保护：太极拳练习不宜时间过长

　　在日常生活当中一定要注意对膝盖的保护，避免造成膝盖损伤，引起长期的关节疼痛。

　　首先，人在下蹲时膝关节的负重是很大的，差不多是人体自重的3-6倍，因此，在日常生活和工作中要避免长时间的下蹲动作，实在不行，可以改为坐小板凳;女士们逛街不宜穿高跟鞋，那样对膝关节的冲击力较大，易使关节受损。

　　其次，在进行较剧烈的运动之前一定要做足膝关节的准备工作，将膝关节活动开了在进行体育锻炼。做压腿动作时注意不要把腿抬得过高，不要过度拉扯膝关节;太极拳有较多的持续缓慢的下蹲动作，会给膝关节造成很大的负担，易使之磨损，因此，不建议长时间练习太极拳。

　　第三，在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

　　增强：白领可选择坐姿抬腿增强关节

　　俗话说人老腿先老，但如果在日常的运动当中注意保持和增强膝关节，就可以有效防止关节变形和关节炎的发生。

　　第一，坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。

　　第二，骑自行车也是健身的好方法，可以锻炼腿部的肌肉，而对膝关节则压力不大，每天骑30-40分钟，能使膝关节和大腿都能得到很好的锻炼，但需要注意，骑车速度不要太快，也不要持续上坡骑行。

　　第三，用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，可缓冲膝关节的受到的震动和压力，避免膝关节受伤。跑步时双臂自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。

　　第四，近年来流行的水中运动也十分适合膝关节的保健，比如游泳、水中行走、水中健身操等。因为在水中运动，接近于失重状态，膝关节的负重很小，而活动范围却很大，所以在水中运动不光是全身的关节，人体的肌肉和肌腱都能得到充分的锻炼。

　　第五，办公室白领们工作之余也可以进行一些膝关节的保健动作。就着坐姿，把腿向前方伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。

　　当然保护膝盖的方法还有很多，大家可以选择自己最喜欢的一种，目的都是一个，不让膝盖受损，减少膝关节的压力，但这并不是说不要运动，适当的运动才是人体健康的保障。