现在的生活越来越好，吃得好，穿的也好，总之就是所有的都在变好，但是只有我们的身体的确实变的越来越不如以前了，这是为什么呢?相信大家的心里一定也是有所了解的，今天小编就为大家好好的介绍一下面对这样的情况我们又该怎么做，下面随小编一起来看看健康的生活习惯，健康生活小常识还有健康生活方式。

　　目录

　　1、怎样养成健康的生活习惯 2、助女性大脑健康的生活习惯

　　3、可助防癌的健康生活习惯 4、危害健康的生活习惯

　　5、能减肥的健康生活习惯 6、健康生活几个必知常识

　　7、健康的生活方式方法 8、延缓衰老的健康生活方式

　　怎样养成健康的生活习惯

　　现在生活的质量普遍提高，但是同时，由于人们没有养成良好的生活习惯，就造成各种疾病的泛滥，人们的身体遭受着病痛的折磨，要提高自己的身体素质，最根本还是要养成健康的生活习惯，那么怎样才能养成健康的生活习惯呢?

　　方法

　　多果少糖

　　食糖过多，会增加糖尿病和肥胖症发生的几率，还有可能引起龋齿。

　　而水果可以补充人体所需的多种营养元素，能调节身体内的酸碱平衡度，建议吃水果要多样化，并根据自身的身体特点适量选择。

　　多茶少烟

　　茶有提神疗烦，解渴止热，杀菌消炎，解酒醒酒等功效，当人们饱食油腻的食物之后，泡一杯浓茶油腻就会荡然无存。

　　烟中含有大量的有毒物质，吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素，更可致癌。

　　多喝水少喝酒

　　人体七成是由水组成的，多喝水可以补充身体内的水分，防止干燥，也可以促进身体排毒工作。

　　酒精中的乙醇对身体危害最大，大量饮酒会杀害大量的干细胞，长期如此，会损害肝脏，甚至危及生命。

　　关于饮食

　　多菜少肉

　　长期食肉过多，会对胃造成很大的负担，导致便秘，血压升高容易引起一些心血管疾病。

　　而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能，整肠健胃，调整体质，对于保持身材也有很大的帮助。

　　多嚼少食

　　吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化，又是防止肥胖的好办法，而且对牙齿本身来说也是一种锻炼。

　　少食可避免饱食，能更好的吸收热量，许多病人就比较适合少食多餐，当然这也要根据每个人的身体特征来决定。

　　关于口味

　　多醋少盐

　　进盐过多，会使血压升高，促进动脉硬化，长期以往更可致癌。

　　多食用一些醋，可以开胃促消化，更有软化血管、降低胆固醇等作用。

　　关于情绪

　　多笑少怒

　　怒则伤身，会引起肝不适，影响身体机能，保持愉悦的情绪，对身体来说好处多多，还可以美容哦。

　　多眠少愁

　　烦恼和忧愁不会解决任何问题，只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中，遇到事情要积极寻找解决办法，保证睡眠充足，只有身体机能一切都好，问题才会迎刃而解。

　　以上内容为我们介绍了如何才能养成健康的生活习惯，我们还没有健康生活习惯的朋友们都可以跟随以上的内容试着去坐一坐，健康的生活习惯对我们有百利而无一害，希望大家都可以去学一学呦!

　　助女性大脑健康的生活习惯

　　1、列清单

　　无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力。

　　藉由列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。

　　所以你可以试试规定自己中午11点半才读E-mail，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。

　　2、开车系安全带骑车戴安全帽

　　头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或边讲手机吗?请戒掉脑伤风险的行为，也避免会重创脑部的运动。

　　3、做家事

　　别小看做家事，做家事不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。

　　晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。

　　况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。

　　4、每周走一条新路

　　打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。

　　例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。

　　除此之外，每天还要使用牙线。通过调查发现，一些老年人，往往患有口腔疾病。这些疾病与大脑有着直接关系，如果用牙线就可以减少疾病发生率。同时，也应该适度听取牙医的建议，每一次刷牙都要维持在两分钟左右。时间不能太短。保护好牙齿，同样有利于脑部健康。

　　可助防癌的健康生活习惯

　　如果女性能够养成几个健康的日常生活习惯，是可以帮助防癌的。很多疾病的发生都与我们日常存在的不良生活习惯有关系，所以在生活中我们一定要有意识的让自己养成健康的良好的生活习惯，从而避免受到疾病侵害，这其中也包括癌症。

　　一、中医有效，庸医误人

　　中医也可以治疗癌症，但是要去正规医院就诊。经常有人拿着一些在医院门口发的小广告问医生，上面的抗癌药物有没有用，其实想想也知道，要是有用就到医院里卖了，何必躲在门口发小广告呢。

