女人是一个身体构造特殊的群体，成熟的女性都会出现一些自己无法言语的妇科问题。比如说乳房疾病，常见的有乳房胀痛，乳腺增生，严重者还会导致乳腺癌。如何预防乳腺疾病，还女人健康美丽的身材呢?下面大家一起来看看有什么应对的方法。

　　除了去医院检查，女性朋友还可以学习一下自我检查的方法，有效的预防乳房疾病的发生。下面就为大家介绍了自我检查的步骤，希望对大家有所帮助。

　　第一步、镜前检查

　　首先，您站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外观很重要，一旦有什么异常，就可以察觉出来。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。

　　接着将两手臂举过头顶，转动身体，观察自己的乳房形态的变化。

　　然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害。

　　最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。

　　注意观察乳房的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时就医。

　　第二步、立位或坐位检查

　　首先，将您的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。

　　正确的乳房检查范围

　　上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。

　　检查的正确手法

　　3个手指并拢，从乳房上方12点(将乳房比作一个时钟)开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。

　　检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循环按摩法。

　　检查完左侧乳房后，将您的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。

　　在您检查完整个乳房后，用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。

　　第三步、卧位检查

　　身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。

　　由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位相同。

　　温馨提醒

　　积极预防乳房疾病，乳房检查自己做。乳房的健康能够增添女人的美丽，有些女性因为青春未能发育理想而缺憾。但是真正会对身体造成伤害的是乳腺疾病，检查你的乳房是否健康，日常保护好它，预防这些妇科病。

　　保持乳房健康的几个秘诀

　　秘诀一、健康的饮食

　　遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。

　　秘诀二、愉快的心情

　　如何预防乳房疾病?心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌性激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

　　秘诀三、重要的妊娠哺乳

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。

　　秘诀四、定期检查、适当运动

　　如何预防乳房疾病?每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天5分钟的扩胸运动。

　　秘诀五、和谐的夫妻生活

　　和谐的夫妻生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，房事刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

　　乳房是女性特征中最重要的一部分，也是突显女性美丽身材的重要器官，更是哺育新生儿的唯一母乳来源。但是，在现实生活中，女性乳腺疾病其实就生活在我们身边。

　　大多数疾病的克星都来自于饮食，所以，我们也同样可以从日常的食物中，找到不利于女性乳房健康的食物，也能从中找到预防女性乳腺疾病的功臣。

　　不利于女性乳房健康的食物

　　有些食物如果食用过多，会对乳房的健康造成一定的威胁，下面我们来为大家介绍几种。

　　刺激性食物

　　咖啡、可乐等刺激性食物会加重乳房的肿胀感，也同样会造成乳房不适，因此平时也要少接触。

　　高脂肪、高油、高糖食品

　　肉类、油炸食品、奶酪、甜食等食物由于脂肪、糖分等含量过高，造成人体吸收热量过高，从而摄入过高的胆固醇，加速体内雌激素的生成，干扰内分泌的稳定。

　　乳房疾病多与荷尔蒙分泌有关，当内分泌功能受到干扰，乳房增生、疼痛等问题便会很容易出现，甚至于有导致癌症的可能。

　　高盐食品

　　高盐食品会造成女性乳房不适，使乳房胀大感增强，因此罐头、快餐等食品要少吃。尤其是经期到来的前10天要坚持避免这些高盐食物。

　　有益于预防乳腺疾病的食物

　　很多乳腺疾病都与饮食有直接的关系，因此日常生活中合理的饮食搭配就显得更为重要，下面我们为大家介绍几种有益于预防乳腺疾病的食物，方便大家日常选择。

　　谷类食品

　　多种谷类食品搭配食用，对于乳房的保健作用会成倍增加。粗细搭配的饮食结构有益于保护乳房的健康。

　　小麦食品中含有大量的可溶纤维素，能降低胆固醇，玉米食品更被营养学家喻为“丰胸佳品”。

　　食用菌类

　　黑木耳、银耳、香菇、猴头菇等食物，被喻为“天然的生物反应调节剂”，对于增强人体免疫力效果明显，对于女性乳房的健康也有着不可忽视的促进作用。

　　鱼类和海产品

　　黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等含有丰富的微量元素，有助于对乳腺的保护，其中所含的碘，也具有促使卵巢滤泡黄体化和调节内分泌的作用，能辅助缓解和治疗乳腺增生。

　　大豆食品

　　大豆中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房的胀痛和不适感，豆腐、豆浆等大豆食品对于乳房的健康都非常有益，可以每天食用。

　　蔬菜

　　蔬菜是最基本的保护健康的食物，每天保证足够多的西红柿、胡萝卜、菜花、芦笋、南瓜、洋葱、黄瓜、丝瓜、大蒜和一些绿叶蔬菜的摄入，对于保护乳腺有很大的帮助。

　　水果

　　含维生素丰富的新鲜水果对于人体维生素的补充和乳腺的保护都有着积极的意义。草莓、葡萄、柠檬、猕猴桃、柑橘等都是用于保护女性乳腺的。

　　奶制品

　　含有牛奶的食品中含有丰富的钙质，也是保护乳腺的佳品。

　　坚果、种子

　　坚果和种子中含有丰富的维生素E，对于乳房的弹性更有保护和促进作用。

　　保护乳房，不仅是保护女人的健康，也是保护女人的自信。在日常的饮食中，合理安排饮食结构，多吃有益于保护乳房的食物，少接触对乳房有害的食物，是保护女性乳腺的一个安全有效的好方法。

　　健康小贴士

　　预防乳腺疾病，就要注意合理安排日常饮食。这里为大家提供一个比较好的每日营养摄入方案，仅供大家参考。

　　1.营养均衡，饮食定时定量。

　　2.每天吃250克以上的谷类食物，要注意粗细搭配。

　　3.每天吃500克以上的蔬菜，1~2个水果。蔬菜和水果要选择不同的颜色和种类。

　　4.每天吃100克左右的肉类、并吃一个鸡蛋、100克左右的豆制品、并补充250克左右的鲜奶。

　　5.选用植物油，每天的烹调用油不超过30克。

　　结语：一个女人想要拥有完美的身材，胸部是重要的一处，在日常生活中，女性朋友一定要注意自己的饮食习惯，养成好的生活作息规律，这些都是为自己身体健康负责的做法。在遇到问题时，也应该及时进行检查，没有必要害羞犹豫而导致问题加重。在此希望大家都能有一个好的身体!