目录：

　　第一章：保持骨健康 3大养骨妙方最重要

　　第二章：关注骨健康 避开9大伤骨误区

　　第三章：5大养骨重点 让你的骨骼更加健康

　　编者按：骨骼的健康与否是非常重要的，但是生活中很多人都不注意保护骨骼，容易出现骨折等症状，这是不利于健康的。那么如何保持骨骼健康呢？日常生活我们如何养骨？接下来小编给大家推荐3大养骨妙方，以及盘点了一些伤骨误区，快看看吧。

　　保持骨健康 3大养骨妙方最重要

　　骨健康是机体健康的重要组成部分。一个人的骨骼既要处于一种正常的结构，又要让它发挥其功能，这才是骨健康的真正含义。要保持骨骼健康应该注意哪些问题？预防骨质疏松光靠补钙就行吗？让我给您一一道来。

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　　骨健康不能光靠营养

　　要保持骨健康，有3点最重要：

　　1、饮食

　　饮食是非常重要的，骨头的营养（蛋白质和钙质）要从饮食中来。光吃钙片是不能保证骨健康的，要靠长期全面的营养，但不建议通过吃营养素来补充营养。

　　2、运动

　　要做全身运动，最好是适合自己的负重运动，选择适当、有节律性、长期的运动。年纪较大的人，应选择游泳、散步等运动量相对较小的运动。身体状况好的可以稍微做些剧烈运动，如爬山、打篮球和踢足球等。其中节律性、有规律地运动对骨骼特别重要。

 

　　如果骨头受损了还能运动吗？急性期当然是不行的，因为再刺激它，损伤就会更严重，所以骨伤急性期患者需注意休息。在慢性期可以采用减重的训练办法，减重最好的办法就是游泳和在水中行走。

　　3、阳光

　　阳光照射在人身上不但可以增加热量，而且可以促进皮质层产生维生素D。只有活性维生素D才能帮助机体吸收钙。钙进入人体后从肠道吸收入血，需要维生素D的帮助，所以晒太阳是保证骨健康最基本的要求。

 

　　小贴士：骨质疏松要治更要防

　　骨质疏松，就是骨密度下降了，缺钙只是其中的原因之一。另外一个原因就是患者骨骼中的整个网状结构少了。骨质疏松本身是一种正常的衰老现象，人老化的过程必然伴随着骨矿物质含量的减少。但如果人还年轻就出现骨质疏松，这就不正常了。

 

　　骨质疏松的治疗主要有两方面：一是针对骨折的治疗，二是药物治疗。骨质疏松的药物治疗包括补钙、调整激素等方法，但目前看来没有根本性的治疗效果。要预防和延缓骨质疏松的发展，应多吃些富含生物性钙的海产品，保持经常性的运动，多晒太阳，最重要的一点就是避免受伤害。

　　关注骨健康 避开9大伤骨误区

　　关节健康不仅能让我们运动自如，甚至与我们的健康水平息息相关。骨关节位置发生任何微小的变动，都会造成相应的功能性的紊乱，从而影响人体健康。经临床研究证实，70多种病症的发病均与骨关节应力异常有关，其形成绝大部分是人们忽视对骨关节的呵护。

 

　　伤骨行为一：随意坐卧

　　如躺在沙发上或床上看电视、看书，会导致胸椎、颈椎错位，长此以往除了会引起胸椎、颈椎相关疾病外，还会引起头晕、头痛、记忆力减退、胸闷气短等问题。喜欢跷二郎腿，会导致骶髂关节错位，产生腹胀、腹痛，进而引发女性的妇科疾病或男性的阳痿、早泄等疾病。

　　养骨妙招：戒掉躺着看电视看书的毛病，坐姿尽量向后微倾，把背挺直。仰的坐姿对骨头更有益处。如果觉得正襟危坐实在别扭，就放心地听从身体的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐着。

 

　　伤骨行为二：随意坐卧缺乏运动

　　现代人多为久坐办公、学习，过度依赖办公、生活等自动设施，缺少运动，久之，骨骼周围肌肉、韧带等组织得不到锻炼，对身体的支撑保护能力减弱，有时一个不经意的小动作就造成骨关节扭伤、错位等意外伤病。

　　养骨妙招：适量进行一些运动，如慢跑、游泳等，同时注意摄取足够的钙质，从而增强体魄，强化骨骼和肌肉。

　　伤骨行为三：运动损伤

　　我们经常听的“网球肘”就是在进行乒乓球、网球等运动时大强度使用肘关节造成肘关节错位，导致疾病产生。不仅如此，就连进行我们看上去缓和、绅士的高尔夫运动，由于其一侧击球的运动姿势，以及人们不重视运动前准备活动，通常会造成胸椎和腰椎的关节错位，导致背痛、腰痛等症状产生。

 

