目录：

　　第一章：头发早白九大克星 有效预防白发

　　第二章：4款白发脱发食疗秘方

　　第三章：护理头发的好习惯

　　编者按：拥有一头亮丽的秀发会给一个人的魅力加分，但是由于现在很多人的工作学习生活等压力以及其它一些因素造成头发早白现象，这对人的健康是有一定的影响的，那么有哪些方法可以预防白发呢？白发如何变黑呢？接下来小编就此给大家推荐9个预防方法，以及给大家介绍一些白发食疗方法，快看看学学吧。

　　头发早白九大克星 有效预防白发

　　每个人都希望永远拥有一头乌黑美丽的头发，除了保持健康的生活方式来推迟头发变白的时间外，下面9种白发克星，可以帮助你预防头发变白。

　　克星1：解除压力。美国研究人员发表于《自然》杂志上的研究发现，人长期面临压力，肾上腺素水平升高可能致使DNA受损，导致白发早生。建议多找时间放松，如泡澡、听音乐等。

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　　克星2：戒烟。香港吸烟与健康委员会曾对600多名30岁以上的吸烟人士进行分析，发现烟民出现早年白发的机会是非烟民的4倍。因此戒烟应该是行动第一步。

 

　　克星3：水分。身体缺水，头发需要的养分就无法到达毛囊。各种油炸辛辣食物会使身体脱水，要少吃；冬天要保持室内空气湿润。

　　克星4：铜。有时白发开始出现是由于你的饮食中缺乏铜。多吃山药、西红柿、菠菜，肉类也要每天吃点。一部分水果中也含铜丰富，如黑莓、石榴。

　　克星5：碘。海带、紫菜等海产品都含有丰富的碘，尤其菠菜富含铜、铁、碘，可谓黑发佳品。

 

　　克星6：蛋白质。头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此建议多吃豆类、精瘦肉。

　　克星7：黑色食物。研究发现，多数黑色食物，包括深色食物（红、黄、紫），都含有植物体与阳光作用而形成的色素，对头发色泽保健有益。

 

　　克星8：维生素。维生素A维持上皮组织的正常功能，B族维生素促进头皮的新陈代谢。含维A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等，全谷类食物含丰富的B族维生素。

　　克星9：改善血液循环。即使吃了足够的维生素，如果不能到达头发也是无济于事，建议通过运动和按摩加快血液流动，可以用指尖按摩头皮，每天5-10分钟。

　　4款白发脱发食疗秘方

　　1 玻璃核桃仁（中医验方）

　　主治：须发早白易脱落，容颜易老。

　　配方：核桃仁 250 克。白糖、生油。

　　用法：炒锅放生油，烧至四成热时，放入核桃仁炸至漂起时捞出。锅内留少量底油，烧至五成热时放入白糖搅炒，待糖溶化起小泡时倒入核桃仁，颠翻拌匀，使糖匀布核桃仁上即成而食之。

　　2 木耳芝麻饮（民间方）

　　主治：须发早白。

　　配方：黑木耳 5 克，黑芝麻 10 克，白糖 30 克。

 

　　用法：将黑木耳用温水泡发 2 小时，去蒂，撕瓣。黑芝麻炒香。再将黑木耳、黑芝麻放入铝锅内，加水适量，置中火煎熬 1 小时，滗出汁液；再加水煎熬，将两次煎液合并，放入白糖拌匀即成。

　　3 琥珀莲子（中医验方）

　　主治：早衰发白，体力不支。

　　配方：莲子 300 克，桂圆肉 100 克。冰糖、糖桂花。

 

　　用法：放清水先将莲子烧沸，改为小火炖约 30 分钟捞出待用。用一颗桂圆肉包一粒莲子仁，放入砂锅内加冰糖烧沸，改小火炖至熟烂，倒入糖桂花即成。

　　4 淮药芝麻糊

　　主治：病后体弱，须发早白。

　　配方：淮山药15 克，黑芝麻、冰糖各120 克，玫瑰糖6 克，鲜牛奶200 克，粳米60 克。

 

　　用法：将粳米洗净，用清水浸泡 1 小时，捞出沥干，淮山药切成小颗粒，黑芝麻炒香，将以上三物放入盆中，加水和鲜牛奶拌匀，磨碎后滤出细茸待用，锅中加入清水、冰糖，溶化过滤，烧开后将粳米、山药、芝麻 3 味的浆汁慢慢倒入锅内，加入玫瑰糖，不断搅拌成糊，熟后起锅即成，可供早晚餐食。

　　护理头发的好习惯

　　过度用脑和睡眠不足也会造成头发损伤，所以我们平时要养成劳逸适当的作息习惯，才能保证头发毛囊充分的血液供应，防止头发因为血液供给不足而造成脱发和白发。而充足的营养来自于充足的睡眠，它是维护一头浓密乌黑头发的最佳卫士。

　　要保护好头发，就要戒除吸烟、嗜酒等刺激性大、容易损伤头发的习惯。不吸烟、不喝酒的人头发往往不容易衰老。另外，在日常生活中，辛辣食物也要尽量少吃，以避免刺激头皮，使头发脱落。咖啡、可乐等食物可免则免。总而言之，饮食清淡不仅为古人养生之道，也是我们的护发之道。

 

　　吹、剪、洗、染、烫等美发方法，都是在外形上美化头发，不能真正达到让头发健康美丽的目的，甚至还会不同程度地损伤头发。要真正做到养发，必须通过营养调理或一些按摩、气功等治疗途径来完成。益气养血，扶正祛邪，会令头发营养充分，健康亮泽。

 

　　健康小贴士

　　最简单的养发方法是食物养发法。许多食物中都含有多种维生素、蛋白质和各种元素，具有养发的功效。如多吃绿色蔬菜和水果，可以使后脑都的头发变得浓密；红色水果、胡萝卜、菠菜、芹菜等食物可以令头发秀美；牛奶、鱼、蛋等食物，有利于头发的发育生长。

　　总结：以上介绍的这些预防白发的方法，既简单操作，预防效果又非常好，那么大家在日常生活中不妨多试试，还有推荐的那些食疗方法多多吃吃，这样你就会拥有一头健康秀发了。（作者：清华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）