现在我们生活的都市都非常的繁华，而且工作的压力也是越来越大，许多的人都喜欢去过夜生活，尽情的感受都市的夜晚，也有的因为工作的问题彻夜埋头苦干。时间长了，免疫力就会下降，那么除了这些，破坏免疫力的坏习惯还有哪些呢?今天就让小编来告诉你吧。另外，小编还会认真的告诉大家爱，如何提升自身免疫力。怎么增强自身免疫力也是现代许多人追求的问题，因为好的身体比什么都重要。

　　免疫力与日常生活习惯关系密切。美国《预防》杂志最新载文，刊出经过科学证实的几个伤害免疫力的习惯。

　　常受人催促

　　工作不稳定、经常被催促等压力会导致T细胞数量减少，免疫力降低。

　　专家建议，适当跑步、瑜伽、听音乐等都有助于减轻压力，放松身心。

　　不爱用钱包

　　公用签字笔、电话等都是传播病菌的重要途径。与此类似的，还有人们不使用钱包，钱带有许多细菌，随意扔在口袋或背包里，会使其他物件沾染细菌。

　　专家建议，最好使用钱包，并随身带支笔。

　　朋友爱吸烟

　　二手烟与吸烟一样有害健康。美国每年大约有3000人因吸二手烟而死亡。

　　专家建议

　　尽量远离吸烟环境。

　　到哪都开车

　　许多的人都是自从有车了以后，脚就变的比以前金贵了，大家都不想走路，不管到哪里都希望能够开车去，这样长时间下去人的身体素质就会变的非常低，这主要是因为免疫力变低了。所以，大家是不是经常看见，许多的年轻人很早的就动不动就生病，但是老大爷们因为经常锻炼，所以免疫力高，就身体非常的好。

　　专家建议

　　天快走30分钟，有助改善白血球数量。

　　抗生素依赖

　　近期一大让人担忧的事情便是，在印度、巴基斯坦等南亚国家出现一种新型细菌变种基因有可能在全球蔓延，人称“超级病菌”。

　　正是由于对抗生素的过分依赖，才催生了这一“超级病菌”，使它竟能抵御所有抗生素!所以，不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水。抗生素就像是你雇佣来的军队，一旦有外族入侵就派它上阵抵抗，这样你自己的部队反而得不到锻炼。有时这个外来军团还会派奸细进入你的部队，令你难辨真伪。

　　额外提醒

　　为避免过分依赖，不如把家里的小药箱清理掉。

　　“点水”蔬菜

　　对于蔬菜的摄取量如果每天只是蜻蜓点水，对人体来说远远不够。而在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有两种最重要的胡萝卜素(它们对产生维生素A至关重要)。人体内若有充足的维生素A，就能有效降低腹泻的发生率，从而提高人体免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇类等也不错。

　　额外提醒

　　不常喝水，人体的新陈代谢速度降低，也容易令免疫力受到攻击。

　　冬天保养是十分的重要的，那么在冬天尤其是在北方这么冷的地方，我们应该如何保养才能让自己的免疫力提高呢?其实，要想提高免疫力，可以根据中医倡导的一种方法，那就是按摩，这能够很好的提高人体的免疫力能力。如果天天去按摩，对于预防疾病和提升免疫力是有很好的效果的。

　　下面就教给您具体的按摩方法

　　按迎香穴

　　鼻翼两侧，鼻沟中，左右各一

　　中医认为“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部散掉。

　　方法是

　　用两手大拇指基部的背侧，互相擦热，轻轻地沿着鼻梁两侧各擦20次。而后用两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次(转10圈)。此法可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。

　　搓肾俞穴

　　第二腰椎旁5厘米，左右各　　传统医学称“背为阳中之阳”。

　　方法是

　　两手对搓发热后牞紧按肾俞穴用力向下搓到尾骨牞然后再退回到两臂后屈尽处，此为一次牞共用力搓50～100次。

　　搓肾俞有培育元气、调和气血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风的作用。对防治功能性腰痛牞特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果较好，对于骨质增生、椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定疗效。擦涌泉穴(足心凹陷处，左左各一)。

