长辈们常常教导我们坐要有做样，站要有站样，不良的坐姿容易压迫我们的腰部，时间久了就会引发腰痛甚至是腰部疾病。那么什么样的坐姿最伤腰呢，下文是小编为大家整理的4大伤腰坐姿，赶快来了解下吧。

　　窝在沙发里

　　大家应该都非常喜欢那种质地柔软的沙发吧，是不是感觉坐在那样的沙发上面，将整个身体窝起，会很舒服呢?

　　值得大家注意的是，由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

　　椅子只坐一半

　　有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空(如图1)，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

　　盘腿坐

　　有很多人喜欢盘着腿坐，或者是喜欢翘二郎腿。

　　这样的坐姿，时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

　　身体前倾

　　有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾(如图2)，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

　　办公室正确的坐姿是什么

　　职场人办公时如果坐姿不正确，既影响工作效率，又影响身体健康。那办公室正确的坐姿是什么呢?

　　1、坐的时候头还有脖子最好能够保持直立状态，要和身体保持平行。

　　2、头、脖子和身体应尽量朝正前方，即所谓的坐姿端正，千万不能坐姿扭曲。

　　3、身体应与地面垂直，可以靠在椅背上，但不要弯腰。

　　4、肩部和上臂尽量和身体保持平行，与地面保持垂直，并保持放松状态。

　　5、上臂和肘部尽量贴近身体，不要总是向外伸。

　　6、前臂、腕和手应尽量保持平行，和上臂约呈90度角。

　　7、腕关节和手要伸直，不弯曲，不向小指的方向倾斜。

　　8、大腿要与地面平行，小腿与地面垂直，大腿可略微高于膝盖。

　　9、脚应平放在地面上，也可以放在脚踏板上。

　　久坐的危害

　　久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　　久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

　　久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

　　久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

　　久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

　　久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

　　结语：正确的坐姿应该是什么样的?通过对上文的阅读相信大家已经都有了答案了。小编在这里还要提醒大家，只是保持正确的坐姿还是不够的，大家还得清楚久坐对人们的伤害是很大的，所以大家一定常常参加一些户外锻炼，避免久坐。