生理期是女人特有的，很多的女人都会有经期头痛的烦恼，很多的时候经期饮食和我们的健康息息相关哦!经期吃什么对我们的身体有好处呢，除了红糖水之外，还有什么可以缓解经期不舒服呢?今天就给大家详细介绍一下经期的相关常识吧!

　　3个方法帮你调理“经期头痛”

　　对付“经行头痛”，西医常用抗焦虑、抗忧郁、利尿、抑制排卵等方法来缓解症状。而中医却有独特的方法可以防治。

　　1.首先要注意控制自己的情绪

　　只要情绪抑郁或急躁发怒，这些不良情绪均会诱发或加重经期头痛。平时应注意调节生活状态，放缓生活节奏，保持乐观舒畅的心态，使气血经络平和通畅。

　　2.要做适当的身体锻炼

　　多运动可以促进消化功能，还可以刺激多种大脑化学物质的产生，使人感觉愉悦与舒畅。

　　3.可以试试姜水沐足

　　准备一个大且深的水桶，倒入42℃左右温水，水位能浸到小腿一半以上，把姜粉放入水中并搅匀，双脚平放于桶底，浸泡时间约30分钟，直至身体微微出汗，然后擦干双脚去睡觉。这样能调节紧张的神经，活血通络，改善睡眠质量，以防止头痛。

　　经期头痛不可小觑 预防调理6大妙招

　　如果症状不严重，偶尔几次，或没有身体其他异常情况，通常没有大碍。但是，如果头痛影响到正常生活就需要来医院治疗，切不可自行在家服用止痛药。医生经检查后会根据个人情况适当采取中药调理，原则是引血下行，从根源进行改善。

　　1、注意生活规律，避免劳累及精神紧张。

　　体质较弱者，应加强体质锻炼， 运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，调节生物钟，坚持长期锻炼，能增强体质，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。

　　2、早晚一杯养生茶，可以让女性朋友告别经期前后所出现的头痛。

　　可根据自身的健康状况改良，按照春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾的原则配料。

　　①、浓绿茶1杯饮用，适用于经前头痛。

　　②、芪枣茶，适用于经前浮肿、肢冷、疲倦。材料：黄芪5钱、红枣8枚(去核)。制法：清水3碗，煲至1碗饮用。

　　3、自我按摩。用双手中指按太阳穴转圈揉按，头痛可以减轻。梳摩痛点： 将双手的十个指。

　　4、喝甜饮料预防经期头痛，糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。

　　5、户外散步，可调节情绪，减轻压力。无论工作多忙，都要抽些时间到户外吸收新鲜空气，远离烦嚣的都市，让情绪与压力得到舒缓。

　　6、推拿，不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血，促进血液的通畅循环。而且需要经常做，为你的健康着想，千万别偷懒哦。

　　女性经期多吃“三高”饮食

　　对于很多女性朋友来说，每个月的那几天是最让人难熬的时段，除了要做好保暖措施外，建议女性朋友们在经期饮食上要做到“三高”。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。

　　高钙

　　钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶菜。

　　高镁

　　研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

　　高欧米伽3脂肪酸

　　这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。

　　女性经期饮食需要注意这几大原则

　　经期的女人特别脆弱，不仅抵抗力下降、脾气暴躁，甚至会出现饮食不振、腰酸腿疼等毛病。每个人的经期天数不同，对于量特别多的女性，要尤为注意补充经期流失的营养。每次月经都会在流血的同时带走人体的许多营养物质，因为血液的主要成分包括血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等元素。

　　因此，在月经后的1~5天内要迅速补充会流失的营养，具体食材应多以蛋白质、矿物质及补血类食品为主。但在月经期间也应该注意饮食的调整，应补充一些有利于“经水之行”的食材，比如羊肉、鸡肉、红枣、桂圆等。经期注意以下四大饮食原则，让女人经期不再受苦。

　　1、清淡易消化是首选

　　经期女性胃口欠佳，消化功能减弱，因此饮食上最好选择清淡且营养丰富、易消化的食物，如大枣、粗粮面条、薏苡仁粥等。而要避免食用过酸和刺激性较大的食品，如苹果汁、食醋、山楂等。另外为保持营养平衡，还应同时食用新鲜蔬菜和水果。

　　2、注意荤素搭配

　　女性经期由于铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，并且生物活性较大，容易被人体吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。所以，经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　3、水果的选择有讲究

　　月经期间食用水果可以防止便秘，避免盆腔充血，但是一些属性偏冷的水果却不宜食用。经期适宜吃的水果有平性的苹果、草莓、西红柿等，橘子、桃子、菠萝、葡萄等温性水果也适宜经期食用，但不要一次吃太多。而梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品则不宜食用。

　　4、“经水之行”，温补为主，兼顾健运脾胃

　　女性在经期还应补充一些有利于经水之行的食谱，比如羊肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。切忌月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

　　女生经期饮食吃什么好

　　月经是每个女性都熟悉的“朋友”，在人生的岁月里面一般伴随在身边，但是月经期间很多女性因为各种问题而被困扰，时常情绪大波动，皮肤糟糕等，叫人很是苦恼，下面通过食物来改善经期的小烦恼，从饮食方面下点功夫，一起来看看女生经期饮食吃什么好呢.

　　深海鱼类 如：三文鱼、金枪鱼

　　很多女性在经期时候总是感觉到小腹坠痛，疼痛感十分强烈，其实这种腹部坠痛的感觉，被人们称之为痛经问题，而为了能够很好的缓解这个问题，其实饮食方法就很不错。痛经那么不妨多多摄入一些食物，深海鱼类就很不错，如：三文鱼、金枪鱼的赘-3脂肪酸就能缓解腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。这能够大大的帮助缓解女性经期前的焦虑情绪哦!

　　菜花、胡萝卜、香蕉

　　每次月经前很多女性的情绪波动十分大，连自己的都不明白这到底是怎么回事儿。情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。有研究数据显示，其实这种波动情绪缓解，不妨从饮食方面下功夫。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，这能够很好的帮助保持情绪的稳定。如：菜花、胡萝卜、香蕉等食物，这能够大量提供维生素b6，有效的帮助搞定情绪不稳定问题。

　　如奶制品、鱼类、大豆类

　　有些女人总是容易觉得十分饥饿，而且对于食物总是存在很大的渴望，那么为了缓解这个问题，降低对于食物的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如奶制品、鱼类、大豆类等就很不错，这能够很有效的帮助女性降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。这大大的帮助女性控制食欲，帮助女性预防肥胖哦!

　　火鸡肉、牛肉、山核桃

　　女性在经前一周都很难以入睡，时常还感觉到身体疲惫不堪，体力不支。不过火鸡肉、牛肉、山核桃这些食物都是很不错的选择，这是因为这些食物中所富含的色氨酸能够有效的提高睡眠质量，而在身体利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。这些食物对于女性来说，可千万别错过哦!

　　结语：经期不适是每个女人或多或少都会有的问题，经期头痛是最常见的情况之一，很多的人都知道经期保养对于女人来说是非常重要的!所以大家平时要多多了解这些经期保健常识哦，希望上述介绍的这些经期头痛的治疗方法和经期健康饮食能帮助大家哦!