围绝经期是女性生理上的重要转折点，在这个时候女性特别容易发生身体以及心理等方面的问题。所以围绝经期保健也越来越受到人们的关注。那么围绝经期应该怎么保健呢?围绝经期会有什么不适的表现呢?

　　对于不了解围绝经期的人，就赶快来看看下面为大家介绍的有关于围绝经期保健的方法吧，从而让每个人对它都能了解透彻。

　　围绝经期保健

　　1.维持和谐的夫妻生活。

　　2.注意劳逸结合，工作、生活应有规律。

　　3.此期女性有许多精神神经症状，单靠药物治疗有时难以奏效，还要从心理上给予指导和疏导。

　　4.加强体育锻炼，促进血液循环和物质代谢。

　　5.通过中医体质辨识，以预防为主，早期调理。

　　6.医务工作者应使进入围绝经期的女性甚至其家属了解此期的生理变化、心理特点及围绝经期常见病的早期症状和防治知识。

　　7.由于围绝经期女性生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。

　　可以在中医辨证的基础上食用药膳，肾阴虚者应多吃山药、枸杞、茯苓、黑芝麻等食物，肾阳虚者多吃鹿茸、杜仲、胡桃肉。

　　8.讲究围绝经期个人卫生。

　　口腔卫生：进入围绝经期，牙齿开始松动，应养成良好的口腔卫生习惯。

　　外阴卫生：应每天冲洗外阴部，防止老年性阴道疾病。

　　皮肤卫生：围绝经期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染。

　　9.围绝经期的女性肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查。

　　10.激素治疗是调整月经和缓解激素缺乏引起的症状最根本的解决方法。激素类药物要严格遵循医嘱服用，剂量不宜过大，定期B超检查子宫内膜。

　　围绝经期饮食

　　1.香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

　　2.菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

　　3.吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

　　4.牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可进步睡眠质量。

　　5.很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

　　围绝经期的不适表现

　　1、月经改变：大多数妇女月经变化从40岁左右开始，绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现功能性子宫出血，甚至造成严重贫血。

　　2、泌尿生殖道改变：生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生老年性阴道炎及性交疼痛，憋不住尿等。

　　3、神经精神症状：主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。

　　4、皮肤皱纹逐渐增多，有的出现瘙痒、毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多，容易发胖。

　　5、心血管系统变化：血压易波动，常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短，动脉硬化发生率增加，冠心病发病率也上升。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关于围绝经期保健的相关内容，通过上文的阅读，相信大家对于围绝经期的饮食已经有了一定的了解。此外，文中还提到了围绝经期的不适表现，有兴趣的朋友可以仔细看看。