随着城市生活中节奏的不断加快，开启夜生活的女人也是越多越多，对于她们来说，夜生活是缓解压力放松身体的良药，但是她们却不知道这是损害身体健康作为交换。那么城市夜生活的副作用到底有哪些呢?不要着急，接下来就让小编带着大家一起去看看夜生活的危害吧!

　　女人们在工作劳累一天之后，晚上去酒吧、咖啡厅、舞厅等场所侃谈聊天、唱歌跳舞，获得一些精神的享受，的确是一种休闲的好方式。但是过度的夜生活是有害健康的。

　　夜生活易导致视力障碍

　　舞厅激光高速变幻、旋转，令人眼花缭乱，时而剧烈刺眼，时而昏暗模糊，超过晶状体所能承受的调节能力，久而久之，会造成视力减退。

　　夜生活易导致胃肠功能失调

　　夜生活大多活动与进食交替进行，也有的边活动边进食，从而影响女人肠胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌节律紊乱，易诱发慢性胃炎、消化性溃疡。

　　夜生活中空腹饮酒轻易醉

　　假如在不吃任何东西的时候就直接饮酒，会加快醉酒的速度。因为酒精在肠道的吸收速度非常快，进而对身体产生反应。

　　假如饮酒前吃一些东西，胃中的食物会减缓血液吸收酒精的速度，不仅防止醉酒，也会令胃部感到舒适，防止呕吐等不适情况。

　　夜生活后需选择暖和食物

　　在严寒的季节，很多女人都喜欢吃些辣的，既暖身又开胃，在冬天的北京就很流行“麻辣香锅”呢，但过辣的食物非常不适合作为夜宵食用。

　　假如作为晚餐也不要贪食。辣椒中所含有的辣椒素，具有刺激性，能刺激消化道黏膜，尤其是口腔黏膜和舌头上的味蕾，因而有增加食欲和帮助消化的作用，让女人在不知不觉中胃口大开，但这时一定不要贪嘴!

　　那么我们应该如何缓解夜生活对我们身体的影响呢?女人在夜生活玩耍中又该注意些什么呢?

　　夜生活宜动作慢

　　假如女人在夜生活过程中感到头晕，首先要检查自己是否在夜间有过分激动的情绪，比如谈笑风生、情绪激昂，过大幅度的动作。

　　比如跳舞、唱歌、活动剧烈，这些都会使人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，可忽然出现头晕目眩，面色苍白，出冷汗，腿软无力，甚至晕厥。所以女人假如有躲不开的夜生活，要尽量保持情绪的稳定和动作的缓慢，将对身体健康的危害降到最小。

　　尽量减少胃肠负担

　　本来嘛，夜间是女人身体休息的时刻，肠胃也不例外。假如经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。

　　另外，夜间吃了大量的食物，胃液必须大量分泌帮助消化，这样很轻易对胃黏膜造成刺激，出现腹胀、胃溃疡等胃部不适。所以，假如女人在夜间感到饥饿，避免选择杏仁、豆类、冰淇淋、咖喱等坚硬和刺激性的食物，尽量选择稀软又比较好消化的温热食物，像面条、牛奶、土豆泥、蔬菜汤等。

　　少使用气味浓烈的香水

　　在夜生活的聚会中，很多女性都喜欢盛装出席，并且还不忘记喷上一些令人魂牵梦萦的香水。由于香水在夜晚少了光合作用，会散发出分外浓重的味道。

　　假如大家聚会的场所比较小的话，对于某些敏感体质的人来讲，就是一个小小的健康威胁。尤其是夜生活中的你免疫力低，身体不适的各种信号在夜晚非常轻易冒出来。所以一方面尽量避免采用浓烈香水，另一方面当出现头晕等情况的时候，注重打开房门，让空气流通。

　　用闭目养神来补觉

　　中医提倡让人睡好子午觉，所谓“子时”是晚上11点至次日凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱;“午时”是上午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。

　　子时和午时都是天地阴阳交替之时，假如能做到“子时大睡，午时小憩”，是给肌体最深层的调养，对于人体可谓大补。一旦错过了这段时间，尤其是夜晚的睡眠，用白天补觉来养神，效果往往不好。可以采用次日早睡，或者闭目养神的方法来缓解疲惫的心神。

　　给身体补补氧

　　在夜生活之后，有些女人在白天睡了很长时间，还是觉得昏沉萎靡、心烦意乱，这是身体过度疲惫以后缺氧的信号。

　　氧气是人体代谢不可缺少的物质，当人体过度疲惫的时候，肌体的耗氧量就会增加而引发相对性缺氧，假如感到非常不舒适，像胸闷、头疼等，可以立即采用直接吸氧的方式来缓解。

　　当然日常的运动，像散步、瑜伽、慢跑也可以帮助增强你的体质来应付恼人的夜生活。假如经常有无法避免的夜生活，你可以预备一个氧气袋以保证身体健康。

　　选择令人休息的光线

　　养生学上讲，人体遵循着“日出而作，日入而息”的生物钟作息。可见光线对于人体的作用。简单地讲，白天，脑下垂体分泌令人清醒的激素，让我们有精力工作;晚上，脑下垂体分泌褪黑激素，促进我们睡眠。当我们在应该睡觉的夜晚还被强光笼罩，比如置身灯火通明的办公室、面对令人眼花缭乱的荧屏，人体就会出现恶心、紧张等不舒适的情况，所以建议过夜生活的女人有个相对昏暗的环境，让身体舒适。

　　女人熬夜后该如何恢复

　　1、熬夜前要吃一点热的东西，哪怕是一碗热的面也是很好的，当然热牛奶也不错，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。另外要多喝白开水。

　　2、熬夜的时候会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。若困乏的时候，可喝点饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做做深呼吸。

　　3、注意皮肤保养也是很重要的事，睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。

　　4、熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

　　5、咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此，熬夜时多补充些维生素B，反而比较有效。

　　6、有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

　　维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　虽然有时候是不得不熬夜，但小编还是要提醒大家，能多休息的时候就一定要“放肆”的休息，身体长期处于透支状态的话会严重影响健康，毕竟什么都没有健康重要啊!

　　夜生活后第二天该怎么办

　　按时起床，不贪睡

　　不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。

　　喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可)

　　晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。

　　去角质、消眼袋

　　熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆

　　营养早餐加能量

　　熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物。

　　这些就是在熬夜之后如何来改善疲劳的方法，这些方法非常的适合熬夜女士，如果经常劳累的话，那么选择这些方法来改善是很不错的方法，当给自己改善疲劳的时候还可以选择运动的方式来改善，运动的时候要多做一些有氧活动，最好是提高自己的夜间生活质量。

　　熬夜有技巧

　　熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!

　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果，土司，面包，清粥小菜来充饥。

　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

　　5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　结语：夜生活本来是女人辛苦工作之余好好放松的途径，可是很多女士朋友却不重视夜生活质量，让夜生活拖垮了自己的身体。今天小编给大家介绍了关于女人过度夜生活的危害和夜生活后的调理方法，希望能够帮助到大家，让大家都有一个健康的身体。