　　擦涌泉俗称搓脚心牞能达到强身健体祛除病患的目的。这是因为脚处在身体最下端牞营养较其他部位差牞而脚的负担相当重牞容易衰老。搓脚心能防止“脚老”。

　　方法是

　　早晚两次在床上进行牞先用双手搓擦发热牞然后把两个脚心相向置于床上牞用热手掌摩擦脚心牞左手搓右脚心牞右手搓左脚心牞可搓至脚心发热。也可用中指或食指端，由脚心向脚趾方向按摩。

　　干洗脸

　　先将两手掌互相擦热牞然后两手由前额顺着两侧往下擦牞擦至下巴时，两手再向上至前额牞如此一上一下擦面共20次。此法可增强面部皮肤(皮肤产品，皮肤资讯)、肌肉的弹力牞有明目、固齿、减皱及美容的作用。

　　梳头皮

　　用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头部牞共梳30次牞然后双掌按摩头皮20次。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。

　　捻委中穴

　　膝盖骨正后方，窝正中，左右各一

　　分别用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴，各20次。此法有防治腰背痛的作用。

　　注意事项

　　虽然按摩能很好的提升免疫力，但也有一些情况是不适合做按摩的，例如患有急性损伤、局部水肿、局部炎症、开放型损伤如骨折、破损等，以及严重的心脏病、高血压、肾功能衰竭等疾病的人。

　　专家认为，尽快提升自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是防病的根本途径。为此，专家介绍了快速提升免疫力的几大法宝，例如多吃提高免疫力的食物、恰当补充营养等。但俗话说得好， “一口吃不成胖子”，其他如坚持运动锻炼、拥有健康的生活方式以及保持良好的心情等，还是一个也不能少。

　　日常饮食营养均衡

　　有的人每天吃一大堆保健品来维持身体的免疫力，殊不知提升免疫力最好的来源是天然健康的食物。

　　中华预防医学会专职副会长蔡纪明指出，要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。

　　尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。

　　餐桌常见香菇木耳

　　哪些食物最能提高免疫力?专家介绍，可以多吃一点富含多糖类的食物，多糖类食物经研究证明对免疫力有积极影响。

　　中国营养学会常务理事、第四军医大学营养与卫生学教研室教授王枫对记者介绍，人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食更是具有相对决定性的影响力。

　　目前公认的能提升免疫力的食物为多糖类，自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。

　　他建议大家多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

　　牛奶大蒜捍卫健康

　　除了多糖类食物，蛋白质也是提升免疫力的重要元素。

　　王枫教授表示，蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，造成免疫机能下降，所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物，例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品，建议一天喝两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，还要多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。

　　此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天吃两个蒜瓣。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。

　　综合补充微量元　　在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，我们不能忽视的还有体内的各种维生素是否充足和平衡。

　　王枫教授指出，我们尤其要注意补充的维生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。而VE为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。维生素B群则与体内的抗体、白血球的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。

　　他建议，普通人平时并不知道自己到底缺乏什么维生素，所以不妨补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让人精力充沛，也能提升抵抗力。

　　充足睡眠对抗病毒

　　睡眠对于人是非常的重要的，而且和免疫力也是息息相关的，如果没有一个好的睡眠，那么我的身体中，免疫系统将会急剧的降低。曾经有一些人专门做过实验，最后发现人们在睡觉的时候会有一种睡眠银子，会让我们体内的白血球数量急剧的上升，这时候我们的免疫能力就会加强。

　　人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始，所以每日的睡眠最好保持至少8小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

　　结语：看完了这些是不是觉得人的免疫力对于身体非常的重要?是啊，免疫力对于人体就像是城堡中的士兵，没有了士兵，那么城堡自然就是一座空城。要想增强免疫力，那么每天其实可以稍微拿出来一点时间去保养一下自己，那么时间长了，自己的免疫力必然会提升。拥有了一个好的免疫力，那么我们的生活将会更加的顺利，工作时候的状态和精神也是会提高百倍。