目录：

　　第一章：4大收心术 应对“节日综合症”

　　第二章：端正心态 7招告别节后综合症

　　第三章：专家支招摆脱“节日综合症”

　　编者按：春节七天长假后上班，你是不是很快的就能进入工作状态呢？或者你是不是总感觉提不起劲、一想到工作就担惊受怕呢？当心，你可能患了“节日综合症”！那么怎样缓解长假综合症呢？

　　4大收心术 应对“节日综合症”

　　上班族

　　患上班恐惧症

　　春节假期让在高新区工作的李女士过得很舒坦，逛街、购物、看电影、聚餐……，工作生活中的所有负担都卸下来了，但是一想到收假后立马要上班，就又使她害怕起来。“从假期生活再回到公司工作，简直就像坐过山车，心情跟着此起彼伏，从一个极端跳向另一个极端。”李女士说，单位内部竞争十分激烈，假期里好不容易享受到的轻松惬意，上班之后一下就灰飞烟灭。和李女士一样，面对平日工作压力较大的上班族，在收假前后一段时间内，身心大都还沉浸在假期中，一想到上班将有很多的事情要处理，就会莫名地烦躁、不安和恐惧。

　　收心术：提前一天进入工作角色

　　“假期的最后一天最好收住游乐的心，静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。”心理咨询师董女士说，一些人上班有心理不适的现象，是因为还没有实现心理角色的转换。所以，工作前一天，可以先将下一周工作的重点和思路想清楚，做到心中有数，这样可以避免倦怠情绪。

　　宅一族

　　睡眠紊乱头昏脑涨

　　“这哪里是在看风景？明明是人看人！”这是春节期间，不少外出游玩或走亲访友的人常发的感慨。正因为如此，宅一族更是将“宅”进行到底。“每天除了睡觉就是上网，有时候坐在椅子上，可以一天都不挪地方。”还在读大学2年级的小许讲述了他的假期生活状态。

　　记者了解到，像小许这样的人，并不少见，一些爱好网络游戏的宅男宅女，玩起来就非得到昏天黑地境界，甚至锻造出一批几天几夜都不眠不休的“超人”。这部分人，休假归来的结果是头昏脑涨，难以快速进入到正常的“朝九晚五”生活中。

　　收心术：合理作息，适当运动

　　“虽说到了假期可以尽情地玩，但是还是要合理作息，在遵循原有作息规律的前提下，适当调整自己的生物钟。”专职健身教练康先生说。另外，适当地进行一些体育锻炼也是必须的，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，这些小细节，都可以调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。

　　应酬族

　　丢失了饥饿感

　　春节假期，是朋友、同事等联络感情的绝好时机。但是有些聚会通常很晚才散场，参与者只好黑白颠倒，第二天睡到中午，状态稍调整后又再度赴约。一日三餐“浓缩”成两餐甚至是一餐也是常事。“可能是这几天喝酒太多，总觉得昏昏沉沉，浑身没劲儿。”在外企上班的小张说，放假的日子，每天都在各聚会点之间奔波，现在只想好好睡个囫囵觉。“真的不想这么快就回去上班。”

　　收心术：饭后散步、运动

　　有多年从医经验的靳医生称，为了避免吃进更多的油腻食物，饭前多喝白开水，同时在吃油腻食物的时候适当吃一些口味清淡的青菜。适当吃一些健胃消食片和山楂片，也可以促进消化。另外缓慢运动也有助于让胃口恢复到正常状态。比如饭后散步半小时、慢跑等。

　　畅游族

　　失眠、体力透支

　　“这两天我都是晚上睡不着，早上起不来。一点儿想要工作的心思都没有。”上班的白领小俞感慨，长假里她和朋友们去西藏走了一遭，虽然一路颠簸加之高原反应让她身体疲惫不堪，但却无法让沿途的精彩在她心中磨灭。

　　“想到8号就要重新回到办公室里，围着文山会海转，感觉很失落。”小俞说，收假前两天，晚上睡觉的时候头脑中老是浮现出游时的欢乐场面，久久不能入睡，一想到马上要工作，心里便焦虑不堪。

　　收心术：调整生物钟恢复平和心态

　　心理咨询师董女士表示，在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然之间回归到平静的日常生活中，感到孤单、抑郁、无聊，出现夜不能寐在所难免。“提前两天调整好自己的生物钟，睡觉时间设置成跟平时上班一样的作息，可以缓解假期后期的失眠症，同时也能尽快恢复体力。另外，一些简单的辅助睡眠的措施也可以尝试，如醋水泡脚、焚香沐浴、按摩助眠等。”她说。

　　端正心态 7招告别节后综合症

　　春节长假结束了，很多人都有这样的感觉：疲惫厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等；白领人士想到明天上班就烦烦 烦！老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这就是“节后综合征”的典型表现，一般在节后一周左右可恢复。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？

　　烦恼1：身心疲惫 不想上班

　　分析：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

　　对策：

　　1.按摩、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲劳。可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　2.尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

　　3.把假期的照片收起来，尽快使心态恢复到节前。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

　　4.睡眠：连着几天做夜猫，一下子早睡早起很难。适当的做法是，在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时作为过渡，以便给身体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

　　烦恼2：暴饮暴食 肠胃罢工

　　分析：一到长假，无论男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。

　　对策：

　　1.假期吃得不规律、节后容易出现腹胀、腹泻或厌食。应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鲜水果、蔬菜。

　　2.适当运动。天天不停嘴，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，让身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上。

　　3.如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤（姜有温中散寒之效），以调节胃肠的阴阳平衡。

　　专家支招摆脱“节日综合症”

　　过度疲劳引起的“睡眠紊乱”

　　因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳应当让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等。

　　上班恐惧症

　　尽量吃清淡一点的饭菜，还应保持充足的睡眠，尽快恢复工作时的起居时间。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。

　　开学恐惧症

　　“开学恐惧症”的病因基本上都是孩子们在春节期间无忧无虑的日子与开学后的学习生活形成了反差，造成对上学产生心理阴影。家长应及早加以引导。如果孩子厌学情绪特别严重，家长应带孩子到医院及时治疗。

　　应对“假日综合征”

　　首先不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目；

　　其次是放宽攀比梯度，用一个平和的心态去战胜不良的心态；

　　三是静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑涨，手忙脚乱；

　　四是尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，工作之余可邀请朋友同事去打球健身；

　　五是不要熬夜，不要睡懒觉，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。

　　有专家也提出，上班族每晚可用热水泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用。

　　结语：长假过后很多人都不能从节日的气氛中抽身而出，因此患上节日综合症的人也大有人在，不过大家并不必惊慌，只要做好心理、生理调节，对抗节日综合症很容易！