女人最大的天敌是什么?很多人都可能猜到，是年龄，女人都是爱美的，但是随着年龄的增长，脸上或多或少都会有皱纹，这让爱美的女性是完全接受不了的，接下来小编就给大家推荐12个抗衰老的方法。

　　12方法擦掉皱纹青春永驻

　　1.补足维生素D：年轻9.4岁。

　　美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士研究发现，维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康，而且有助于抗击癌症。然而，75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天，60岁以上人群为1200毫克/天。

　　2.控制腰围及“三高”：年轻19.8岁。

　　美国爱因斯坦医学院长寿基因研究中心尼尔巴泽莱博士最新研究发现，保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内，有助于降低包括心血管疾病在内的多种健康风险。

　　3.与亲朋好友多交流：年轻8.5岁。

　　美国梅奥诊所一项新研究发现，与家人及朋友保持电子邮件或手机联系，经常见面聊天，有助于获得更多的社会支持，有益身心健康。

　　4.多吃水果和坚果：年轻6.4岁。

　　各种水果和坚果有益心脏和大脑健康，有助于保持健康腰围。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。

　　5.减轻压力：年轻1.7岁。

　　适度压力有益健康，然而，一些不良压力则会由内而外加速衰老。建议通过冥想打坐、练习瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐等方法减轻不良压力影响。

　　6.多吃全谷食物：年轻2.6岁。

　　美国明尼苏达大学一项新研究发现，未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质，有助于防止疾病，保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食物。

　　7.回忆快乐往事：年轻5.2岁。

　　积极乐观的情绪和态度有助于身体各重要系统保持平衡，有益保持身体健康和良好的心态。

　　8.每天步行30分钟：年轻12岁。

　　每天步行30分钟是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和关节健康，平稳血压，保持健康腰围，浑身更有劲，心态更年轻。经常散步，好处多多。如果每天散步可使血压保持在115/70毫米汞柱，那么仅此一项就可以让你年轻12岁。

　　9.保持充足睡眠：年轻3.4岁。

　　英国伦敦美发美容研究所所长杰夫·赖特博士研究发现，经常保持充足睡眠，精力更旺盛，体重不增加。建议每晚睡眠不少于6小时，但是不超过9小时。

　　10.练练举重：年轻2.6岁。

　　英国伦敦生理学会最新研究发现，举重练习有助于强壮肌肉和骨骼。建议每周力量训练三次，每次10分钟。

　　11.护牙洁齿：年轻6.1岁。

　　保持牙齿及口腔健康有益血管及免疫系统。坚持每天刷牙两次并用牙线清洁牙缝一次，有助于防止牙周病和牙齿脱落。

　　12.坚持学习：改善总体健康。

　　活到老，学到老。中老年人可以学习外语、吉他和烹饪等。经常用脑有助于保持大脑敏锐性，增强记忆力，改善总体健康。

　　如何抗衰老

　　轻轻手指，你最好的清洁工具

　　清洁，是年轻皮肤保养里最重要的一个环节。有一些女生不外出就不化妆，从而也就不用卸妆乳，只用洗脸皂或洗面奶洗脸。然而，卸妆乳可以帮助去除无需要的角质，以保证清除角质和死皮。

　　年轻皮肤通常油脂分泌比较旺盛，毛孔也比较粗大容易积聚污垢。倘若清洁做不好的话，就极容易造成青春痘、粉刺、面色沉暗和黑头等皮肤问题。

　　彻底地清洁皮肤，并不表示泡沫越丰富，清洁效果越好，事实上界面活性剂和皂剂都会对皮肤有一定刺激，因而要避免过度清洁造成对皮肤有保护作用的皮脂大量流失，造成皮肤干燥粗糙。

　　除此以外，洁面辅助工具如洁颜棉、洁颜刷、洁颜巾等，使用不当都可能伤害了皮肤，使之纹理粗糙。实际上，你的手指就是最好的清洁工具，只有它能最准确地感知皮肤的状态。

　　皮肤湿润，才有光泽

　　保持皮肤的湿润是皮肤滋润有光泽的前提，对保持皮肤的营养，防止皮肤干燥、出现皱纹都有重要作用。

　　保湿乳液自然是首选，不过选择乳液一定不能选太油腻的，保湿效果也不能差，最好选用一点专门针对年轻皮肤，比较清爽保湿的乳液。在额头、下颚、双颊和鼻梁等处涂上润肤乳，用指肚轻轻按摩至吸收。

　　使用喷雾为皮肤补水，同时还能达到舒缓与镇定的功效，带来柔润舒爽的感觉，这不失为一个聪明的好办法。但为了让皮肤多吸收点水分，就频繁喷洒或者让水珠持久停留在皮肤上就会弄巧成拙。

　　水分在自己挥发的时候，皮肤表面的盐分结晶会从皮肤内向外吸水，反而会带走皮肤内部的水分，长期如此，造成皮肤深度缺水。所以，喷雾水只要要在皮肤逗留30 秒，就该轻轻印干，然后涂抹保湿产品。

　　结语：人类并不能阻止年龄的增长，但是我们减缓皱纹和衰老的增长速度，小编所推荐的12个方法，是非常科学的，只要坚持下去，就一定能够成的抗衰老。