目录：

　　第一章：亚健康来袭

　　第二章：亚健康恢复防治秘籍

　　第三章：亚健康食疗法

　　编者按：现在人的生活节奏非常的快速，工作学习压力越来越大，导致许多人都会出现亚健康状态，这虽然对身体没有多大的伤害，但是长此以往，会导致很严重的疾病。接下来小编为大家详细介绍关于亚健康的表现以及如何调理亚健康的方法。赶快来看看学学吧。

　　亚健康来袭

　　什么是亚健康？亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。调查显示，由于现代城市生活节奏加快，加上工作压力偏大等原因，城市精英白领76%左右的人群都处于亚健康状态，而女白领情况可能更糟，过度透支健康是“精英猝死”事件的幕后魔手。那么我们到底是不是处在亚健康状态呢，几个简单的观察方法教你第一时间知晓亚健康，如果你有一个以上的状况，说明你已经处于亚健康边缘了。

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　　掌心

　　手自然伸开不要用力，看手掌，如果手掌上有白色、黄色大小不一的白点、黄点，乃白岛、黄岛。用手指压划小拇指掌侧后肉厚处，血色回流慢、不匀。

　　手背

　　手背发灰、发黄、青筋明显，手指甲光泽度低。

　　四肢

　　稍一活动，就四肢酸沉，无力，弯腰手臂伸直，够不到脚面，向最高最后伸、摸，幅度减小、受限，关节发硬不灵活。

　　脸面

　　对着镜子看脸色，当脸上的光亮局部或全部消失了，侧脸用日光或灯光照射，红润蜡质的半透明度没有了，用手轻摸，有点硬凉涩，弹性下降。

　　膝盖

　　一般来说，膝盖的颜色通常要比腿上其他的地方皮肤更深一些，但是如果过深，颜色发黑，提示体内寒湿较大。

　　脚

　　有很多人的小脚趾长期穿鞋，以及其他的疾病，导致灰指甲的情况发生，这些都是气血运行不良的表现，哪个地方有灰指甲，说明哪个地方气血运行不好。

　　亚健康恢复防治秘籍

　　亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力的适应能力的下降，如果这种状况不及时纠正，非常容易引发疾病，因此一旦你处于亚健康状态，一定要牢记这个秘籍。

　　1、保证合理的膳食与均衡的营养；2、调理心理保持积极、乐观心态；3、调理生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；4、增加户外体育锻炼’每天保证一定的运动量。

　　详细的做法如下：

　　全面而合理的膳食

　　最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质一样也不少。同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误部足以导致身体出现“亚健康”状态。具体说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。

　　同时还应注意以下几个方面

　　1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。

　　2、维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时；所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

　　3、补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。

　　及时的心理调节

　　美国有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。

　　认识自己的生理周期

　　每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大当数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

　　获据心理医生的帮助

　　由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

　　劳逸结合，重视运动

　　运动，是最好的调整调整与休息。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

　　每天，抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中干丹田，可以充分利用调整全身的脏器活动。到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

　　午睡不容忽视

　　目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

　　亚健康食疗法

　　亚健康表现之失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

　　亚健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　亚健康表现之精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

　　亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

　　亚健康表现之大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

　　亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。

　　亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。

　　亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。

　　总结：身体出现亚健康，要及早的治疗，小编以上推荐的那些方法，大家要适时的做做，以及推荐的食疗方法，大家要多试试，这样身体才能恢复健康哦。