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养生常识 应对脚抽筋预防有四招

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  我们每个人都有脚抽筋的经历,脚抽筋真的是折磨人。有的时候疼起来真的是要命啊!那么我们有没有想过我们为什么会抽筋,如何预防脚抽筋?怎样才能解决抽筋的困扰?今天三九小编教你如何解决脚抽筋的困扰,解决脚抽筋很简单只要四招,下面一起来看看吧。

 

  人们的日常活动是靠肌肉的收缩张弛来实现的。当局部循环不良时,便会出现肌肉痉挛,也就是抽筋。其中小腿肌肉抽筋最为常见,应该有不少人都经历过吧。另外,大腿、脚心、脖子等其他部位也会发生抽筋。日媒总结了几个脚抽筋发生的原因以及对策,来看一看吧。

  为何一进入夏季,就有不少人出现脚抽筋呢?腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起的。夏季,人体出汗多,体内矿物质和水分易流失。另外长时间待在空调房中,穿得又比较单薄,身体受凉,血液循环变差。

  据调查结果数据显示,睡觉时和运动时最常发生腿脚抽筋。睡觉时由于翻身、做梦等原因肌肉会收缩。夏季就睡时盖得少,在电风扇和空调的环境中,易受凉,血液循环变差,肌肉硬化。运动时抽筋常发原因是运动强度过大,肌肉疲劳,大量出汗,导致水分和矿物质大量流失。

  那么有什么好的预防方法呢

  1 补充水分。推荐含有矿物质的矿泉水或运动型饮料。

  2 运动前做好准备活动。

  3 平时防止受凉。

  4 注意运动量和强度。

  如果出现抽筋时,不妨试着慢慢地舒展肌肉,给腿部热敷。补充一些矿物质,暂时避免进行剧烈运动。

  另外,要注意的是,如果处于放松状态时,腿脚无缘无故发生抽筋,或背部、胸部发生抽筋,就可能是隐藏其他疾病。

  类别

  夜间抽筋

  包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。

  中暑性抽筋

  此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生;中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。

  抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。

  原因

  1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。

  2. 局部循环不良。

  3. 水份和盐份流失过多。

  4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

  5. 环境温度突然改变。

  6. 肌肉或肌腱轻裂伤。

  7. 情绪过度紧张。

  8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

  9. 一些尚未发觉或确定的原因。

  10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。

  血流因素

  对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。

  低钙血症

  当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

  疲劳

  白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

  睡眠姿势

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  寒冷

  夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

  疾病预防

  1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

  2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

  3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂,如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

  4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

  5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

  6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

  7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

  8. 以放松的心情从事运动或工作。

  9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。

  10. 不做过度的练习。

  11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

  结语:以上就是今天小编介绍给大家如何预防脚抽筋的小妙招,很简单的四招让你轻松摆脱脚抽筋的困扰。这对那些经常遭受脚抽筋的朋友应该有很大的帮助。今天小编给大家介绍的小妙招是不是很实用啊?别忘分享给身边的小伙伴哦。

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