　　二、生磨胡萝卜汁，隔天喝一杯

　　胡萝卜有疗效，但它不是药。胡萝卜含多种维生素，有助增加肿瘤病人抵抗力。但它不是药，不能指望它能“包除百病”。隔天喝一杯是对的，喝太多会造成黄色素沉淀。

　　三、吃红萝卜、番茄、薯仔、牛蒡、大豆芽、豆腐，煲鱼汤

　　营养物质都可吃，不必拘泥哪一种。看这些食物，都是富含维生素、纤维素的，主要是起到保健的作用。但也不用拘泥于就要吃这些东西，其余的同类食品吃了也对身体有益。

　　四、不饮老汤

　　汤养人，亚硝酸盐害人。老汤味美，但因反复加工，含致癌物亚硝酸盐，要尽量少喝。平日也要注意避免摄取亚硝酸盐，如不要吃隔夜菜，不喝沸腾过久的火锅汤等。

　　五、多运动，打高尔夫球，爬山也很好

　　适量运动最重要，青山绿水更有效。肿瘤病人要多运动，但是不能剧烈运动，最好是去公园、山上人少清静之处散散步，既能吸入更多空气中的氧气负离子，又能愉悦心情。

　　六、身心平静，一切事物，不计较，不动怒，不悲伤，不嗔，不痴，不怨

　　想懒洋洋时就懒洋洋，找朋友聊天，想些开心的事，看一些美女的杂志，分散注意力，不要老是想到病情。

　　快乐每一天，健康每一天。人体有自身的抵抗力，你快快乐乐的，身体就会开动马力积极防御，你垂头丧气，身体也没有动力，免疫力就下降。

　　七、多吃海草等食物，坊间的灵芝药品，各有些功效

　　食品加药物，增强抵抗力。列出来的这几种都被称为“抗癌”食品，但归根结底只是食品，有保健作用，但不能替代药物，对于有癌症的人，还是要配合大夫的治疗。

　　八、鹅、鸭、虾、蟹、燕窝、酒、辛辣的绝对不要吃

　　不要绝对要相对。没有什么绝对不能吃，吃下去就都是营养。但是摄入蛋白质过量，会加重肝肾负担。这些食物可以吃，但要适量。

　　危害健康的生活习惯

　　平时这些危害健康的生活习惯可不少，几乎每个人都经历过，因此，知道这些危害健康的不好习惯，病进行改正，对于注重养生保健的人很重要，我们就来了解一下。

　　清晨一骨碌爬起床

　　上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。

　　人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。

　　早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓。

　　而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

　　特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。

　　所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。

　　蹲便后猛起身

　　研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。

　　老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起。

　　容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。

　　久看电视喝浓茶

　　泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。

　　《国际流行病学杂志》研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。

　　如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。

　　每天看电视要控制在1—2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

　　运动后洗冷水澡

　　锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最脆弱的时候。

　　锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态。

　　如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。

　　所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

　　愤怒时暴饮暴食

　　易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。

　　美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。

　　对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

　　以上就是危害健康的生活习惯，大家一定要注意，尤其是男性，更容易犯上面的错误，要知道，这些危害健康的错误习惯等于是在提前透支你的健康，如果不能多加注意，早晚会给你的健康带来隐患。

　　要知道养生不能靠别人，还是应该靠自己一点一滴的改变。

　　因此，如果你是热爱生活的人，就不要嫌麻烦，也不要不耐烦，坚持下去，你必将收获比别人更持久的健康。

　　能减肥的健康生活习惯

　　1、从不节食

　　美国第一夫人米歇尔·奥巴马是营养和体育运动的拥护者。她认为：如果对食物中的每1卡热量都很在乎，那就没办法生活了。

　　2、能找到享受运动的方式

　　身体健康的人会把专门的时间用于自己特别享受的锻炼项目。

　　3、从不与其他人比较身体

　　每个人的体重都有所不同，只要自己感觉轻松自然，那就是让你看起来最佳的体形。

　　4、睡眠充足

　　睡眠对于增强免疫系统功能、调节新陈代谢和抗衰老起到了关键作用。在日程安排中会优先考虑睡眠，每晚要睡7～8个小时。

　　5、偶尔放松饮食约束

　　即使是健康达人也知道要给健康的饮食留点回旋余地。

　　6、优先安排健身活动

　　如果你想保持健康，就得腾出时间来锻炼。

　　7、吃早餐

　　早餐能提升情绪，让人体力充沛，身形清瘦而又肌肉结实，全面提升健康水平。

　　8、与同伴相互鼓励

　　伴侣、家庭成员和朋友都是健康习惯的建议者。

　　健康生活小常识

　　在我们生活中有很多的习惯能让我们的身体健康。比如说早上起来喝一杯淡盐水能清理我们体内积存一天的垃圾，能帮助我们起到治疗便秘的效果。具体的还有什么样的习惯能让我们的身体健康听听我们的介绍。