　　养骨妙招：1、在选择运动器械时，应该咨询教练，根据自己身体的实际承受力选择运动器械。2、运动前一定要认真做好热身准备工作。

　　伤骨行为四：不当保健

　　有的足疗中心，足疗师会用火罐在人的脚下拔罐、走罐，这种做法副作用明显。在火罐较大负压的作用下，容易造成跖趾关节错位，导致脚心或大脚趾疼痛，这些症状有些时候会被怀疑是痛风，进行系列医学检验也无法查明原因。还有的患有严重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不适，听说有“撞树”保健脊柱的方法，尝试一段时间之后，带来的却是更为严重的胸椎、腰椎疾病。

 

　　养骨妙招：养生保健行为不能盲目跟风，应听从医生或专家的建议，根据自己的身体状况选择合适的保健方法。

　　伤骨行为五：女性常见

　　分娩对女性骨盆会有不同程度的影响，骨盆变形不仅影响女性身材的美观，更重要的是耻骨或骶髂关节会有不同程度的错位，进而引发腹痛、腰痛、月经不调、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于现在人们对这些问题产生的原因认识不足，经常被当成妇科病治疗，却久治不愈。性生活也容易导致女性耻骨或骶髂关节错位。

 

　　养骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳；2、别跷二郎腿。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。3、床垫软硬适度。太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。4、不要把纠偏重任交给紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

 

　　伤骨行为六：外伤遗患

　　在生活中，也许每个人都有崴脚的经历，如果不及时将错位的踝关节复位，就会形成慢性疼痛，数年不愈，有的人其错位部位会压迫经筋，影响胃经、胆经、肾经的正常运行，导致相关内科疾病产生。类似问题还有很多，如足球、篮球等运动中，意外冲撞受伤后，若没及时治疗，严重的会导致骶髂关节错位、骨盆移位致右髋关节下移、坐骨神经受到压迫、右膝关节的胫骨前移。

　　养骨妙招：骨骼一旦受伤，一定要及时治疗，千万不能耽误康复的时机。

　　伤骨行为七：过度劳损

　　过度使用关节造成的关节损伤最典型的例子就是“鼠标手”。现在人们过度依赖于电脑办公、学习、生活、娱乐，却又不知适时使腕关节放松、休息，就会造成腕关节和桡尺关节错位，导致腕关节疼痛、无力等严重影响生活质量的“鼠标手”症状的出现。

　　养骨妙招：1、伸出双臂，与肩水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持15秒至20秒。功效是能增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。2、多使用快捷键；左右手替换使用鼠标；笔记本和台式机换着用都是权宜之计。

 

　　伤骨行为八：生活无度

　　暴饮暴食、昼夜颠倒、纵欲狂欢、穿着单薄等等，这样都会耗损精气，直接或间接损伤我们的骨关节。人体精气受损，正气不足，阳气不能生发，使气血运行不畅，这时，很多人会感受到颈、肩部肌肉僵硬不适，此时颈椎受到周围肌肉和韧带的保护性减弱，反而会受到过度牵拉、挤压，长期便会引起颈椎疾病。

　　养骨妙招：养成规律有节制的良好生活习惯，爱惜自己的身体。

 

　　伤骨行为九：自然因素

　　在生活中，自然因素也是导致骨关节疾病的又一重要因素，如风寒、湿气等自然因素侵袭机体，都会导致脊柱周围对应的肌肉紧张度增高，牵拉脊柱而使骨关节发生异常变化。

　　养骨妙招：穿着保暖是保护骨头的有效途径之一。

　　5大养骨重点 让你的骨骼更加健康

　　1、立如松，坐如钟，卧如弓。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力、维持骨骼平衡也就成为“养骨”的首要任务。“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力，最能维护骨骼健康的。

　　2、定期进行骨关节的检查和保健。通过定期正骨、整脊调整机体阴阳平衡，纠正小关节紊乱，疏通经络，调和气血，活血散淤，消肿镇痛，理筋正骨，达利关节，分离粘连，促进体液循环和新陈代谢，有利于伤病组织的修复，并有使机体尽快恢复正常的解剖结构和生理机能的作用。

 

　　3、按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡，促进健康。

　　4、适当站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，能激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络，达到养骨的目的。站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，不仅使脚软、足麻、足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。

 

　　5、安全的整脊应该几乎不会痛，只有少部分人在接受矫治的3~7天内会有酸痛现象，这是因为经过调整之后，原先在错误姿势下一直没机会用力的肌肉，现在开始要出力来维持正确姿势，所以容易疲劳与酸痛，待正确的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身轻松了。

　　总结：以上盘点的这3个养骨妙方，是非常有效科学的，希望大家可以都照着做一做，避开那些容易伤骨的误区，那么你的骨骼就能更加健康啦。（文章原载于《健康》，刊号：2012.02，作者：田伟，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）