立秋虽已过去十来天，但各地的炎热几乎不减。干燥、闷热的天气，让不少人感觉不适。身边有不少人，每天都在叫嚷着，晚上睡不着，清晨鸡未啼，人又醒了，不仅如此，白天还会出现头晕、恶心、口干舌燥的症状，这不适症状一持续就是整个星期。让人不禁怀疑，自己是不是生病了。然而到医院一检查，啥毛病都没有。专家说，其实这是“气象过敏症”。

　　“气象过敏症”？你或许也是第一次听说，可当你给折腾得夜不能眠，昼不能食时，你不免要问了，什么是“气象过敏症”？

　　气象专家称，当天气发生变化时，气温、湿度等气象要素的刺激通过皮肤反映给人的下丘脑，下丘脑又支配脑垂体来调整人体内分泌功能，保持天气变化前后的生理平衡。当天气变化剧烈时，人体需要适应的时间不能满足，就会出现各种“气象过敏症”。

　　立秋后，天气依然暑热难消，但空气开始逐渐干燥。这样的天气往往使人烦躁，人一烦躁就伤肺，而肺又主气，气不畅，自然睡眠浅，食欲差，精神不佳。一些人会渐渐出现口干、咽燥、皮肤干燥、眼睛干涩、大便秘结、小便赤红等症状，这些都是中医认为的人体“燥”的表现。初秋之时的养生技巧是既要清热，又要润燥。如何应对“多事之秋”，专家介绍，要从饮食调节、起居养生、精神调燮三方面做起。

　　不同年龄层次的人，身体活动机能各不相同，因此老人、小孩、年轻人有所区别。

　　成人篇

　　减辛增酸 抓紧补眠 愉悦精神

　　饮食调节方面，要“减辛增酸”。秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为宜，少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。其中，百合、梨子、菱角、菊花是很适合在初秋时节吃的食物。梨子是典型的具有清热润燥功效的水果，同时还具有止咳、润肺、化痰的效果，对于经常干咳、痰液呈黄色的人有好处。菱角是一种属性偏凉的食品，具有清热润燥的功效。百合具有健脾安神功效。因此立秋时节，可以适当多吃一些百合雪梨汁、梨子炖川贝、梨子炖白木耳、梨子羹、菊花粥、菱苡粥、鲜菱汤等药膳。而脾胃虚弱、消化不良的人，可以吃具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

　　起居养生方面，应早睡早起，如果受条件限制，尽量在中午的时候补眠半个小时。由于“气象过敏症”的作用，年轻人容易失眠，而一部分人由于工作性质原因，无法做到早睡，因此在保证睡得着的情况下，尽量在中午时分，打盹半个小时补眠。而连续失眠一周以上的人群，可以服用安神药物，如安神丸、天王补心丹等，无改善，只能用中药进行调理。

　　精神调燮方面，要以愉悦精神为主，并开始一些耐寒锻炼。肺主忧、悲，忧悲易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受力下降，易生忧悲情绪。另外气候渐转干燥，草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。因此需通过一些户外活动来愉悦心情。可以在周末时登山、赏花、打球、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。老中医说，登山、打球、骑自行车能增强人体的呼吸和血液循环功能，使心脏收缩力增大。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力；而赏花可以愉悦烦躁的心情；此外，洗冷水浴可以提高人体的抗寒能力。

　　老人篇

　　饮食甘淡 早睡早起 运动缓和

　　一年四季的气候，有四个主旋律，即春生、夏长、秋收、冬藏。到了秋天，天地间的阳气，开始往里收了，因此人体的饮食、起居、运动也要跟随气候而变化，以养气为主。

　　饮食调节方面，老年人消化功能差，更应提倡甘淡。老中医介绍，要遵循一个原则，五谷最重要，饮食要均衡。俗语说“一口肉、四口饭、三口蔬菜、两口水果”，老年人的饮食，可以这个为标准，多吃水果、蔬菜。

　　而对于秋后补身，应以“通”为补，体虚就补气；体盛就泻火。

　　例如，阳气旺的老年朋友，就不宜吃人参、冬虫夏草等补品，可以平补，以猪肉、水果、蔬菜清淡食物为主；有高血压、高血脂的老年人，每天可以泡一壶决明子，平血压血脂，亦是补；相对体虚的老年患者，可以适当地食用一些兔肉、羊肉、牛肉、鸭肉进行缓补。

　　起居养生方面，老年人要早睡早起，起床后喝杯开水，可预防感冒。立秋时节在起居上之所以要做到早卧早起，是因为“早睡”可调养人体内的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓的形成，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

　　精神调燮方面，运动有恒有节。老年人运动要缓和，并且运动量不宜大，例如，清晨散步、打太极，晚饭过后再散散步即可；不适合早中晚都进行锻炼，有的老人早上练剑、中午在室内倒退走、晚上跳舞，这样运动量就太大。

　　儿童篇

　　少食秋瓜 防凉防病 多做运动

　　饮食调节方面，儿童也要以润肺清热为宜，另外，少吃秋瓜。古语说，“秋不吃瓜，秋瓜坏脾”。意思是指进入秋季，食用瓜类蔬菜水果，容易伤脾胃，导致腹泻。而儿童肠胃功能脆弱，更容易受感染，因此，进入秋季后，家长少给儿童吃西瓜、白瓜、丝瓜等瓜类水果蔬菜。可以选择马蹄、芒果、菱角、橄榄、百合、蜜橘、南瓜等时令水果蔬菜，有利于补中益气、生津润肺。另外，对于食欲不好的儿童，可以选择雪梨浆、芒果粥、橄榄炖肉、百合粳米粥，不仅可以养肝明目，还可以悦目去燥。

　　起居养生方面，早晚防着凉，并注意预防秋泄及胃肠道疾病。立秋后，炎热往往要延续到九月中下旬，天气才会真正凉快起来。立秋后，白天仍然炎热，但总的趋势是天气逐渐凉爽，往往白天很热，而夜晚比较凉爽，早晚温差大。因此要开始预防着凉。

　　婴幼儿睡觉时，可在其肚子上，围一条小毯子，避免肚脐受凉，并注意增减衣物；而室内空调也不宜长时间开着，以自然通风为宜，并保持房间的湿度，可以放盆水。虽然时下天气炎热，但是轮状病毒已经开始繁殖，因此要预防秋泄，要注意儿童的卫生，并对室内环境进行消毒。另外，为预防胃肠道疾病，应减少儿童对冷饮的摄入。

　　精神调燮方面，对于“气象过敏症”，儿童表现得不明显，但仍需要勤锻炼，来提高身体的适应能力。学龄后的儿童，可以进行跑步、跳绳、游泳等体育锻炼；而婴幼儿，在早晨9点后，可以到户外晒晒太阳。