　　生活小常识能让你身体健康。我们就从每天要做的“一”来说起，像我们提出的早上一杯水能清除体内垃圾，再比如说一天一杯奶能做到补钙的目的，还有其它的“一”介绍如下。

　　早晚各一杯白开水

　　新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

　　有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

　　早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

　　一片多种维生素复合片

　　在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。

　　维生素是维护人体健康、促进生长发育和调节生理功能所必需的一类有机化合物。这些化合物都存在于天然食物中，一般在体内不能合成或合成量较少，不能满足需要。

　　一杯醋

　　果汁醋能提高机体免疫力。果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。此外，醋厂的工人很少感冒，这已经是一个众所周知的常识。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒。

　　对于爱感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。尤其是在冬天，可以把果汁醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些。

　　下午喝果醋除疲劳。对于上班族来说，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品。

　　一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。

　　经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。

　　通常来说，下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，可以选择在此时喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。

　　一袋鲜奶

　　这是用来补钙的，同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

　　一瓶矿泉水

　　一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

　　一杯茶

　　女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

　　乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

　　绿茶具有消暑降温的作用，且对抗电脑辐射有好处(体寒的人不能喝)，因为绿茶味略苦性寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤，清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既有消暑解热之功，又具增添营养之效。

　　健康生活几个必知常识

　　日常生活中，我们要注意小细节，有些细节往往是我们健康的“好助手”，除了要有爱干净的好习惯，还要掌握正确的方法，这样更有益身体健康。

　　下面就一起来看看日常健康生活的养生小方法。

　　2~3分钟：消毒剂需要停留的时间

　　如果刚喷上消毒剂就立刻冲干净，起不到杀菌效果。

　　美国梅奥诊所感染性疾病研究专家罗伯特·奥林斯坦表示，消毒剂需要与病菌有充分的接触时间，否则沙门氏菌、寄生虫很可能幸存下来。

　　一般的消毒剂需要至少停留2~3分钟。

　　45℃~65℃：洗衣服以及床单、被罩等家居用品的最佳水温

　　“被单、枕套等床上用品以及贴身衣物是尘螨最大的滋生场所”，黑龙江省健康管理学会委员徐伟说，“建议用45℃以上的热水清洗”。

　　专家补充说，机洗时，水温应控制在54℃~66℃之间，洗够15~20分钟，洗后及时烘干或在太阳下晾晒，才能达到杀菌的效果。

　　为了起到最佳的抗菌作用，还可以加入稀释后的漂白剂。

　　20秒：洗手揉搓的时间

　　一双未洗过的手约有80万个细菌。

　　美国“网络医学博士”网站报道的一项研究发现，很多人对洗手不够重视，给细菌传播可乘之机，建议咳嗽、打喷嚏、摸宠物、如厕后，以及吃东西前一定要洗手。

　　最好能用温水，打好香皂后至少搓揉20秒，双手表面和各个缝隙都要搓洗到，然后再冲洗干净。

　　6英尺(约1.83米)：冲马桶时水喷溅的高度

　　英国利兹大学附属医院临床微生物学专家马克·威尔考克斯教授表示。

　　如果冲马桶时不盖上盖子，每次会溅出50多个水珠，携带粪便中的细菌飞溅，并在空气中漂浮长达90分钟，这大大增加了交叉感染的几率。

　　1800万：厨房下水道每平方厘米的菌落总数

　　人们通常会留意到菜刀、砧板、灶台的卫生，但如果下水道不干净，危害同样不可小觑。

　　李红珠说，水槽内的油污、残渣有一部分会粘在下水道管壁上，为病菌的繁殖创造了条件，并且产生异味。

　　这些有害气体随着空气传播到室内，引起恶心、头晕，还容易引发腹泻、食物中毒等多种疾病。

　　建议每周用消毒液清洗两次下水管道，并及时清除水槽中的残渣。

　　15秒：用洗手液后需要冲洗的时间

　　天津药物研究所副研究员李红珠表示，洗手液的配方大部分是碱性成分，其中还含有表面活性剂。如果没有冲洗干净，这些物质就会残留在手上，不仅对人体有害，久而久之，皮肤上的细菌也会“耐药”。

