很多女性都知道，提高新陈代谢能够帮助我们改善自身的肌肤状况，但是你知道其实提高新陈代谢对于女性健康才是最有益处的吗?提高代谢能力，能够促进我们的身体的排毒能力，帮助我们美容养颜，获得健康的身体。是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编一起学学十个提高代谢的小妙招吧。

　　提高代谢率，加速排体毒

　　身体代谢正常时，除了将新陈代谢产生做为能量时，还能将身体多余的毒素经由肠道，皮肤的汗液和尿液排泄掉。假如身体不健康、新陈代谢低落的话，毒素和废物就会累积在身体内。长期堆积的毒素会影响人的健康和面容，除了引发便秘、肠胃疾病外，还可能让你的皮肤也跟着变差，让你色斑长不停、痘痘一直冒，容颜憔悴肤色暗黄!

　　所以，提高身体代谢对于身体的排毒能力有着重要的影响。良好的代谢率还可以让身体血液循环的效率提高，从而让你摆脱手脚冰凉、生理痛等女人病，还可以让你气色变好，免疫力增强!

　　知道提高身体代谢具有如此重要的作用，是不是现在就想马上让身体代谢率day day up呢?一起来看看如何让你的身体代谢加倍吧。

　　提高身体代谢率的10个妙招

　　1.多喝水

　　研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。

　　照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。

　　2.间歇式运动

　　每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。

　　而间歇式运动就能够避免这个问题。间歇式运动就是在整个运动过程中安排不同强度的运动，这么做不仅能够避免我们的无聊感，还能够保证我们的锻炼效果哦!举个最简单的例子，在骑车锻炼的时候，你可以快速骑一会，然后再慢速骑一会。

　　3.没事儿活动手脚

　　研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。

　　4.增加走路强度

　　比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。

　　5.吃点辣

　　多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。

　　6.喝咖啡

　　研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。

　　7.多到户外运动

　　户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。

　　8.多吃蛋白质

　　研究发现，增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%)，减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

　　9.深呼吸

　　别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。 可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限。

　　而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，与其做一百次短促的呼 ，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

　　10.吃有助于代谢的食物

　　某些食物可以帮助引导身体代谢，并且可以给身体补充足够营养。

　　推荐：有助加强代谢的食物

　　鱼

　　鱼不仅仅是一个好的精益蛋白质的来源，它也富含维生素B，帮助食物转化为能量。其他肉类如猪和鸡是理想的选择但ω-3丰富的鱼很健康。ω-3增强脂肪代谢和碳水化合物。

　　可可

　　最近被誉为世界上最健康的食物中，可可豆是矿物质和维生素高，显示出抑制食欲，促进血液循环，刺激酶。它是在镁有利于超过三百的生化反应，包括代谢丰富。

　　很多食物都能够提高我们的新陈代谢功能，而在其中蜂蜜的功效是比较突出的。蜂蜜中含有丰富的维生素、氨基酸以及微量元素，能够有效的促进我们的身体的代谢能力，而且其中还含有促进排毒的物质，同样能促进排毒。因而我们可以利用蜂蜜来充分提升代谢。所以下面小编就为大家介绍一套简单的三天蜂蜜餐，帮助我们提升代谢促进排毒。

　　第一日：清空肠胃，排出宿便

　　材料

　　蜂蜜、玫瑰花、绿茶。

　　搭配

　　清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜;晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。

　　效果

　　第一天坚持蜂蜜清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕，但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。

　　第二日：深层排毒，收缩腹部

　　材料

　　蜂蜜、红茶、绿茶。

　　搭配

　　清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜;下午茶则改用纯蜂蜜水一杯;晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。

　　效果

　　第一天虽然有难度，但是很多人都能够坚持下来，可是第二天就很难说。不过如果我们想要彻底清肠排毒的话，第二天就非常的重要。第一天彻底清空的肠道，使得第二天能够将肠胃上依附的毒素以及垃圾统统清空。所以这一天即便我们总会觉得肚子在咕噜噜的叫，也要坚持这套食谱。

　　第三日：稀释肾毒，加速代谢

　　材料

　　蜂蜜、绿茶、薄荷。

　　搭配

　　清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜;下午茶1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食;睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。

　　效果

　　第三天你基本已经适应了蜂蜜食谱的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排出干净。三日蜂蜜减肥餐到这里就结束了，以三天为周期，每月可以不定时进行1-2次周期排毒。当体重降到理想范围，可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。

　　结语：我们都知道提高新陈代谢的速度对于健康的好处，所以就要积极的采取措施提升自己的代谢速度。今天小编为大家介绍的这些提升代谢速度的方法都是简单有效的，一定能够帮助到大家。希望每个女性都能够健康又美丽!