便秘怎么办？便秘的危害，大家应该都知道。我们常常会有便秘的症状，但是在众多的人群中，似乎女人便秘的情况比较严重些。下面我们就针对女人便秘的问题好好来说说，看看女人便秘的饮食疗法有哪些?预防便秘的方法又有什么?

　　可能在很多人眼里，便秘不是什么严重的病。但是对女性来说便秘的危害还是比较多的。诸多的研究表明，女性便秘的概率远远高于男性，而且女性便秘之后，健康状况就会逐渐下降，有很多不好的影响发生。因为便秘后，女人体内的毒素会增加，新陈代谢接着会紊乱，后果很严重!

　　女人为什么容易便秘

　　便秘原因很多，可分为器质性及功能性两大类，而女性之所以容易便秘，多半与饮食及生活习惯相关。日常饮食中如果长期缺乏膳食纤维以及维生素B1，无法刺激胃肠蠕动就会造成便秘;

　　每天吃东西很少，体内就不能形成足够的粪便来促进排出;喝水很少，使排泄物中含水量过少，很难排出;食物中缺乏适量脂肪;长期久坐久卧，缺乏运动;滥用药物如泻药、麻醉药、镇静剂等也会造成便秘;吸烟过多;饮用浓茶、咖啡和酒精，使自主神经过度兴奋，肠道肌肉痉挛也可以导致便秘;胃肠道疾病致肠梗阻引起便秘。

　　女性便秘的危害

　　便秘摧毁容颜

　　便秘后，女人体内的宿便无法正常地排出，在体内积累会将毒素慢慢积聚。所以便秘的女性容易面色晦暗，皮肤也会慢慢变得粗糙起来，容易长斑，长痘痘。时间长了，皱纹也会有。便秘后，消化系统会不稳定，消化不好，身体的营养系统也会紊乱，时间久了变胖也是必然的结果!

　　便秘是百病之源

　　医学界已经证实，长期便祕会使肠道功能紊乱，引起血脂升高，加重心脑血管疾病。

　　食物搭配治疗便秘

　　选用高膳食纤维食物，如粗粮、带皮的水果、蔬菜等;多吃红薯、萝卜、洋葱、蒜苗等产气食物，同时也能为体内供给B族维生素;可适当增加高脂肪食物，植物油可以直接润肠，且分解产生的脂肪酸可以刺激肠蠕动;花生、芝麻、核桃等不饱和脂肪酸含量高的食物都可以选择;润肠通便的食物还有香蕉、银耳、蜂蜜;注意多饮水，保证摄入足量的水。

　　有助于缓解便秘的食谱

　　了解了为什么会便秘的原因，以及便秘的危害，下面给朋友们推荐两道有助于缓解便秘的菜谱：

　　绿豆芽拌蛋丝

　　材料

　　鸡蛋2个、绿豆芽400克。植物油、酱油、盐、味精、香油、蒜末、香菜各适量。

　　做法

　　1、绿豆芽择去两头，洗净，放入沸水锅中煮熟，捞出沥水;鸡蛋磕入碗内打散成蛋液，加入少许盐、冷水拌匀备用;香菜洗净，切成段。

　　2、锅置火上，倒入适量植物油，大火烧热后改小火，沿锅边将蛋液缓缓淋入锅中，做成蛋皮，起锅切成蛋丝;将绿豆芽放入大碗中，加入蛋皮丝，再加入蒜末、酱油、盐、味精、香油，拌匀，撒上香菜段即可。

　　枣蜜红薯

　　材料

　　红心红薯500克、红枣100克。蜂蜜、冰糖、植物油各适量。

　　做法

　　1、红薯洗净，去皮切块;红枣入清水中浸泡洗净，去核，切成碎末。

　　2、炒锅置火上，倒入适量植物油。大火烧至三成热，下红薯块炸熟，捞出沥油备用。

　　3、锅中留底油，大火烧至五成热，加入适量清水煮沸，放入冰糖煮至化，倒入过油的红薯，翻炒至红薯完全裹上糖汁，调入蜂蜜拌匀，撒入红枣即可。

　　便秘的预防

　　1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　2.避免排便习惯受到干扰，由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

　　3.避免滥用泻药，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

　　7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

　　结语：有关便秘的危害，还有便秘的饮食疗法等问题，这里就介绍这么多。相信大家看完之后对便秘的相关知识已经了解很多了。提醒女性朋友，以后再遇到便秘的情况，可以多做些上述提到的食物来吃，平时也要多预防便秘，要懂得如何照顾自己!