　　因此，用洗手液后要用流水冲洗至少15秒钟。

　　100~100万：人们衣服上每平方厘米所含的微生物数量

　　这其中包括金黄色葡萄球菌等致病菌。

　　由于人体散发的热量、汗液和皮屑能给细菌、真菌和螨虫等诸多微生物提供适宜的生长环境，因此，即使衣服只穿过一次也要清洗，更不要把脏衣服挂进衣柜或与干净的衣服放在一起。

　　生活中女人不可忽视的健康常识

　　1、长期饱食

　　现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为‘纤维芽细胞生长因子’的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

　　人们在对待饮食的量上，“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求，一日三餐都狂吃海饮者大有人在，毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。

　　2、轻视早餐

　　不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。

　　3、长期吸烟

　　德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

　　4、睡眠不足

　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

　　5、少言寡语

　　大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

　　6、空气污染

　　大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。

　　7、蒙头睡觉

　　随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

　　健康的生活方式方法

　　健康是我们每个人都希望的但健康也不是想要就可以得到的，换句话说我们怎样做再能得到健康，如何做才能让我们更加的贴近健康，才能让我猛地生活更加的丰富多彩，更加的美好，它必须是在多方面作用下的结果，其中一个好的生活方式就是得到健康的众多条件之一，我们想拥有健康，但是有时候却不知道如何在众多方面来贴近健康让健康更加的完美。现在我就来告诉大家一个正向走向健康的更加平坦的捷径，让我们在日常生活中就可以拥有健康快乐的生活。

　　健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

　　由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。

　　生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

　　健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。

　　很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。

　　随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。

　　一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。

　　多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具。

　　它也是国内第一个以“健康生活方式”的发现、分享、实现为目标的健康社区，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的健康生活方式管理。

　　只有通过知识的积累才能走向科学的巅峰，同样只有通过日常生活中点点滴滴的对健康的积累才能走想健康的光明大道。

　　健康的生活是靠我们日常养出来的，并不是我们要花多么大的力气和财力，重要的是我们要在日常生活中多加积累，用点点滴滴的健康的行为，为我们的身体健康灌溉出美丽的花朵。

　　延缓衰老的健康生活方式

　　月有阴晴圆缺，人有生老病死，本是再平常不过的自然规律了，然而如何活得更健康，让自己年轻得更久一点，想必是很多人都希望的吧。现在，小编就为大家介绍几种健康的生活方式，改善你的生活习惯，从而更好地延缓衰老。

　　(一)以烘焙取代烧烤

　　研究表明，高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物，它会加快衰老过程。

　　AGE会产生大量自由基，它们在人体血液和组织中堆积，激活免疫系统，引起长期的炎症。

　　它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。

　　AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可乐，一定程度上正因为它们是在高温下制作的。

　　不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。

　　另外，不妨采用较低温度的烹饪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。

　　(二)每天锻炼10分钟

　　改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼，适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。

　　某网络月刊发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人(包括肥胖者)的数据后发现，每天散步15分钟就能多活两年。

　　就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。

　　(三)睡够7小时

　　文章指出，虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化，但各种研究都表明，睡眠不足对身体有害。

　　而每天睡7个小时以上的人就不一样了，他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻。

　　专家释称：“每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题，患糖尿病的风险增加，更有可能死得较早”。

　　(四)释放压力

　　压力催人老，染色体端粒缩短只是原因之一。

　　科学家发现，人们对压力的处理方式是关键。

　　能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼。

　　专家说，这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长。

　　神经系统科学家指出，即使坐在办公桌前也可以缓解压力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

　　(五)培养业余爱好

　　收藏和手工跟衰老有什么关系吗­事实证明，关系很大。

　　在日本，对大约2000名65—84岁的人进行调查发现，跟没有业余爱好的人相比，投身于业余爱好的人的死亡率要低得多，卧床不起的可能性也更低。

　　2010年来自塞尔维亚的一项调查发现，急诊室女医生当中有业余爱好者患高血压的风险较低，这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪，因而有助于防止吸烟和酗酒等有害行为。

　　还有一些研究认为，业余爱好可使大脑处于活跃状态并提供与他人交往的机会，这会使人更加快乐，而快乐也是促进健康与长寿的一个因素。

　　导致身体机能慢慢退化的细胞过程大多受到饮食习惯、生活方式、体育锻炼、精神压力和其他外部因素的影响。

　　即便是极少量有益于身体健康的行为也能阻滞这些过程从而减缓衰老。而其中最关键是养成好的习惯并且坚持下去。

　　结语：以上就是小编为大家带来的关于健康生活的一些具体的介绍，相信看完文章的MM是不是恍然大悟，有所收获呢?如果还没有看过的女性朋友那就赶紧去看看吧，希望小编的方法能够真正的帮助到大家，让我们一起拥有健康的生活吧!