失眠困扰着很多的人，晚上失眠会让人一整天都没有精神，你知道失眠怎么调理吗?哪些方法能够帮助人们摆脱失眠，让人们能够快速入睡呢?什么食物可以帮助人们远离失眠的魔爪呢?

　　失眠怎么办

　　1、睡前照镜

　　睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方“多照镜子”。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的"睡美人"。给面部的按摩既可以促进睡眠，也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补。

　　2、音乐

　　经过白天一整天的忙碌，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在早晨，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

　　3、睡前喝一杯热牛奶

　　睡觉前是不宜吃东西的，但如果觉得不吃点东西心里别扭的话，牛奶是一个很好的选择。牛奶丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。

　　4、睡前放松可提高睡眠质量

　　不要把紧张的情绪带到床上。当然，要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠;丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，最好的睡眠姿势是侧卧。

　　失眠吃什么好

　　香蕉

　　香蕉食物性味属寒，其中含有大量的营养，还有微量元素钾，这些营养对身体的益处很多，如果晚上睡前可以放一个香蕉在床头的话，散发出来的气味对于睡眠也是有帮助的，香蕉还可以平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　菊花茶

　　菊花茶可以去火养肝，适合很多人饮用的，菊花茶还有很好的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　温牛奶

　　睡前如果喝牛奶会加速睡眠速度的，还可以补充晚上身体需要的营养，牛年中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆

　　土豆中的营养很多，热量也是很多的，但是土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　燕麦片

　　如果你早上不想做太麻烦的饭了，可以煮麦片的，麦片可以诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁

　　杏仁是可以美容养生的食物，但是一次性不宜吃多，因为杏仁是苦味食物，其中含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　亚麻籽

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　全麦面包

　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道失眠应该如何调理了吧!还有小编为大家推荐的一些可以缓解失眠的食物，正在遭受失眠的人们要记得吃一些哦!