目录

　　第一章：这些坏习惯最伤牙齿

　　第二章：夏季最易患的口腔疾病及应对之策

　　第三章：六种护牙健齿食物的食用方法和功效

　　编者按：牙齿不仅塑造人体的整体美观也是人们饮食的关键，对人们的身体健康起着直观重要的作用。因此，保护牙齿势在必行。那么，如何保护牙齿呢?伤害牙齿的行为有哪些?

　　这些坏习惯最伤牙齿

　　喝水少：

　　多喝水有利身体健康，最好的饮水时间是在餐后，能冲洗掉食物残渣和细菌。

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　　常喝碳酸饮料：

　　碳酸饮料多呈酸性，能够直接腐蚀牙釉质，导致龋齿。

　　水果蔬菜吃得少：

　　水果蔬菜中含有多种维生素，可防止牙龈出血和炎症。如果维生素缺乏，可能导致口腔疾病。

　　非进餐时间吃甜食：

　　常吃蛋糕、蛋挞或饼干，会造成肥胖、龋齿。甜食最好在正餐后吃。

　　咀嚼含蔗糖的口香糖：

　　容易导致龋齿。相反，咀嚼无糖口香糖增加唾液的产生，可冲洗掉口腔里的食物残渣。　　

　　吃黏性大的食物：

　　容易使细菌进入到口腔难以清洗的位置或使牙齿破裂。

　　夏季最易患的口腔疾病及应对之策

　　口腔溃疡。

　　在炎炎夏日来临之际，很多人因胃口变差而选择酸、辣等偏刺激性的食物。另外，夏季昼长夜短，人们通常晚睡或者熬夜，许多年轻人喜欢在路边吃烧烤、喝啤酒，而饮食习惯最容易造成口腔问题。多用盐开水、生理盐水、漱口液等漱口，以减少口腔细菌。在饮食方面，要以清淡为原则，不要吃太咸太油腻的麻辣火锅、烧烤等，要多吃新鲜蔬菜和水果。　　

　　口臭。

　　口臭作为一种疾病，已引起越来越多的口腔医生的重视和人们的广泛关注。舌苔厚腻、龋齿、牙周炎、食物嵌塞、不洁义齿、吸烟以及不良的口腔卫生等均可引发口臭。鼻炎、胃炎、胃溃疡、糖尿病等全身系统性疾病也与口臭相关。睡眠不足、精神紧张、过度疲劳，可引发暂时性生理性口臭。武警医院东南首家数字口腔中心专家建议：良好的口腔习惯可治愈大多数口臭，清洁舌背、刷牙、漱口都是些行之有效的方法。

　　牙髓炎等牙痛相关疾病。

　　夏天人们都喜食冷饮，强烈的冷刺激可使较严重的龋齿发生疼痛，此时再不治疗就有可能引发牙髓病、根尖周病、颌骨炎症等一系列并发症。儿童经常食用含糖量较高的饮料及冰淇淋，也是引发龋齿的主要原因之一。不要贪图凉爽，饮用过冷食物;及时治疗龋坏牙齿;鼓励儿童饮用白开水，食用甜食后要漱口。　　

　　牙周炎。

　　当出现牙龈出血、红肿、牙齿松动移位、咀嚼无力时，表明牙周炎已经存在。夏季昼长夜短，人们睡眠不足、食欲不振，身体抵抗力下降，为牙周炎的进一步发展甚至急性发作提供了条件。一旦出现上述症状应及时就医。定期做好口腔检查，定期洁牙;使用漱口液;保证充足睡眠;养成良好的口腔保健习惯。

　　另外，日常作息和饮食习惯也得调整和注意。

　　多喝水

　　夏季天气干燥，加上许多人不是太经常喝水，就容易造成口腔上火。此时，大家在夏季应该经常随时喝水，一来可以补充身体丢失的水分，而来可以去除体内的燥热、清洗口腔内壁和牙齿，有效防治口腔上火。大家可以根据个人喜好在水中加上金银花、甘草、菊花等清热解火的东西，效果更加明显。　　

　　生活起居

　　夏季口腔上火跟大家日常工作状态和睡眠质量有很大的关系，它直接影响身体正常新陈代谢和循环功能。工作压力大的朋友应缓解自己的工作压力、放松心情、劳逸结合。另外，大家每天要保证睡眠质量，睡觉不在时间长短，一定要重质量。

　　饮食

　　夏季饮食对防治口腔上火至关重要，大家在夏季应该少吃辛辣、油腻、高热量、高脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果。

　　上海恒佳口腔竭诚为您的口腔健康服务!上海恒佳齿科口腔门诊在引进东京齿科大学与日本东京齿生会无痛微创医疗技术的基础上，运用国际化的诊疗理念，专门聘请日本籍牙科医生，率先在上海设立了日式齿科高档口腔诊所。先进的牙病治疗技术和专业的日本牙医团队帮众多患者减轻了痛苦，也很好的预防了牙病的发生，已成为上海最受欢迎的日式牙科医院。　　

　　六种护牙健齿食物的食用方法和功效

　　1、富含维生素C的水果

　　食用方法：甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等蔬菜水果是补充维生素C的最佳选择。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。建议经常在外吃饭或工作压力大的上班族，可以带一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。

　　功效：维护牙龈健康，维生素C不可或缺，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。　

　　2、水

　　食用方法：每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。

　　功效：喝水是最简单但却很重要的保护牙齿的方法。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分借机作怪而损害牙齿。

　　3、绿茶

　　食用方法：根据个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。

　　功效：绿茶一方面含有大量的氟(其它茶类也有)，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面研究显示，绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。　　

　　4、红茶

　　食用方法：经常用红茶漱口可以防止细菌滋生形成牙斑，或与糖分及食物颗粒混合产生酸性物质腐蚀牙齿的珐琅质。

　　功效：最近一项新研究表明红茶也有护齿功效。芝加哥伊利诺斯大学进行的这项研究显示：红茶能够防止牙斑，预防蛀牙及齿龈疾病。红茶能够产生这种效用是因为其本身含有一种叫做“多酚”的化学物质。这种物质能够抑制细菌产生葡萄糖基转移酶。这种酶能将蔗糖分解，生成一种粘性的“胶状物”，与牙斑中300多种细菌相混合，并将它们固定在牙齿表面上。　　

　　5、无糖口香糖

　　食用方法：吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔。

　　功效：美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌效果明显。木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。所以，嚼食无糖口香糖不但可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，还进一步预防蛀牙。

　　6、薄荷

　　食用方法：吃完味重的食物或一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感。如果你苦恼于满嘴的葱蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶，有助于去除这些令人尴尬的气味。

　　功效：薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。它的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少“坏口气”。在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌滋生。　　

　　总结：人们也都知道牙齿疼痛带给人们的困苦，常说“牙疼不是病，疼起来要人命”，要想远离这些痛苦就要注意自己的日常生活习惯，从点滴开始保护牙齿。