　起式：身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左（右）脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

　　展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。

　　收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。

　　每次反复做10次，每天1～2次。首次做操切忌过于拉伸，以免肌肉关节受伤；做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼；动作要和缓，颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前请咨询医生。

　　第四种方法是学蛙泳

　　蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。每周游1～2次，每次30分钟。

　　另外，中医药治疗颈椎病主要从活血通络补肾等方面组方用药。颈椎病的患者有手臂的麻木、头晕等症状，中医认为气不通则麻，血不通则木，气血不通则生麻木，可用下方治疗：鸡血藤：30克、骨碎补30克、淫羊藿10克、鹿角霜10克、肉丛蓉20克、熟地10克、莱菔子15克、葛根20克、松节10克、全蝎3克、土鳖虫10克。

　　上方加水适量，煮取150毫升，每日两次温服。

　　结语：小编提醒一下长期坐在电脑前面的人，一定要不定期的摇摇头晃晃肩膀。（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012.02，作者：王雷，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）