所谓的肩关节炎，其实也就是大家平日里所说的肩周炎，“五十肩”更是大家对于肩关节炎的统称。肩关节炎一般都以50岁的中老年居多，其主要症状就是手臂上举以及外展时受到限制，如果严重的话还会影响到日常生活。预防肩关节炎其实很简单，在平时只要多做一些动作就可以做到。

　　经过研究发现，女性肩关节炎的发病率要明显高于男性，并且年龄大都在40岁以上。早期的肩关节炎患者，通常会感觉到有一股冷气进入肩部，或者是在肩关节周围有凉气从内向外冒出。

　　特别是一些长期从事文字工作等伏案工作的人群，长时间肌肉的紧绷、拘紧，很容易导致肩关节的粘连，从而出现肩关节炎的产生。中医建议，从事这类工作的人群，在平时一定要注意肩部的运动，这样可以有效起到控制以及预防的作用。

　　在锻炼的时候很多人都容易走进这样一个误区，锻炼的幅度越大，治疗的效果就越好，这是一个极大的误区。专家指出，最好是不要忍痛去做大幅度的锻炼，否则极有可能会导致损伤以及撕裂。最好的锻炼方式便是以不疼痛为基础，同时还要避免长时间的锻炼，否则也会造成撕裂。

　　下面就向肩关节炎患者推荐一种锻炼运动方式——“回旋画圈运动”：在弯腰的同时要垂直两条手臂，然后以肩为中心甩动手臂，从内到外以及从外到内的进行画圈运动，在甩动的同时带动肩关节活动。在运动时的幅度可以由小到大，反复做30至50次即可。这个运动方面快捷，一般的场地都可以进行锻炼，比如在散步、工作间

隙等时间段都可以进行锻炼，但同时要注意动作一定要轻柔，这样才能真正达到保健肩关节的作用。

　　有很多患者一旦出现见关节疼痛时，通常都会采用吃止痛药以及打封闭针的方法，这些方法虽然暂时能缓解疼痛，但后期的副作用是非常大的。特别是在封闭针里面含有一定的激素，除了止痛以外同时还有抗炎作用，如果长时间注射的话，极有可能会引起肌腱及骨关节退变加重甚至损伤断裂、局部皮肤及脂肪组织的坏死、血管栓塞等多种副作用，所以在疼痛时最好是能通过中医的方式来止疼。

　　肩周节炎很难治愈，因此只有靠平时的锻炼以及保养来达到止疼、治疗的目的，所以无论平时有多忙，对于肩周节炎的锻炼一定不能松懈。