目录：

　　第一章：“寒头暖足”胜吃药

　　第二章：冬季保健注意保护好你的脚

　　第三章：冬季防风寒 多吃肉多泡脚

　　编者按：随着生活水平日益提高，人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。然而，养生是直接涉及人们身体健康的学问，所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导。

　　“寒头暖足”胜吃药

　　“寒头暖足”是古代医家泻实补虚的治疗准则，也是一条养生保健的重要原则。

　　先说“寒头”。

　　一般情况下人的头部总以相对地保持寒凉为好，这样才有利于健康。

　　人们工作紧张忙碌之时，用冷水洗一洗脸，能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。

　　具体做法是先打上一盆冷水，事先吸足一口气，将整个脸部浸泡入水中，能坚持 多久就坚持多久，可以反复进行几次；

　　再将双手浸泡入水中数分钟，然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目，又可醒脑提神，还可驱寒，更可预防感冒。

　　再说“暖足”。

　　人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。

　　因此，足部保暖很重要。有的人常用炉火烤足，这样容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫足。

　　做法是先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，并以不伤足为原则。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，使水温始终保持热烫。

　　坚持用热水洗足可以驱散寒气，温暖全身；

　　促进周身血液循环，及时消除疲劳；

　　早上运动之后用热水洗足可以健脑强身，夜晚就寝以前用热水濯足可以提高睡眠质量；

　　用热水烫足还有利于治疗脚癣。

　　冬季保健注意保护好你的脚

　　有害物质沉积足底 脏器好坏都有反映

　　人们常说“树枯根先竭，人老脚先衰，健身先健足，足健体自壮。”可以说，脚是反映人体健康的晴雨表。中国中医科学院教授杨力表示，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处;此外，脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”。

　　根据流行病学调查显示，我国每两个人中就有一人罹患脚病，在成年人中，脚病患者的比例更高达3/4。其中超过60%的脚病为脚癣或灰趾甲。根据生物全息理论，人体的各个内脏器官都在脚上存在相应的信息。当人体感觉不适时，在相应的脚部敏感位置上就可能出现颗粒、条束、硬结、压痛等异常现象。

　　脚与大脑。

　　脚离大脑虽然最远，但脚通过无数的神经末梢与大脑存在特殊联系。脚的刺激量不够，会使大脑皮层兴奋与抑制失去平衡，导致失眠多梦，精神紧张。

　　脚与血液循环。

　　脚远离心脏，脚部的血液循环也因此成为全身血液循环过程中最难的部分，脚部循环不好，易引发静脉曲张、动脉栓塞以及心脑血管疾病。

　　脚与人体毒素。

　　体内代谢产生的许多毒素极易沉积于脚部，产生许多病症，如乳酸、酚类、芳香族胺类沉积会导致身心疲惫、乏力，精神萎靡;尿酸沉积会导致痛风、水肿。

　　脚与病菌：细菌、真菌易于脚部滋生，除导致脚气、脚臭外，还与许多生殖器方面的感染性病变有密切关系。

　　脾虚脚冷　血栓脚麻

　　脚凉、脚痛、脚抽筋……这些小症状可能每人都出现过，但没引起重视。实际上，这可能与身体其他器官的衰老和疾病相对应，应该及时预防和调理。

　　手脚冰凉。

　　脾胃虚寒、血液循环不畅、运动量太少都容易造成。如果同时指甲变成紫红色的话，则可能是糖尿病、动脉栓塞的早期征兆。对策： 台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和认为，加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物是解决办法。每天用40摄氏度的温水泡脚20分钟，喝热茶，都有改善作用。

　　脚抽筋。

　　台湾彰化秀传医院足踝外科主任朱家宏指出，如果睡觉的时候脚板抽筋，可能是白天站立姿势不正确引起的。较冷、缺钙、疲劳过度等原因，则可能引起小腿抽筋。对策：台北荣总医院心脏血管外科主治医师赖晓亭建议，出现这些问题，睡觉时可将脚稍微垫高，还要注意保暖、补钙、选合适的鞋。

　　脚麻。

　　如果脚趾头、脚板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深静脉栓塞。对策：症状严重者，应立刻就医。

　　走路时脚痛。

　　中年人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫，随着年纪渐长，脂肪垫萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，相对中间会变薄，脚跟着地时就会痛，且越走越痛。但如果早上起床落地就刺痛，之后症状减轻的话，则可能是腰髋骨位置不正引起的。对策：多做伸展、转动脚趾运动;矫正走路姿势。

