目录：

　　第一章：流感病毒从眼入 13妙招抵御感冒

　　第二章：职场人士谨防带“毒”回家

　　第三章：冬季晒太阳有利防流感

　　编者按：每年秋冬换季时期，在人群密集的公共场所经常出现大量的流感患者，咳嗽和擤鼻涕声音此起彼伏，这种现象很多人已经习以为常，但是其背后潜藏的健康危机却经常被人忽视。

　　流感病毒从眼入 13妙招抵御感冒

　　冬季正是流感的多发季节，如何预防感冒是大家最关心的话题，以下介绍13个保健妙招，帮你成功抵御感冒。

　　1、揉眼睛用指节。指尖揉眼睛比指节揉眼睛更容易传播病毒。美国医学专家乔丹？鲁宾博士指出，这一点很重要，因为眼睛是流感病毒进入人体的“完美通道”。据统计，人们平均每天揉眼睛、揉鼻子或摸脸20—50次。

　　2、牙刷使用前微波炉消毒10秒。牙刷也会传播感冒病毒。专家建议，使用前最好用微波炉消毒10秒，或者每月更换牙刷1次，感冒之后也应该更换牙刷。

　　3、消毒纸巾随身带。美国海军健康研究中心一项涉及4万人的调查发现，每天强迫洗手5次，呼吸道疾病减少45%。随身携带消毒纸巾也可以随时清洁双手。

　　4、不要过分苛责自己。研究人员对200多人进行了3个多月的研究发现，过分自责者更容易感冒。其原因可能是缺乏自信会损伤免疫力，从而给感冒病毒可乘之机。

　　5．座位前备好纸巾。居室内或工作场所及汽车内，凡是有座位的地方都最好备有纸巾。可防止感冒病毒通过喷嚏、擤鼻涕交叉传染。

　　6．冬季窗户留个小缝。不是所有的窗户都得留缝隙，但是活动最多的房间的窗户应该稍微打开点，对打败病毒有奇妙的作用。

　　7．室内温度降低5度。干燥温暖的房间是流感病毒最完美的生长环境。而当鼻子、口腔和扁桃体黏膜干燥时，更容易感染感冒病毒。

　　8．买个湿度计。室内湿度最好保持在50%左右。湿度超过60%，墙壁、衣物及厨房就会产生霉菌，而湿度低于40%空气干燥，则会导致感冒病毒更容易传播。

　　9．每周洗1次桑拿。奥地利一项研究发现，经常洗桑拿浴的人感冒发病率降低一半。桑拿浴时的热气能杀死感冒病毒。

　　10．用吹风机吹脸。美国哈佛大学附属医院的一项新研究发现，呼吸热气会使感冒症状减轻50%。将吹风机温度调到中档，吹风口距离面部至少45厘米，用鼻子吸入热气，每次20分钟最佳。

　　11．每天补充大蒜。研究发现，前一年11月至次年2月间连续12周每天补充大蒜补品（或新鲜大蒜2—3瓣）会大大降低感冒风险。即使得了感冒，其症状也更轻，康复速度更快。

　　12．每天1罐酸奶。美国加州大学一项研究发现，每天喝1杯酸奶，感冒危险降低25%。酸奶可以从夏天开始吃起，到感冒多发的冬天免疫力会更强。

　　13．勤洗毛巾。毛巾每隔3—4天要彻底清洗一次，或者更换。清洗时最好用开水，以杀灭感冒病菌。

　　职场人士谨防带“毒”回家

　　职业场所成为流感高发区

　　流感是由流感病毒引起的急性上呼吸道传染疾病，其传播途径主要是空气中的飞沫和直接接触，当病人咳嗽喷嚏及大声说话时，病毒随飞沫喷到病人周围的空气中，附近健康人的鼻黏膜接触了飞沫上的病毒就有可能被传染，通过尘埃及日常用品的间接接触传播也有可能。

　　由于流感人际传播的特性，使得经常活跃于公共场所的职业人群被传染的几率很高，很多人几乎每年秋冬都会被传染上一次流感。据统计，职业人群有10%左右的缺勤是由于流感引起的，同时20%的离职跟流感缺勤有关。

　　流感对儿童老人伤害最大

　　职业人群容易忽略自己得了流感给全家人造成的影响，随着带“毒”回家，让一家老小都陷入流感“灾区”。

　　任何人感染流感都有导致严重并发症的可能，但儿童、老人和慢性病病人因流感导致并发症的可能性更大，并发症对他们构成的健康风险也更大，这就是为什么老年人、儿童和慢性病病人尤其要重视流感预防的关键原因。全球每年有300万—500万人因流感导致严重并发症，其中25万—50万人死亡，而因流感死亡的人群中90%是老年人。

　　接种流感疫苗是对家人的责任

　　世界卫生组织（WHO）针对流感防控的指导文件指出：每年接种流感疫苗是预防季节性流感的最有效手段。

　　对此呼吸专家建议，流感的感染对象非常普遍，上班族及公共服务业、窗口行业的职业人群感染风险高，得病比例大。无论是对自己的健康负责，还是对家人、他人和社会负责，都应该主动接种季节性流感疫苗，减少每年不必要的健康及经济损失。广大职业人群应该了解，全家的健康不能光靠自己的免疫力来扛，及时接种流感疫苗，是阻断流感病毒从社会侵入家庭的最佳手段之一。

　　冬季晒太阳有利防流感

 　　晒太阳少 易患流感

　　流行病学调查发现，冬至后的那个月是流感和感冒流行最严重的月份，不仅发病率高，而且病情严重，甚至会置人于死地。

　　早在1981年，英国流行病学家埃德加·霍普·辛姆普森就提出，流感的季节性高发病率可能与太阳辐射有关。一方面，日照减少意味着人类无法利用阳光 的消杀作用，这就给了流感病毒进攻人的机会;另一方面，由于冬季人们晒太阳较少，体内维生素D的合成也就减少，容易导致机体抵抗力降低。只是当时几乎没有 其他学者把这个假说当回事。但此后有很多证据提示——

　　维生素D 预防流感的重要角色

　　美国学者在进行了一项关于流感的各种研究结果的综合性调查后得出以下结论：维生素D可能是预防冬季流感的重要环节。

　　在俄罗斯圣彼得堡和克拉斯诺达进行的一项研究表明，接种了流感灭活疫苗的年轻男性，在冬季出现发烧和免疫反应的症状是夏季的8倍。这可能与人们晒太阳少，使维生素D的合成减少有关。

　　印度的一项研究显示，血液中维生素D水平低于10毫微克/毫升的儿童，要比那些血液中维生素D含量较高的儿童患呼吸道感染的机会多11倍。

　　多项流感研究回顾说明，成人以每日正常剂量服用鳕鱼油4个月以上，可使流感的发病率减少50%。

　　但也有的研究者认为维生素D可提高人体免疫功能的作用只是一种假说，尚需进行双盲对照研究来证实。

　　冬季防流感 不仅需要晒太阳

　　毕竟，冬季让人置身于与流感相关的许多因素中。比如相对低的空气湿度容易形成流感病毒最容易藏身的气溶胶，而且它在人群密集的公共场所易于传播。因此，冬季防流感，除了注意多晒太阳，还应注意勤开门窗通风、平时多运动锻炼、勤洗手、有条件者接种流感疫苗等。

　　结语：流感不同于普通感冒，其传染性极强。因此专家呼吁上班族应提高对流感的重视，及时接种流感疫苗，让自己及家人真正远离流感的侵扰。