身体健康是人与人之间最真挚的祝福，每个人都希望健康长寿。有个健康的身体才能更好的感受这个世界，才能吃嘛嘛香。其实，想要身体健康并不是什么难事。想知道人的长寿秘诀是什么以及长寿养生方法吗?那就一起来看看吧。
男人追求6块腹肌，女人追求小蛮腰，马甲线，但随着年龄和生活水平的提高，当年腹肌、小蛮腰也难免变形走样。
腰围变大可不仅仅是因为“发福”，导致腰部变粗的原因还不少。而腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。以上选择，你选对了吗?
在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险也更大。
“腰带越长，寿命越短”
英国有句谚语叫“腰带越长，寿命越短”，腰围越大，患高血压、糖尿病的危险性也就越大，腹部肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且更容易发生大脑动脉粥样硬化，从而引起危险的脑出血，甚至危及生命。腰围变粗之余，体内如心脏、肝脏等器官的脂肪也变多了，器官变肥了，功能就要受影响，人的健康自然也有风险。
腰围增加一寸，各类慢性疾病的发生率很可能成倍增长。腰围和癌症也有密切的关系。世界癌症研究基金会的最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌症的风险就增加了8倍。一项对15万人长达8年的研究表明，在体重指数分别超过25和27的男性和女性中，死亡率会明显上升。
腰围变大的原因：
首先，是吃出来的。
中国人的饮食结构以谷物、豆类和蔬菜为主，现在日子好过了，“素食”也逐渐被国人淡忘，整日吃着大鱼大肉，摄取了大量的脂肪和热量。
其次，现代人越来越懒了。
随着现代化工具的增加，相比过去，人们从事的体力活动少了很多。对家庭主妇来说，搓衣板早已被全自动洗衣机取代。以前人们经常骑自行车外出，现在则习惯了“进门找电梯，出门就打的”，并常常以工作忙为借口逃避运动，每天在办公室一坐就是8小时。在楼宇密集的城市中，提供给人们的运动空间也越来越少。
所以，腰部减肉最有效方法，必须饮食和运动搭配进行!
1. 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。日常生活养成良好的习惯，是一种受益一生的健康减肥方法。
而在日常的饮食中，用“好油”来代谢“坏油”，比如用富含欧米伽-3脂肪酸的苏子油来替代日常食用的大豆油，因为欧米伽-3类不饱和脂肪酸亚麻酸在体内可以代谢成DHA和EPA，EPA被誉为“血液清道夫”，不仅能够清理血液里的坏脂肪类垃圾，能够降低血脂，并促进人体脂肪代谢，从而起到排毒消脂作用。搭配酸奶，或者是凉拌菜，都是非常不错的选择!
日常要注意喝水在，增加打水次数，可以增加起来的活动量，避免久坐，并且在喝水的时候加入利尿消脂的食物，也是非常不错的一个选择，比如可以放入一些蒲公英、荷叶、山楂等一起泡水喝，蒲公英可以清热解毒，利尿散结，排毒护肝，荷叶可祛湿消肿，能帮人轻松瘦身，若两者一起搭配使用，效果更佳!
远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。
2. 走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实。
长寿密码原来是这几个数字
一、最健康的时长
1、洗手时间
饭前便后要洗手，这个习惯连小孩子都知道。但是很多人洗手时都比较匆忙，这样洗手方式还不如不洗。要想健康长寿，我们的洗手时间一定要超过30秒钟，否则达不到清洁的效果。
除了饭前便后要洗手外，我们在接触了钱币、使用了电脑以后都要洗手。我们在洗手时要使用流水，最好是在水龙头下冲洗。洗手时要用香皂或者是洗手液，要把手掌、指甲缝和手腕都充分洗干净。
2、如厕时间
我们之所以每天都能充满精力，那是因为我们吃饭喝水的缘故，因此我们每天都要排便。大家在解决小便的时候都可以做到速战速决，但是在解决大便的时候，却喜欢拖延时间。有的人上厕所之前带本书或者拿个手机，一边排便一边看书或者是玩手机，一蹲就是半小时，甚至是更长时间。
为什么他们要花费那么多的时间进行排便呢?有的人是因为便秘，有的是因为拖延的习惯。其实，上厕所的时间过长对身体一点好处都没有。因为我们在排便的过程中，持续的压迫充血会导致痔疮等肛肠病。
俗话说得好，人有三急，当我们有了便意的时候，千万不要忍着，应该及时去解决。无论是大便还是小便，我们都应该速战速决。我们如厕的时间最好不要超过五分钟，因为蹲坐太长时间只会伤身。
3、刷牙时间
说到每天必须做的事情，很多人都会想到睡觉、吃饭、刷牙这几件事。确实如此，我们每天至少要刷两次牙。但是科学的刷牙时间，你们知道吗?很多人在刷牙这件事上都是马虎对待，有的人一分钟就搞定了。
俗话说得好，牙好胃口就好，牙好寿命也就会变得更长。要想健康长寿，我们刷牙时间不得低于三分钟的时间。另外，我们最好在饭后三分钟就去刷牙，这样可以防止细菌在口腔内滋生。
我们在刷牙时要做到面面俱到，我们不仅要刷牙齿，还要把舌苔、牙龈等地方都要清洁干净。口腔深处和牙缝这些地方我们很难刷到，我们可以先使用牙线清理一下再刷牙。
4、运动时间
上文说到，要想长寿健康，我们要做到两件事，一件是合理的饮食，另一件就是运动。那么，我们每天应该如何进行锻炼呢?我们每天的运动时间又应该是多少呢?
很多人都有这样的苦恼，工作和生活太忙碌，压根抽不出时间锻炼。其实，这些都是懒人找的借口。我们每天可以抽半个小时的时间进行快步走的运动，快步走的运动方式简单方便，我们随时随地都可以进行。如果我们每分钟的步伐超过了90步，那么这样的走路方式就算得上是快步走。
除了快步走外，还有慢跑、打球、游泳等运动都很适合上班族。无论你每天是进行什么样的运动，但一定要记住，运动的时间不能少于半小时。
二、最健康的量
1、食盐的用量
说到《白毛女》，想必大家都有看过或者是听说过。这个故事从一定程度上反映出，我们的饮食离不开盐。但是在生活中，很多人都喜欢重盐、重油和高糖的饮食，这样的饮食习惯反而是不科学的。
食盐对我们的身体虽然有好处，但是我们也要适可而止。我们每天食盐的摄入量最好不要超过6g，每次炒菜放盐的时候最好不要超过一勺。因为食盐中含有钠、钾元素，食用过量的话会导致高血压、动脉硬化等疾病。
2、饮水量
大家都听过这样一句话，水是生命之源。水对我们的身体健康非常重要，我们每天要喝足八杯水。那么，我们每天具体要喝多少水呢?
其实，除了正常的饮食，我们每天还要额外补充1500毫升的水。我们最好是喝白开水，不要拿果汁等其它饮料来代替。另外，喝水讲究的是定时定量，千万不要一次性喝太多的水。
结语：30秒、三分钟、半小时……这些数字看似简单，但它们却是我们长寿的密码。我们每天刷牙的时间不得少于三分钟，喝水要喝到1500毫升……这些生活习惯看似很容易做到，但是贵在坚持。我们要养成健康的生活习惯，这样我们才能长寿，疾病也会绕道远去。