　　袜口千万不能紧

　　脚掌上分布的汗腺与手掌上的一样丰富，因此，老年人要穿透气、排湿性好的鞋和袜子，才有利于脚汗的挥发。从质地上说，细菌在袜子上繁殖的速度依次为涤纶、锦纶、羊毛、棉纱和真丝袜。因此，老年人的袜子最好是羊毛、棉纱或真丝。

　　很多老人为了防止袜子下滑，喜欢穿袜口紧一些的，甚至脚踝部都勒出了红痕，对健康非常不利。脚踝是脚部血液循环的重要关口，如果袜口松紧合适，静脉血液就能顺利通过脚踝流回心脏，倘若袜口太紧，会导致本该流回心脏的静脉血液淤滞在脚踝附近，使心脏负担加重，长久下去会引发高血压。买回来的袜子，如果袜口过紧，不妨借助熨斗给袜口“增肥”：找一块宽度适中的硬纸壳，将袜口撑起，在两面的袜口处轻轻各熨一下，这样，原本过紧的袜口就能宽松很多了。

　　轻松对付4种脚病

　　以下4种脚病，常见但又很困扰人，需特别调养。

　　脚垫。穿鞋不当，脚后部过分受力、挤压摩擦会引起脚垫。取鸦胆子（一味中药，中药店有售）数粒去皮，捣做饼，贴患部，外用纱布包好，一日一夜后脚垫自行脱落。

　　皲裂。足部皮肤，尤其掌跖部，角质层厚，无皮脂腺而缺乏皮脂保护，非常容易干燥，易发生皲裂。可外用15%尿素软膏、维A酸软膏等，严重皲裂者可先用热水浸泡足部后，修去增厚的角质层，然后涂软膏类药物。

　　足弓塌陷。肌肉常处于紧张状态，容易导致塌陷。通过穿矫正鞋可缓解，要求是鞋底内厚度中间稍高于外侧，降低内纵弓的压力。

　　鸡眼：常因为鞋小挤压而造成。每天用温水泡20—30分钟，擦干后用小刀片削去表层厚厚的部分，将专用的药膏对准患处贴牢，每周换药1次直到脱落。

　　冬季防风寒 多吃肉多泡脚

　　进入冬季，天气转凉，养生也要随着变化。

　　农历十月立冬，标志着天地间生物的阳气到了藏的阶段，人的饮食、起居乃至行为方式，都应考虑藏的因素，这样才能进入人与自然和谐的状态。十月是进补的月份，可适当补气，饮食偏温补，以不上火为宜，须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别，应根据当地具体情况安排进补。进入冬天后，要注意保暖，尤其是脚的保暖，所穿鞋袜不宜太薄。立冬后保证足够的睡眠很重要。尽量晚9点即睡，不宜过10点;早晨6点起床为好。中老年人尽量减少外出晨炼，且不宜晚上锻炼;在有阳光的天气下，可外出或隔窗晒太阳，以吸收阳气。

　　农历十一月为仲冬冬月，这时候天寒地冻，大雪封山，鸟兽绝迹。

　　人们外出时要穿上保暖的衣服和鞋袜，临睡前坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳、发送睡眠大有裨益。

　　冬天洗澡，要谨防伤风感冒，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。冬

　　至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者在此时往往会病情加重。

　　对此，要采取预防措施，或适当服用一些滋补药品，以增强机体抗病能力。室内不宜太热，农村地区的朋友切不可闭户燃炉而卧，防中毒气。

　　冬天宜练按摩功以取暖，饮食宜温暖熟软，切忌粘硬生冷，借自然界阳气萌动，以补人体阳气，增强御寒阳病之能力。

　　农历腊月，数九寒天，是我国气候达到最冷的时候。腊月的养生，要着眼于“藏”。

　　人们在此期间要保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外，这样才有利于安度冬季。

　　冬三月人体阳气蛰伏，此时晚睡晚起，避免急躁发怒，不要轻易扰动阳气。这个月天气严寒，包括了农历的“腊八”，故有“腊七腊八，冻掉下巴”的说法。

　　人们在加强身体锻炼的同时，在饮食方面更要多加注意。应多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。

　　此外，还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当通过食疗防御风寒邪气的侵扰，迎接朝气蓬勃的春天。

　　结语：冬季来临，我们最需要保护好的还是我们的脚，俗话说“寒从低来”就是说寒气都是从脚底下来的，因此，暖脚是关键。