寒冬来袭，天气越发寒冷，这时候女人看着被电热毯焐的滚烫的被窝，都想再与被子缠绵一会。可是殊不知电热毯的危害是巨大的，那么我们想要做到健康睡眠要避免哪些误区呢?又有哪些冬季养生小窍门让我们既能强身健体又能延年益寿呢?接下来就一起和小编去文章看看吧!

　　睡觉是每一个人都会的事情，可是每个人睡觉的方式不同也就决定身体健康的差距，科学睡觉千万要避免三个误区，只有这样才能让女人的身体健康起来。

　　冬季睡觉的三个误区

　　误区一：睡觉时整晚电热毯取暖

　　冬天寒冷，一些人喜欢使用电热毯取暖，然而，如果整晚都使用电热毯取暖则会给人的健康造成伤害。

　　这是因为电热毯持续散热，人躺在上面，水分就会不断蒸发，时间长了，会刺激皮肤，造成过敏和瘙痒。

　　这时候女人身上大多会出现大小不同的小丘疹，抓破后出血结痂，从而造成皮炎，让女人的皮肤受损。

　　冬季使用电热毯须注意以下事项

　　1.电热毯不要与人体直接接触。上面铺一层毛毯或床单。不可折叠使用，否则易烧坏电热毯的绝缘面，发生火灾事故。

　　2.不可以将电热毯放在有尖锐突起的金属物或硬物上使用。

　　3.电热毯不用时一定要切断电源，以防发生意外。

　　4.要避免在同一位置反复折叠，以防电热丝因折叠而断裂，造成火灾。如因久用而发生“不热”情况，应送厂家修理。

　　5.通电时间不宜过长，一般是睡前通电加热，入睡时关掉电源，无论如何不可以通宵使用。

　　6.总是使用电热毯者，应适量增加饮水。

　　误区二：早晨睡醒长时间赖床

　　冬季，很多人睡醒之后都不愿意从温暖的被窝爬出来，而是喜欢在床上赖着。

　　从健康角度来看，适当赖床有益健康，但赖床时间过久，则对健康不利。

　　因为赖床看着是一种享受，其实，身体的消耗一直在持续。人醒来之后大脑会首先恢复功能，如果长时间赖床，大脑就会处于半睡半醒的混沌状态。

　　起床后往往会感到头昏脑胀，比较疲惫。其次，半睡半醒的状态还会造成人体内分泌的失调，扰乱体内生物钟的节奏，同样会使人精神萎靡不振。

　　如果赖床习惯之后，大脑的兴奋与抑制功能就会失调，从而造成人体生理功能的紊乱。

　　误区三：锻炼之后睡个回笼觉

　　冬天，一些人喜欢在清晨运动一段时间之后再回来睡一个回笼觉，其实这习惯对人体有害。

　　因为运动之后，人的心跳加速，精神亢奋，心肺功能活跃。

　　如果此时再钻进被窝睡觉，就无法使得心肺功能慢慢恢复到平静的正常状态，这不仅会使锻炼效果大打折扣，而且会损害心肺功能。

　　同时，人在锻炼之后，会出不少的汗水，有机体热量升高，如果重新钻进被窝，随着汗液的蒸发，人会感到寒冷，从而造成体内的冷暖不调，从而使人容易患上疾病。

　　冬天裸睡女性更受益

　　1.裸睡使人更快入眠

　　在人们裸睡的时候，人体摆脱了衣服的束缚，就像是刚刚出生的婴儿形态，无拘无束的感觉让我们更加轻松。

　　这样白天里工作、学习的紧张神经得以放松，使人更快的进入睡眠，深度睡眠的时间也能维持更久。

　　2.裸睡利于血液循环

　　在刚进入被窝时，人体会散发热量，剩余的热量则在被窝内形成热循环。

　　裸睡会比穿衣排出更多的热量，因此更能促进人体的血液循环，这对便秘、头痛甚至是一些慢性病的缓解都有帮助。

　　3.裸睡助女性远离妇科病

　　女性的私处常年是湿润的，这样就很容易感染上一些妇科疾病。

　　裸睡使私处得以解放，充分的通风透气有效的减少了微生物的滋生，血液循环的改善也有助于减少痛经的发生。

　　4.裸睡加强皮肤代谢

　　裸睡之后，跟被子里的热量直接接触的就是皮肤。热量使皮肤的皮脂腺和汗腺分泌加强，能排泄出更多废物，起到美容觉的作用。

　　裸睡不当也会致疾病

　　裸睡固然对身体有好处，但同时也需要注意床铺卫生，并且也不是任何人都适合裸睡的。

　　1.潮湿天不适合裸睡

　　北方人有裸睡的习惯，与北方气候干燥有很大关系，人体排出的湿气被被子吸收后能很快干掉。

　　若天气潮湿，湿气积在被子里，反而会让被子更冷。所以南方潮湿地区的人不宜裸睡。

　　2.裸睡需注意保暖

　　有人会觉得裸睡比穿衣服睡还要暖和，这是被子形成的密闭空间在起作用。

　　对于睡觉不老实、经常翻滚的人来说，还是不要裸睡为好，以免着凉感冒。

　　3.床铺要经常晒洗

　　看上去很干净的床，其实隐藏了很多细菌、螨虫。如果不注意床铺卫生，细菌很可能由外部入侵至体内。

　　所以天气好有太阳的时候，就应该把床铺拿出去晒晒，或是使用床上吸尘器定期做卫生。不能保证的话，睡觉就不要全裸，至少穿一条较宽松的内裤。

　　本来不裸睡的人，也没有必要强迫自己去裸睡。睡觉应该是一件轻松的事情，怎么舒服怎么来就行。

　　正确的睡觉姿势

　　睡眠是身体自我修复的重要环节，降低身体代谢要求，修复身体受损的组织和细胞、恢复人体健康机能，环节疲劳。

　　头部位置

　　头部位置影响整个身体的姿势，增加脊柱和后背部肌肉的紧张。

　　枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度，能够支撑住头部的重量，保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

　　后背和膝关节位置

　　在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。在睡眠中，要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时，避免膝盖位置在胸部上方，可以在两者间放一个枕头，防止这种情况。

　　腰部支撑

　　很难在睡眠中保持一个固定位置，因为睡眠中，经常要翻身。在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿势。

　　保持身体生理曲线

　　柔软的床垫不能够有效支撑身体，因此，保持良好睡眠姿势需要良好的床垫。

　　睡眠姿势的选择

　　很多人采用不同的睡眠姿势，有些人仰卧、有些人侧卧、有些人俯卧，究竟何种姿势是最好的睡眠姿势呢?

　　最好的睡眠姿势：仰卧睡眠

　　仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

　　优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

　　缺点：打鼾。

　　其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠

　　在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

　　优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

　　缺点：脸部受压，容易出现皱纹，侧卧容易压迫乳房。

　　不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠

　　优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群。

　　缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

　　最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠

　　优点：减轻和缓解打鼾。

　　缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木，乳房受压和容易出现皱纹。

　　睡觉是每个人都离不开的，可以说是生活的组成部分。

　　但是，如果不注意睡姿，睡觉可能让我们感觉“累”，这个时候，你需要改变睡姿，以便让睡眠起到真正的放松、休息、恢复体力和精力的目的。

　　说句玩笑说就是“睡不好，重睡”。

　　结语：想要身体好，科学健康的睡眠是少不了的，今天小编给大家介绍了关于女性冬天睡眠的误区和裸睡的好处，希望能够帮助到大家拥有一个健康的睡眠，同时也能拥有一个好的身体。